Pan tostado engorda o adelgaza? la aplicación?
¿Quién se preocupa por el peso o la necesidad de bajar de peso se puede tomar el alimento, generalmente, podemos decir que el pan tostado engorda?
Comer el pan tostado engorda o adelgaza? Y si es integral? Es pura mantequilla, el queso crema, mermelada o paté, el pan tostado que va muy bien con el café de la mañana o un aperitivo por la tarde, acompañado de una taza de café, un zumo natural o un vaso de leche.
Pero, ¿quién se preocupa por el mantenimiento de un peso ideal, o la necesidad de bajar de peso se puede tomar el alimento, generalmente, o se puede afirmar que el pan tostado engorda?
La ingesta de calorías
Vamos a empezar a entender que si el pan tostado engorda o adelgaza por echar un vistazo a la cantidad de calorías que se pueden encontrar en los alimentos.
Pues bien, en una porción de 30 gramos, que equivale a tres unidades de pan tostado, cuenta con 119 calorías en cada sesión. Con todo ello, contamos con un total de alrededor de 39,5 calorías por unidad. Y ya que estamos hablando de pan tostado integral, en cada unidad se presenta en un 35 calorías o 105 calorías, si se trata de una porción de 30 g o de a tres unidades.
De la misma manera, las tostadas light de 30 calorías por unidad, 90 calorías por cada porción de las tres unidades, de 30 de g.
Vale registrar aquí que los valores pueden variar dependiendo de la marca que se analiza. Es posible que usted se encuentre en cantidades diferentes a las tostadas, producidas por diferentes tipos de empresas.
Desde el punto de vista energético, si la persona que se come hasta las tres de pan tostado en el interior de una comida, no se puede afirmar ni que esperar a que ellas conlleven a un aumento de peso, ya que el consumo se produzca en el plazo de una dieta sana, controlada y saludable.
Por otro lado, si la persona a la que se empanturrar de pan tostado, de una vez y para comer todo el paquete que contiene, de 160 g, que se va a consumir de más de 560 calorías 632 calorías, lo que, sin duda, dará lugar al aumento de peso si se hace de forma frecuente.
Por lo tanto, se puede concluir que, en comparación con las calorías, no podemos garantizar que el pan tostado engorda, ya sea en su versión tradicional, la luz o parcial, siempre y cuando se consuma de un modo controlado, dentro de la dieta diaria.
La tostada no es lo más light que el pan
La especialista en nutrición, Vivían Zollar niega la idea de que la tostada es más ligera de lo que es el pan que algunas de las personas pueden tener. De acuerdo con ello, los dos alimentos se encuentran en el mismo nivel que el de otras fuentes de hidratos de carbono dentro de la pirámide de los alimentos.
Zollar, explicó que la diferencia con el pan tostado el pan, lo normal es que no es la más seca y ligera, al perder el agua, cuando es un poco de pan tostado, sin embargo, se mantienen los mismos nutrientes que el pan tradicional. Según la nutricionista, tres tostadas, equivalentes a 50 g de pan, francés o dos rebanadas de pan de molde.
El pan tostado engorda?
La especialista en nutrición, Kelly, de Lima, de acuerdo con su colega de La Zollar, y ha afirmado que cuando el pan está tostado, lo que pasa es que se pierde el agua y se convierte en el más ligero.
Según Kelly, es por eso que muchas de las personas que están a dieta para bajar de peso y terminan comiendo trozos de pan tostado, con la misma o incluso mayor que la del pan normal, ya que al ser más ligero que el pan tostado le da la falsa impresión de que se está comiendo menos.
Sin embargo, la nutricionista explicó que el pan tostado es más bajo en calorías que el pan tradicional, mientras que en 100 g de tostadas de pan francés y cuentan con el 433 de calorías, las mismas que en 100 gramos de pan francés tradicional, contiene 286 calorías.
Kelly explicó que esto sucede, precisamente, debido a la tostada a tener una menor cantidad de agua en su composición, y por ser más seca de lo que es el pan. Después de esto, los alimentos que tienen calorías, los carbohidratos, las grasas y las proteínas, y se concentran en una tostada de pan tradicional, donde el o ella.
Luego de una determinada cantidad de pan tostado va a tener más calorías que la misma cantidad de pan francés normal”, explicó la especialista en nutrición, quien también ha explicado que sólo en cuatro de las unidades de pan tostado francés, superan la cantidad de calorías que se encuentran en una barra de pan francés.
Por lo tanto, en los casos en los que el objetivo es bajar de peso, Kelly aconseja la sustitución de una unidad de pan francés de tan sólo dos piezas de pan tostado.
Se puede acompañar de pan tostado
Más allá de la atención de controlar los tamaños de las porciones, el consumo de pan tostado también es necesario tener precaución en cuanto a los platos que se pueden comer con ellos, teniendo en cuenta que la adición de estos ingredientes, se incrementa el número de calorías en cada sesión.
En la siguiente tabla se presenta una relación de los valores calóricos de una serie de ingredientes que se pueden utilizar para realizar el seguimiento de las tostadas:
El IngredienteCalorías en una porción deQueso fresco light55 calorías 1 cucharada de sopaRequeijão crema tradicional78 calorías 1 cucharada de sopaManteiga com sal74 calorías 1 cucharada de sopaManteiga sin sal77 calorías 1 cucharada de sopaMargarina light34 calorías 1 cucharada de sopaMargarina cremosa72 calorías 1 cucharada de sopaGeleia de morango31 calorías 1 cucharada de sopaGeleia de la dieta de la fruta vermelhas24 calorías 1 cucharada de sopaPatê de atum51 de calorías en un 30 por gPatê de frango69 de calorías en un 30 por gPatê de presunto78 de calorías en un 30 g
Otras consideraciones
El más importante es el de saber si el pan tostado engorda, es darse cuenta de que, para alcanzar y mantener el peso ideal, que es fundamental en cualquier dieta que sea controlada y equilibrada, sana y nutritiva. No sirve de nada, el cuidado y el control del consumo de pan tostado, si el resto de la dieta se llena de alimentos pobres en nutrientes y llenas de calorías y de azúcar, ¿verdad?
Esto no quiere decir, necesariamente, tendrá que alejarse para siempre de las comidas y platillos que más te gusta, sin embargo, aprender a consumirlas con moderación, de tal manera que no se afecte el peso y la salud, y de introducir en las comidas, los alimentos sanos y nutritivos, que se benefician, no sólo en la forma sino también en el funcionamiento de todo el organismo.
Asegúrese de elegir una dieta que los ayuden a alcanzar sus objetivos en cuanto a la pérdida de peso y, al mismo tiempo, lo que lo hace muy bien, y no afecta a tu salud, hay que contar con el acompañamiento de un buen especialista en nutrición.