15 Señales de que Su Dieta No Está Adecuada

En el mundo hay 2,1 millones de personas con sobrepeso o son obesos, lo que corresponde a un 30% de toda la población del planeta, de acuerdo con un estudio realizado por el Instituto de Métrica y Evaluación de la Salud (IHME) de la Universidad de Washington, en los Estados Unidos. Siendo así, no es de extrañar que mucha gente que se encuentra en esta categoría tiene el deseo de cambiar de vida y adelgazar, no sólo para mejorar la forma y adquirir una apariencia agradable, como también para convertirse en alguien más saludable.

Si por un lado ese deseo es admirable, ya que significa que la persona reconoce su problema y está dispuesta a hacer algo para solucionarlo, por otro, cuando ella decide arreglar la situación de cualquier manera, siguiendo dietas restrictivas o de la moda, sin saber si ella realmente puede traer beneficios a largo plazo en su caso, se corre el riesgo de perjudicar a la propia salud y la de hacer el mal a sí misma, ya sea en el lado físico o emocional.

Esto es exactamente por lo que al seguir un plan de alimentación para adelgazar, es necesario estar atento a las señales que el cuerpo y la mente hacen que, lo que indica que algo puede estar mal. Algunos ejemplos de estos síntomas puede ver en la siguiente lista, se realizó conforme a lo que de Doctorado y profesora de psicología de Mary evans-Pritchard, de la Universidad Estatal de Boise, en Estados Unidos, y el nutricionista y especialista en alimentación intuitiva Aaron Flores explicaron.

1. Usted está con hambre todo el tiempo

Por más que algunas personas crean que el hambre es un efecto secundario que normalmente surge cuando se sigue una dieta, es fundamental no pasar por alto las advertencias de su cuerpo cuando él indica que necesita ser alimentado.

Esto es porque si usted se siente constantemente hambriento, sin duda su cuerpo no está recibiendo todo el combustible que necesita para funcionar derecho. Una vez que usted no presta atención al mensaje que tu cuerpo te envía, se corre el riesgo de perjudicar su salud.

Además, el nutricionista Aaron Flores explicó que cuando la gente comienza a no prestar la debida atención a las advertencias que nuestro cuerpo nos da, pasamos a estar cada vez más confusos sobre el significado de estos mensajes y creamos una relación nada saludable con la comida, un proceso que será difícil de ser revertido.

Con esto, también se pondrá en peligro de desarrollar algún tipo de trastorno de la alimentación. Y si tu dieta te causa este tipo de problema, probablemente ella no es, ni de lejos, la más saludable que usted podría seguir.

2. Usted cree que será feliz sólo cuando se alcance el peso ideal

Si usted no está satisfecho con su cuerpo, pero también infeliz, y no puede dejar de pensar y decir lo gordo está y cómo encontrará la felicidad sólo cuando se alcance el peso ideal, puede ser que usted esté obsesionado con la dieta y con el objetivo de lograr el físico que considera perfecto.

Realmente, es importante reconocer que el problema del exceso de peso y luchar para resolverlo, pero ocupar la mente sólo con él y depositar todas sus esperanzas de felicidad en él puede ser un indicativo de que hay otras cuestiones emocionales que usted necesita resolver para aprender a amar y aceptar, ya sea con exceso de kilos o estando en buena forma.

Además, toda esta obsesión puede hacer que usted ponga una presión excesiva en sí mismo, para alcanzar la perfección, algo que es imposible e injusto con cualquier ser humano, después de todo, todos somos susceptibles a errores.

3. Una hora no aguanta y se atasca de comida

La profesora universitaria y Doctorado Mary Pritchard dijo que las personas que se someten a dietas restrictivas, en las que son obligadas a permanecer mucho tiempo sin comer lo que les gusta o si los alimentos en porciones muy pequeñas, corren el riesgo de llegar a un momento en que no pueden más y sucumbir al deseo de comer todo lo que quieren en la cantidad que quieren y acabar exagerando en la comilona.

Entonces, el resultado que se habían alcanzado con el esfuerzo y la privación acaba yendo por el desagüe. Así, ellas se sienten culpables, y al día siguiente, vuelven a la dieta, dando inicio al ciclo una vez más.

Esto es exactamente por eso que es importante encontrar un plan alimenticio que no te deje pasar hambre o morir de ganas de comer su amor predilecto, pero que le enseñe que la porción y la frecuencia de cada alimento puede ser consumido. Porque es mucho mejor comer un trozo de chocolate cada 15 días desde que estar dos meses sin saborear el dulce y en un día no resistir a la tentación y comer dos barras enteras de una sola vez.

