Los hombres pueden ser más despreocupados en seguir una dieta a rajatabla y muchos prefieren intensificar los entrenamientos del que dosificar la alimentación o dejar de comer ciertos alimentos, pero hay algunos consejos básicos y simples de la dieta masculina para seguir, que pueden potenciar la pérdida de peso en un tiempo más corto y de forma saludable. Mira cuáles son y empezar a seguir una dieta masculina correctamente para adelgazar:
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- Consejo 1 – Centrarse en los macronutrientes
- Consejo 2 – Aprende a disfrutar de alimentos saludables
- Consejo 3 – Beba agua
- Consejo 4 – Dispense las salsas
- Consejo 5 – Batidos
- Consejo 6 – Tabla nutricional
- Consejo 7 – Comer abundantes entradas
- Consejo 8 – pequeños Platos
- Consejo 9 – No se salte las comidas
- Pista 10 – comer despacio
- Consejo 11 – Coma fibras
- Consejo 12 – Coma proteínas
- Consejo 13 – Menos bebidas calóricas
- Consejo 14 – Tomar un batido antes de salir
- Sugerencia 15 – Establecer horarios
- Sugerencia 16 – Estacione lejos
- Sugerencia 17 – Día de “hoy”
- Sugerencia 18 – Barra de cereales
Consejo 1 – Centrarse en los macronutrientes
Mientras que las mujeres buscan cortar todo del menú, los hombres pueden tener ciertas necesidades y requieren mucha más energía diaria, por ello, se debe equilibrar una dieta rica en nutrientes como proteínas magras, grasas consideradas buenas como el aguacate, las semillas oleaginosas y los carbohidratos (de preferencia integrales).
Consejo 2 – Aprende a disfrutar de alimentos saludables
¿Quién dijo que todo lo que hace bien a la salud no es delicioso y viceversa? Este pensamiento de que la comida es buena es aquella que engorda no es necesariamente verdad. Usted necesita acostumbrarse a otras comidas y disfrutar realmente de alimentos como verduras, ensaladas, frutas. Hay excelentes recetas que se pueden hacer con estos ingredientes para una dieta masculina para adelgazar, y que son realmente deliciosos y saludables.
Consejo 3 – Beba agua
El agua, además de hidratar, puede promover la sensación de saciedad, por lo tanto, aprovecha el calor de quebrarse y beber bastante agua a cualquier hora del día, sobre todo entre las comidas. Así que usted se sentirá más satisfecho y comerá menos porciones en cada comida.
Consejo 4 – Dispense las salsas
Si usted es un fan de salsas, mejor parar con esto. Las salsas y acompañamientos pueden ser muy calóricos. Prefiera comer los alimentos sin salsas extras, ya sean carnes, pastas e incluso ensaladas. Sólo con esta actitud puede haber un aumento muy importante en el proceso de pérdida de peso de la dieta masculina. Reemplace las salsas por las hierbas y las especias, quedará también delicioso y muy saludable.
Consejo 5 – Batidos
Los batidos pueden ser aliados de la dieta masculina. Usted puede consumirlos siempre al despertar en el café de la mañana al lugar de los panes, café, embutidos, mermeladas, tostadas, etc. Sólo con este hábito de sustitución de una comida puede tener resultados satisfactorios.
Consejo 6 – Tabla nutricional
Si usted no tiene el hábito de observar las calorías, la cantidad de grasas totales, saturadas y sodio de los alimentos, tal vez sea hora de empezar. Evite mirar sólo calorías y carbohidratos, ya que consumir alimentos con bajo contenido de grasa y sodio son las mejores formas de vivir mejor y adelgazar.
Consejo 7 – Comer abundantes entradas
En lugar de caer de boca en el plato principal, que tal “exagerar” en la entrada? Coma un señor plato de ensalada o una sopa de entrada, por lo tanto, usted estará más calmado y comerá menos en el plato principal.
Consejo 8 – pequeños Platos
Si usted es adepto de aquellos gigantescos platos para alimentarse, sustitúyalos por platos de postre y trate de comer lo que cabe en el plato, sin repetir; esto obligará usted a comer menos sin sentir tanto.
