Todo el mundo busca como adelgazar con salud, con formas fáciles y rápidas, y el mercado de la pérdida de peso en general está muy dispuesto a anunciar las dietas de moda y golpes peligrosos. Muchas veces funcionan por un tiempo, pero por lo general fallan a largo plazo, y a menudo, aquellos que experimentan recuperan todo el peso que perdieron y más – el llamado efecto acordeón.
Ser delgada no significa necesariamente ser saludable. A Buscar a su mejor peso es una parte importante de ser saludable, pero debe producirse como resultado de un estilo de vida saludable, no como resultado del deseo de entrar en un bikini en verano.
Dicho esto, hay como adelgazar con salud de formas simples, eficaces y fáciles de aplicar en tu día a día. Aquí hay 7 consejos para perder peso rápido y mejorar su salud rápidamente.
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No Beba sus Calorías
Calorías líquidas, ya que ellas vengan en forma de refrescos de dieta, bebidas isotónicas o zumos de fruta son la mayor fuente de azúcar en su dieta, son muy adictivos, y simplemente ralentizan su metabolismo. Ellos hacen que usted coma más, su cuerpo no gasta energía para metabolizá-las, lo que quiere decir que su tasa metabólica en reposo disminuye, y están llenas de fructosa, que el hígado transforma en grasa.
La Fundación Robert Wood Johnson descubrió que, si las personas se tomaran agua en lugar de refrescos, ellos iban a consumir 225 calorías menos por día (equivalente a 1 bebida).En un año, esto suma 82.123 calorías menos. Esto significa una pérdida de peso de 12 kilos por año y, al cambiar de bebidas dulces bebidas no endulzados.
¿Quieres saber cómo adelgazar con salud y rápido, y no recuperar ese peso? Deje de beber refresco y nunca más beba.
Elimine las Amenazas Blancas
Después de las bebidas, la segunda mayor fuente de azúcar en su dieta, son las llamadas “amenazas blancas”: harina blanca, arroz blanco, papa blanca. Desde un punto De vista metabólico, hay poca diferencia entre ellos y el azúcar. Cuando usted está en el supermercado, en los pasillos de pan, fideos, galletas y pasteles, usted debe pensar “Esto es puro azúcar” y lejos! Incluso los artículos que se anuncian como “integrales”, a menudo no lo son.
Comer muchos carbohidratos refinados hace que tus niveles de insulina suban mucho, y eso causa un caos en su salud y en su cintura. Estabilizar sus niveles de insulina y azúcar en la sangre puede ser la cosa más importante que usted puede hacer para reducir su riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedad cardíaca, hipertensión, Alzheimer, cáncer y más. También es importante para mantenerse delgado y en forma. Evite estos carbohidratos malos y tendrás caminado en dirección a esas dos metas.
Reemplace los Carbohidratos Refinados por Granos Integrales y Vegetales
Para algunos, eliminar estos dos elementos puede hacer que parezca que no hay nada para comer! Esto está lejos de ser verdad. Sólo tienes que elegir los alimentos que su cuerpo fue hecho para recibir. En fin, puede ser que los alimentos más importantes que usted puede comer son carbohidratos saludables.
Esto quiere decir que los cereales integrales (arroz integral, quínoa, mijo y otros); vegetales (cualquier cosa verde, roja, amarilla o púrpura en hortifruti es bueno); frijol; nueces; y semillas.
Para cada porción de la pasta y el pan que se elimina, agregue una porción de espinacas. Libre del mal, poner el bien en el lugar. Acentúe lo positivo, elimine el negativo. Usted no tiene que pasar hambre. Usted sólo tiene que tomar decisiones diferentes. Luego llene la mitad de su plato con carbohidratos saludables en cada comida.
Concéntrese en Grasas Saludables
La grasa se ha ganado una reputación terrible en los últimos 40 años. Las dietas con pocas grasas se hicieron populares en los años 1970 y son una gran parte de lo que causó la epidemia de sobrepeso y enfermedades crónicas. Cuando la grasa se elimina, ella fue reemplazada por carbohidratos refinados. Esto causó muchos problemas. Grasa aumenta la sensación de saciedad, no tiene impacto en los niveles de insulina y de toda célula de su cuerpo se hace de ella.
Dietas con pocas grasas hacen que uno se sienta más hambre, por lo general aumenta su nivel de ingesta de hidratos de carbono refinados y de los problemas de insulina resultantes, y se priva a las células de un nutriente esencial. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que, si se eliminaran toda la grasa de su dieta, iban a morir. Los Ácidos grasos esenciales son llamados “esenciales” por una razón: Usted debe ingeri de ellos para sobrevivir.
