Como Adelgazar Bailando?

Quemando las calorías de una forma divertida

Que tal empezar a adelgazar bailando? Para aquellos que gustan de bailar, tomar una clase de zumba, la samba o el hip hop, es algo divertido, que hace que la sesión de ejercicio físico se convierta en algo placentero y no una obligación, que la persona cumple solamente porque tiene que cumplir y tiene que arrastrar para llevar a cabo y no ve la hora de terminar.

Y cuando la actividad física se convierte en algo sabroso de hacer, las posibilidades de que el practicante se desanime y desea retirarse de entrenamiento son menores.

Lo mejor de todo es que las clases de baile realmente ayudan a eliminar calorías. Por ejemplo, bailar zumba durante una hora puede quemar hasta 1 mil calorías, al mismo tiempo que ofrece alivio al estrés.

Ya el samba, que elimina 600 calorías por clase, todavía trabaja y ayuda a definir los glúteos, las piernas, la cadera y los brazos. A su vez, el pole dance estimula la pérdida de 500 calorías, en promedio por aula, además de involucrar a los músculos superiores e inferiores en las impulsiones.

Además, la clase de jazz, que se mueve con todas las partes del cuerpo, y gasta las mismas 500 calorías de pole dance por clase. La danza contemporánea, que trae consigo el beneficio de mejorar la flexibilidad, promueve la quema de 400 calorías en cada sesión.

Elija una danza

Ahora que ya conocemos las diversas opciones de modalidades que promueven el gasto de calorías y ayudan a adelgazar bailando, el primer paso, después de que haya hecho una consulta médica, y recibido el aval del doctor para practicar una actividad del tipo, es elegir cuál de ellas te gusta más.

Usted puede comenzar con una danza que ya está acostumbrado y que sea más sencillo para usted y, con el tiempo, pasar a otra que tenga pasos más complejos y/o promueva un gasto calórico mayor.

Lo importante es no quedarse quieto y optar por un ejercicio que haga que te sientas bien y divertirse mientras lo practica.

La frecuencia importa

Un punto importante que no puede ser dejado de lado cuando hablamos de cómo adelgazar bailando, es que no sirve de practicar la actividad una vez o otra y piensa que va a perder peso. Para obtener resultados, lo importante es bailar con regularidad, al menos tres veces cada semana.

Duración de cada clase

La duración también es esencial, porque bailar por unos minutos puede no ofrecer el gasto de calorías que usted desea. La recomendación es que se ejercita por una hora cada sesión, sin embargo, si usted todavía no puede manejar todo este tiempo, usted puede comenzar con 30 minutos e ir aumentando la duración, según sea acostumbrando a la actividad.

De la misma manera, no vale la pena exagerar, adelantar una hora de clase, sin respetar los límites del cuerpo, para no poner en mayor riesgo de sufrir una lesión.

Calefacción

Para no entrar con el cuerpo frío de los movimientos más complejos de la danza, lo ideal es hacer un calentamiento con canciones más lentas y, entonces, el ritmo más agitado.

Comience poco a poco

Algunas modalidades traen pasos, giros y acrobacias más complejas. Para los principiantes, la indicación es empezar poco a poco, aprendiendo las técnicas más básicas y, entonces, desde las más difíciles, para no correr tanto riesgo de que se lastimen.

En casos así, es fundamental tener la ayuda de un instructor, que podrá enseñar correctamente cada paso y ayudar en caso de que haya algún accidente.

Agua, agua y agua

La misma regla que sirve para todas las otras actividades físicas también vale para la danza: beba abundante agua antes, durante y después de la clase. Esto porque mientras bailas, especialmente si la sesión durará una hora, se pierde más agua que su cuerpo es capaz de producir. Y si esa cantidad de líquido perdida no se restablece, existe el riesgo de que se produzca una deshidratación.

La elección del lugar

El lugar más adecuado para hacer una clase de baile es una academia. En el local, hay profesionales a su disposición para enseñar los pasos de forma segura y auxiliar en casos de lesiones o accidentes, como ya avanzábamos aquí.

Sin embargo, hay personas que pueden resolver a hacer la danza en la casa misma. Quienes opten por eso, se puede poner la música para tocar en un local espacioso de la casa o hacer ejercicio con la ayuda de videojuegos de baile, que eliminan alrededor de 200 calorías en media hora de juego. Sin embargo, es necesario tener cuidado especial con los pasos y el movimiento, para que no se lastime.

Una tercera alternativa es ir a los clubes para bailar. En este último caso, es importante no consumir bebidas alcohólicas, ya que aportan calorías, lo que atrapará el objetivo del gasto calórico, y causan deshidratación.

No olvides la dieta

La danza ayuda a perder peso, pero sola, sin el seguimiento de una dieta sana y equilibrada, ella no es capaz de llevar el adelgazamiento. Porque de qué sirve bailar durante una hora después de la sesión, la persona comer dos porciones de pizza y tomar un copão de milk shake de chocolate, ¿no es así?

Por eso, aleja a su práctica frecuente de danzas, una dieta con un contenido calórico controlado, de modo que sea suficiente para dar energía a su cuerpo, pero sin exageraciones, y que traiga una diversidad de nutrientes, necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

Piense también en su comida antes de la sesión de baile, teniendo en cuenta que su cuerpo necesita de energía. Una sugerencia es invertir en carbohidratos de digestión lenta, que ofrecen energía constante al cuerpo.