Entre los ejercicios físicos que pueden ayudar en la pérdida de peso, la carrera es atractivo porque además de que no requieren muchos accesorios, sólo una ropa ligera y un buen y cómodo par de zapatillas, no obliga al practicante a asistir a un gimnasio o hacer ejercicio en medio de un gran número de personas, algo que no agrada a todo el mundo.
Sin embargo, antes de salir corriendo por ahí, es importante saber si este entrenamiento realmente provoca la eliminación de los libras en exceso y de que manera esto debe suceder para que tal efecto sea alcanzado. Y es justamente eso lo que vamos a abordar en el artículo de hoy, en el que hablaremos sobre cómo adelgazar corriendo.
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Como adelgazar corriendo?
La ventaja de los ejercicios físicos para quien desea y/o necesita perder peso es la quema de calorías que ellos promueven. En el caso de la carrera, el gasto calórico varía de acuerdo con la duración del entrenamiento, el peso del practicante y la intensidad de la actividad.
Por ejemplo, una persona de 100 kg que corre durante 20 minutos a 8 km/h elimina 266 calorías. Ya alguien que dispone de 70 kg, la práctica de la carrera por media hora a 10 km/h, pierde aproximadamente 350 calorías. A su vez, un individuo de 75 kg, que corre durante 40 minutos a 8 km/h perderá 400 calorías.
Además, la quema de calorías continúa incluso después de la realización del ejercicio. De acuerdo con expertos de Runners World, la actividad eleva el gasto calórico que se produce en cuanto el cuerpo está en reposo. Una investigación de largo plazo que comparó los efectos de la carrera y la caminata mostró que las calorías eliminadas en la carrera causaron una pérdida de peso de 90% mayor que aquellas que se invierten en la caminata.
Antes de todo, revise su salud
Sabemos que cuando los libras surgen y comienzan a molestar es normal sentirse ansioso y no ver la hora de deshacerse de ellos. Si este es tu caso, tal vez usted ya esté impaciente y con ganas de entender pronto como adelgazar corriendo.
Sin embargo, antes de ello, no podemos dejar de recomendar que se haga una evaluación médica para comprobar como anda su salud y su estado físico. Al recibir el aval y las orientaciones del doctor para empezar a correr, usted puede estar seguro y tener la certeza de que no hay grandes riesgos para su salud.
Programa tu entrenamiento
Para adelgazar corriendo, es importante que el entrenamiento se producen con frecuencia y no sea algo esporádico, o él no surtirá efecto. Algo que ayuda en ese sentido es montar un plan de capacitación con los días, horarios y duración de cada sesión.
Con esto, usted siempre sabrá lo que tiene que hacer en cada día, podrá organizar su agenda de modo que citas no sean marcados en la hora de la carrera y usted también puede planear su evolución, de modo que la intensidad, la velocidad y la duración de los entrenamientos aumente de manera gradual, poco a poco, de acuerdo con las posibilidades de su cuerpo, lo que ayudará a evitar lesiones.
Mejor aún si tiene la ayuda de un profesional de la educación física para hacer este diseño. Es que él te ayudará a determinar qué tipo de entrenamiento es mejor para usted y su evolución debe producirse de acuerdo con el pasar del tiempo. Además, él te enseñará las técnicas correctas del deporte, verificará si usted no está haciendo nada malo que pueda resultar en lesión y te ayudará en caso de que suceda algún accidente.
Regularidad para adelgazar corriendo
Una sesión de carrera a la semana no es suficiente para adelgazar. Si no puede sudar un poco todos los días, trate de correr en el mínimo de tres a cuatro veces por semana.
Crea desafíos
Con el pasar del tiempo, a medida que vayas mejorando su estado físico y ya está crack en la carrera, dejar su entrenamiento más complicado puede ayudarle a perder peso.
Usted puede optar por las carreras de velocidad, que promueven el aumento de la masa muscular y acelera el metabolismo en su periodo de descanso, lo que también facilitará el proceso de quema de calorías más eficaz.
Existe además la posibilidad de incorporar la carrera a un Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (TIAI o HIIT, por sus siglas en inglés), que propone la práctica de sesiones cortas y rápidas de ejercicios, intercaladas con intervalos de descanso. Estudios han demostrado que el HIIT quema nueve veces más grasa que los tradicionales ejercicios aeróbicos, al mismo tiempo que preserva la masa muscular. Eso sin contar que incluso después de la finalización de la actividad se produce la aceleración del metabolismo, con el efecto siendo mantenido hasta 48 horas después del fin de la sesión.
La importancia de la dieta
Si usted desea adelgazar corriendo es importante tener en cuenta que el secreto para perder peso es gastar más calorías de las que consume. Por lo tanto, nada de querer compensar su esfuerzo después de una carrera de media hora con aperitivos calóricos o golosinas. Esto hará que todo el trabajo sea en vano.
Así, para hacer un seguimiento de tu entrenamiento de carrera, es esencial que usted siga una alimentación sana y equilibrada, que proporcione un número controlado y suficiente de calorías a tu organismo, al mismo tiempo que es nutritiva.
También es importante saber que no se debe dejar de comer antes y después del entrenamiento. Antes, porque el cuerpo necesita de energía para el ejercicio y sin el combustible para tus músculos estarán débiles. Después porque los nutrientes y la energía serán necesarios para el proceso de recuperación.
Otra cuestión fundamental es que durante la carrera, no te olvides de beber mucha agua para evitar la deshidratación.
Después de que usted comience a correr puede ser que usted sienta hambre. Para evitar el efecto y controlar el apetito, hay algunas tácticas. Una de ellas es consumir alimentos ricos en fibras que favorecen la sensación de saciedad en el organismo.
Hacer de cinco a seis comidas diarias, con porciones más pequeñas, es más una de las sugerencias. Así, se evitará la comilona exagerada que puede ocurrir cuando se está mucho tiempo sin alimentarse.
Hay también la sugerencia de masticar la comida lentamente, pasando tiempo con las comidas. Es que el cuerpo tarda 20 minutos para entender que está lleno, luego, cuando la alimentación es muy rápido, no da tiempo del organismo darse cuenta de que ya está satisfecho, lo que puede llevar a una ingesta extra e innecesaria de calorías.
Usted ya ha logrado adelgazar corriendo? ¿Cuál fue su mayor dificultad y el que dio más adecuado? Cuál era su plan diario? Un comentario a continuación!
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