Dieta

20 Consejos del programa kilo por kilo para adelgazar

Seguramente ya debe haber acompañado al menos una vez algún reality en la televisión. Existen los musicales, aquellos en los que las personas cambian de casa unas con las otras y hasta a los que acompañan el proceso de adelgazamiento de obesos, como es el caso del Extreme Weight – Loss- o Kilo por Kilo – como es conocido en Brasil.

Conocer 20 consejos para adelgazar:

Transmitido por el canal ABC, en los Estados Unidos, y por el canal de TELEVISIÓN por cable Discovery Mujer, en Brasil, el programa acompaña el trabajo de orientación del entrenador Chris Powell a los participantes que están por encima del peso. Él es el que se muda a la casa de estas personas y les ayuda en el cambio de la alimentación y en la práctica de ejercicios físicos, en favor de adelgazar. Para tanto, él tiene la ayuda de su esposa Heidi Powell, que también participa en el programa como co-entrenador.

Hoy vamos a conocer 20 consejos para adelgazar del programa Kilo por Kilo:

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1. Establezca metas

Antes de empezar a poner en práctica la nueva dieta y la frecuencia con la que se va a practicar los ejercicios, una sugerencia es tener en mente el objetivo que se desea lograr y planificar lo que debe hacer en cada semana para conseguir lo que desea.

Piense cuántos kilos puedes perder durante este período, pero no deja de ser realista y práctico poner estos objetivos en números que puedan ser alcanzados.

2. Empezar el día haciendo una promesa a sí mismo

La segunda sugerencia es comprometerse consigo mismo para efectivamente cambiar los hábitos para una vida más sana y esforzarse para cumplir la promesa. Vale poner bilhetinhos en la puerta del refrigerador o en el espejo para recordar el objetivo que la persona tiene que cumplir en ese día.

Según Chris, en el programa Kilo a Kilo los participantes comienzan el día con la promesa a sí mismos que van a hacer ejercicio durante al menos cinco minutos. Él dice que no es sólo por la actividad que se practica en sí, sino de hacer una promesa y lograr cumplirla. Así, la persona se motiva y la confianza aumenta.

3. Comer más veces al día

Las personas que han mantenido el peso ideal durante más de unos pocos años tienden a comer una media de cinco veces por día. Hacen más comidas con cantidades menores, lo que colabora para mantener el cuerpo sin hambre por más tiempo, reduce el apetito a la hora de comer, evitando las comilanças exageradas, y aumenta la energía.

4. No deje de tomar el café de la mañana

Junto con la sugerencia anterior existe la necesidad de no saltar el desayuno. Puede incluso caer en la falacia de que para adelgazar es necesario comer menos. Sólo que, en realidad, la gran clave del reto es comer bien. Si usted no toma café de la mañana pensando en ello o porque no está con hambre, corre el riesgo de pasar toda la mañana con el estómago vacío y llegar muy hambriento a la hora del almuerzo.

Resultado: usted puede tener más dificultad para controlar y sentirse saciado, acabar comiendo más de lo que debería y ganando calorías más. Por eso, siempre es mejor comer varias veces al día, pero en la cantidad adecuada, según las sugerencias del Kilo por Kilo.

5. Beber agua

Muchas veces la gente confunde la sed con el hambre. Entonces, la próxima vez que usted encuentre que necesita comer, trate de beber un vaso de agua antes de consumir todas las calorías presentes en el alimento. Beber también ayuda a sentirse satisfecho. La ingesta de líquido es importante y se recomienda durante la práctica de ejercicios físicos.

6. Sacar el azúcar de por lo menos una comida diaria

Como al inicio del cambio para una rutina más saludable puede ser muy difícil cambiar los hábitos de una vez, es importante ir haciendo los cambios poco a poco. Por eso, una sugerencia del programa Kilo por Kilo es comprometerse a sacar el azúcar industrializado gradualmente de la alimentación, comenzando a eliminarlo de una comida diaria.

7. Manténgase alejado de las bebidas gaseosas

Los refrescos tienen una gran cantidad de calorías y van a alterar completamente su dieta. Nosotros bebemos el doble de sodio si se compran con la misma cantidad de leche y casi seis veces más sodio que un jugo de frutas.

Un estudio universitario realizado en Estados Unidos muestra dos grupos que consumieron diariamente 450 calorías con dulces y golosinas y otro grupo con la misma cantidad de calorías con el refrigerante. Los consumidores de refresco han ganado una cantidad significativa de peso, pero los consumidores de las balas y los dulces no han ganado tanto peso porque acababan disminuyendo un poco su deseo de comer, el efecto que el consumo de refresco no trae.

Entonces, si quieres algo dulce, es mejor masticar que beber un refresco. Pero es claro que el programa Kilo por Kilo recomienda detener el consumo de ambos en una dieta!