Entonces coma grasa. Concéntrese en grasas saludables como el omega 3 de los pescados, nueces y semillas, aceite de oliva y el aguacate. Cuando usted come estos tipos de grasa, usted en verdad quema más grasa, reduce la cantidad de inflamación en su cuerpo y le da a sus células de la materia prima que necesitan para construir las paredes celulares saludables y mejorar la comunicación de tu cuerpo.
Coma Proteína Suficiente
Cuando la grasa fue demonizada, la proteína también fuera de la moda. Este problema se ajusta perfectamente a las dificultades anteriores sobre la reducción de grasa en nuestra dieta. Su cuerpo está hecho de la proteína que usted come. Toda proteína está hecha de bloques de construcción especiales llamados aminoácidos. La única función de su ADN es tomar los aminoácidos que usted consume en su dieta y combinarlos a las cadenas de proteína que crean, literalmente, todas las células de su cuerpo.
Así que imagina lo que sucede cuando usted no consume aminoácidos suficientes, o consume los tipos equivocados. Su cuerpo no tiene la materia prima que necesita para formar sus células. Esto es la destrucción desde el principio, y es por eso que la parte más importante de como adelgazar con salud es saber elegir estas proteínas esenciales.
Hoy en día sus opciones en la compra de proteína son especialmente importantes. La proteína es generalmente llena con grasa, y la calidad de la proteína y la grasa que usted recibe es determinada por la fuente de donde vienen. Ganado vacuno en régimen de aislamiento tiene perfiles de grasa muy diferentes de aquellos que son creados en el pasto. Lo mismo vale para pollo y cerdo. Peces en cautiverio pueden haber recibido maíz como la alimentación, por la que se modifica su cantidad de grasa. Pequeños peces de los ríos, por otro lado, son ricos en grasa saludable y son libres de mercurio. Entonces usted tiene que tener cuidado cuando se elige la proteína.
Compra la mejor proteína que su presupuesto lo permite. Busque pollo y cerdo orgánicos, ganado criado en pasto, y el pescado que no se ha criado en cautividad. Enfóquese en pollo y pescado delgadas con un poco de las otras. Y nunca te olvides de las fuentes vegetales de proteínas, como frijoles, semillas, nueces y queso de soja.
Ejercicios
Además de alimentarse correctamente, el ejercicio es uno de los pocos elementos de como adelgazar con salud y lo más rápido posible. Hay muchos beneficios de los ejercicios para contar. Ellos mejoran su salud cardiovascular, la función cognitiva, su humor y su cintura.
Usted debe hacer de 30 a 60 minutos de ejercicios intensos por lo menos 5 veces por semana. Asegúrese de incorporar ejercicios aeróbicos y entrenamiento con pesas en su rutina.
Relájese y Conéctese
Vivimos en una sociedad estresada y aislada. Nuestro sentido de separación y nuestros niveles crónicos de estrés es uno de los factores más reconocidos en nuestros problemas de salud modernos. Un estudio en el Journal of the American Medical Association encontró que incluso después de controlar los comportamientos y factores de riesgo como el estatus socioeconómico bajo, el tabaco, el consumo de alcohol, alimentos no saludables, la obesidad y la falta de ejercicio, mayores tasas de enfermedad y muerte, no podrían ser explicadas solamente por estos factores.
La clave, dicen, no era el comportamiento, pero la percepción del lugar de la persona en el mundo. Los descubrimientos clave que podrían ser responsables por el mayor riesgo de enfermedad y muerte eran:
- La Falta de relaciones y apoyo social.
- Disposiciones de carácter personal (pensar que el vaso está medio vacío), incluyendo una sensación de perdida de maestría, el optimismo, el control y la autoestima, o los niveles más altos de ira y hostilidad.
- Estrés crónico y agudo en la vida y en el trabajo, incluyendo el estrés del racismo, el clasicismo, el machismo y otros factores relativos a la distribución desigual de poder y recursos.
La respuesta es volver a conectarse, relajarse y recrear su relación con su mundo. Involúcrese con grupos pequeños y conéctese con otras personas, tómese un descanso y dé a sí mismo el regalo de respirar hondo y otros ejercicios de relajación, y reconsidere su disposición. Usted es una persona que piensa en el vaso, medio lleno o medio vacío? Con el que te sientes conectado? El que da sentido y propósito a su vida? Respuestas a preguntas como estas definen quiénes somos, no sólo mentalmente, sino físicamente.
Todos estos consejos se pueden resumir en tres simples pasos:
- Libre de azúcar.
- Coma alimentos enteros, reales y naturales.
- Balance de ejercicio y relajación.
Siga estos pasos y usted estará en el camino correcto para saber cómo adelgazar con salud, felicidad y de modo rápido como se desea.