Consejo 9 – No se salte las comidas
Evite saltarse las comidas, por más que usted piensa que comer menos es adelgazar, en realidad, esto sólo hará que usted se sienta más hambre en la siguiente comida, y te excedas en las cantidades.
Pista 10 – comer despacio
En vez de comer como un hombre de las cavernas voraz y hambrienta, trate de comer despacio, masticando bien los alimentos, esto hará que usted coma menos de lo que comería deglutindo todo de una vez. Una buena sugerencia es realizar las comidas acompañado, por lo que se fuerza a comer poco a poco, al mismo tiempo que la conversación.
Consejo 11 – Coma fibras
Los Alimentos ricos en fibra suelen ser ricos en vitaminas y nutrientes y, además, pueden reducir el apetito, ya que dan más sensación de saciedad por más tiempo y le dan más energía en el día a día. Frutas, jugos de frutas y avena puede ser una gran fuente.
Consejo 12 – Coma proteínas
Tratar de reducir las proteínas puede ser un error para la dieta masculina. Prefiere reducir el consumo de hidratos de carbono que son mucho más engordativos. Consuma proteínas acompañadas de ensaladas y evite comer carbohidratos en cantidad como pan, arroz, fideos, otras masas y patatas. Si usted restringir el consumo de carbohidratos, verás muchos beneficios. Consuma carnes, frijoles, nueces, huevos y sea feliz.
Consejo 13 – Menos bebidas calóricas
Si usted no quiere dejar de tomar alcohol, al menos consuma bebidas menos calóricas. La cerveza puede ser una mala opción para aquellos que están de dieta, ya que es rica en hidratos de carbono y por lo general se consume en grandes cantidades. Prefiere las bebidas alcohólicas de alta graduación, que, por más que sean más calóricas, usted va a consumir menos que la cerveza. Utilice el sentido común.
Consejo 14 – Tomar un batido antes de salir
Antes de salir a comer, así que tomar un batido de proteína? Además de ser sabroso va a saciar su hambre, impidiendo que se realice rarezas en la alimentación. Al sentirse más satisfecho, usted puede controlar con más facilidad de la comilona por la gula.
Sugerencia 15 – Establecer horarios
Lo ideal es establecer un horario para cada comida, esto crea una rutina alimentaria más fácil de ser seguida y acostumbra el organismo para los alimentos que vendrán. Es legal también establecer un horario para su última comida nocturna – un buen horario puede ser a las 21h. Así, después de esto, usted todavía tiene un tiempo para digerir antes de acostarse.
Sugerencia 16 – Estacione lejos
En lugar de perder horas buscando un sitio para aparcar en la puerta del supermercado, en la puerta del centro comercial o del trabajo, deje de jugar. Optimice su tiempo, estacione más lejos y force realizar senderismo. Si es en el mercado aún mejor, así que usted puede cargar las bolsas en los brazos como si estuviera haciendo un levantamiento de pesas en el gimnasio.
Sugerencia 17 – Día de “hoy”
Nadie sobrevive por mucho tiempo sin un postre, una cerveza o cualquier otra extravagancia. Todos tienen un punto débil en la alimentación, por eso, en vez de esforzarse para no cometer ningún “delito” nunca, se puede establecer algún día de la semana en la que se permite comer un alimento en particular.
Muchos pueden preferir a viernes, en el que se puede picar o tomar unos tragos en ese happy hour post-trabajo. Elige el mejor día de la semana para usted, pero no extrapole. Establezca una cantidad y límites.
Sugerencia 18 – Barra de cereales
Llevar siempre con usted algunas barras de cereales puede ser ideal para usted evitar la compulsión por los dulces u otros alimentos a lo largo del día. Siempre que vencer el vacío en el estómago o un compañero de trabajo, ofrecer un dulce, rechace y coma su barrita.
¿Qué opinas de estos consejos de dieta masculina para adelgazar? Cree que puede seguir la mayoría de ellas? Un comentario a continuación!
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