8. Tómese un tiempo para sudar un poco cada día

Teniendo en cuenta que se necesita tiempo para que el cuerpo se acostumbre a los nuevos hábitos, también es importante encontrar un espacio diario para los ejercicios físicos, para que sean rápidamente incorporados a la rutina.

Esto no significa que usted necesite pasar horas diarias en el gimnasio. Pero en los días en que no puede ir, puede hacer una caminata o carrera de media hora, por ejemplo.

9. Manténgase alejado de los alimentos con aceites parcialmente hidrogenados

Para el Kilo por Kilo, es importante no consumir alimentos que posean en su composición aceites parcialmente hidrogenados, pues además de que no cuentan con buenos valores nutricionales que contribuyen a la obstrucción de las arterias.

10. Control de la cantidad de las porciones

El primer paso para poder controlar las porciones es dejar de comer cantidades exageradas de alimentos tres veces al día y pasar a realizar las comidas de tres en tres horas. De esta manera, como la persona estará saciada, las porciones también serán menores. El Kilo por Kilo sugiere consumir alimentos como almendras, plátano, batido de proteínas y pequeñas rebanadas de queso de cuerda.

11. Sé fiel a ti mismo y no uses excusas

Según Chris Powell, el lado emocional es una parte importante del proceso de cambio de hábitos para lograr la pérdida de peso. Él explica que la clave para lograr el éxito en este desafío es ser fiel a sí mismo, manteniendo las metas trazadas anteriormente en vez de hacer de víctima y vivir buscando justificaciones para no hacer lo que ya estaba previsto.

12. Asuma sus errores

El entrenador del Kilo por Kilo afirma que la búsqueda de personas que tengan el coraje de asumir y confesar a él cuando resbalan y yerran en el programa. Él cree que quien toma responsabilidad por sus actos y tiene el coraje de pedir ayuda está comprometido de verdad con el adelgazamiento y realmente quiere cambiar de vida.

13. No se desanime por cuenta de los errores

Es normal que en un momento u otro la persona tenga una recaída y acabe volviendo a uno de sus hábitos nada saludables. Además de admitir su error, según lo expuesto en el tema anterior, es importante evaluar la situación para descubrir lo que la llevó a errar y no desanimarse o renunciar y repensar los objetivos, de modo que pueda continuar con el programa de entrenamiento para lograr la buena forma.

14. Tenga en quien apoyarse

Para un cambio de vida tan radical como este, es fundamental que la persona tenga en quien apoyarse. Además de la ayuda de los amigos y de la familia – que han demostrado que traen efectos positivos en el proceso de pérdida de peso – la amistad con personas que estén pasando por el mismo desafío también puede contribuir con la motivación.

15. Use imágenes para recordar los motivos

Siempre hay una motivación detrás de quien se esfuerza para adelgazar: puede ser el hijo, el marido o hasta que el sueño de participar en actividades en las que el peso en exceso no permite. Por eso, para mantenerte estimulado, tenga siempre cerca de usted – en el espejo o cartera – imágenes que recuerden el motivo por el cual usted se está esforzando tanto.

16. Evite consumir alimentos fritos y harina

En el Kilo por Kilo, Powell recomienda que la persona que desea perder el exceso de peso tire – o por lo menos reduzca el consumo de alimentos fritos y los alimentos hechos a base de harina de la carta. Según él, estas comidas están entre las principales culpables de la obesidad en los días actuales.

17. Encuentre alimentos sustitutos

Además de evitar el consumo de ciertos alimentos que obstaculizan el adelgazamiento, es importante encontrar otros que puedan sustituirlos. Por ejemplo, es posible optar por edulcorantes naturales, panes hechos a base de granos integrales y recetas al horno o a la parrilla, en lugar de fritas.

18. Establezca el mejor horario para los ejercicios

Usted ya sabe que necesita ahorrar tiempo para hacer ejercicio todos los días, pero para que ese momento no sea una carga en su rutina, salir de todo para que él sea agradable. Una sugerencia es tratar de encontrar un horario en el que usted se sienta más bien dispuesto. Si te das cuenta de que es mejor empezar el día ejercitando que ir para el entrenamiento después de un día lleno de trabajo, haz los ejercicios de la mañana.

19. Ande

No te pierdas la oportunidad siquiera de moverse. Cuando tengas que ir a un lugar relativamente cerca de tu casa, cambie el autobús o el coche por un paseo. Para animar a sus hijos practiquen, busque en la escuela a pie y cuando tiene que ir a un lugar más lejano, en el que el coche es necesario, estacione lo más lejos que pueda de su destino final. Esto te obligará a caminar y moverse un poco más.

20. Descubre las actividades que te gustan

Para facilitar la práctica de ejercicios físicos, no hay nada como encontrar una actividad que te agrade. Si te gusta bailar, trata de tomar clases de baile. Si usted prefiere un deporte o una lucha, acércate a ellos con más regularidad. De esta manera, el entrenamiento no será un estorbo o una obligación, sino un momento de diversión para usted, lo que hará más fácil de ser incorporado a su rutina.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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