4. Usted tiene muchas reglas acerca de la comida

De acuerdo con evans-Pritchard, uno de los signos de que una persona ha desarrollado una relación no saludable con la alimentación es cuando ella crea muchas reglas en relación a las comidas, determinando con certeza cuáles de ellas son malas y cuales son las buenas y en que hora del día en que cada una de ellas puede ser consumida.

Controlar la alimentación y tener cuidado de no exagerar en las calorías y las golosinas poco nutritivas es una cosa, y el que fue citado y convertirse en completamente obsesionado con la dieta puede hacer que usted esté nervioso, desesperado o ni siquiera quiere comer, cuando no se puede obedecer a una de esas reglas.

5. Usted exagera en la comilona o tiene ganas de hacer esto

Además, según Pritchard, una investigación ha demostrado que algo inevitable en la vida de quien hace las dietas que restringen la ingesta de ciertos alimentos es el deseo de ceder a la comilona, en especial si es el amor o la mierda preferida. En algunos casos, la voluntad es tan fuerte que la persona no se resiste y acaba comiendo lo que su plan de alimentación no permitía. Y lo peor de todo: en grandes cantidades, como el citado tema 3.

Si has tenido pensamientos como: “Yo voy a matar a alguien si no comer un brigadier” o “Me voy a morir si alguien no me das un pedazo de esa coxinha”, este sin duda es tu caso. Así, la reflexión que la gente sugiere que usted haga es: ¿vale la pena hacer una dieta que te impida comer una vez o otra lo que más te gusta, de los cuales usted no podrá evitar el fuerte deseo de consumir estas comiditas y correrá el riesgo de caer en la comilona si no puede decir no a la voluntad?

6. Usted está enojado y de mal humor

O simplemente hambriento. En inglés la palabra que define este estado es hangry, la mezcla de los términos hambre (hambre) y angry (bravo). Como Pritchard también explicó, las personas que no comen lo suficiente o en la frecuencia ideal (recuerda la regla de hacer las comidas de tres en tres horas?) se quedan con la tasa de azúcar en la sangre es muy baja, lo que causa justamente el cambio en el estado de ánimo y la irritación.

Así, si usted no quiere descontar en los demás los efectos de su dieta, busque un método que te estimule a comer bien, de modo que su nivel de azúcar en la sangre no se quede ahí abajo.

7. Para las mujeres: su menstruación fue interrumpida

Otro punto que la académica de la Universidad Estatal de Boise aclaró fue que cuando una mujer se restringe la cantidad de calorías que consume, su metabolismo se desacelera. El esfuerzo que el cuerpo hace para que funcione de manera más eficiente resulta en la interrupción de la producción de hormonas sexuales, lo que puede hacer que la menstruación no venga.

Y al contrario de lo que muchos piensan, esto no sucede solamente con mujeres extremadamente flacas, pero puede ser experimentado por cualquier mujer, independientemente de su peso corporal, que haya disminuido su ingesta de calorías.

Si este efecto ha sucedido a usted, y usted sabe que no es derivada de otra situación como un embarazo, es posible que haya ahí una señal de que su dieta está muy extrema y que se debe exigir menos de su cuerpo y cuidar mejor de él.

8. Usted nunca tiene hambre

De tanto ignorar los avisos que tu organismo te envió diciendo que estaba hambriento y por hacer cierto tiempo que usted consume sólo pequeñas porciones en las comidas, tu cuerpo ya se ha acostumbrado a la pequeña cantidad de alimento que usted ofrece.

Por eso, si usted come sólo un pedazo pequeño de una fruta en el desayuno, solo llena la mitad del plato a la hora del almuerzo, en la tarde va a la academia de entrenar y cuando regreso para la cena aún no está con hambre, probablemente el organismo se ha habituado a las restricciones que impuso a él.

Como el nutricionista Aaron Flores advirtió, el gran perjuicio de llegar a ese punto es que tu cuerpo te envía las señales de que algo está mal con él o que él necesita de alguna cosa. Con esto, usted podrá pasar por algún problema de salud y no saber, simplemente porque no se dio cuenta de los síntomas de no estar ingiriendo los nutrientes necesarios para una buena salud.

9. Usted está ansioso y deprimido

Un punto enfatizado por Pritchard fue de las dietas que cortan bastante la ingesta de hidratos de carbono. Según ella, si el cuerpo no tiene la cantidad de un nutriente necesario para producir serotonina, el neurotransmisor responsable de controlar el estado de ánimo, la persona estará ansiosa y deprimida, además de brava y hambrienta.

Cuando la transmisión o la producción de la serotonina es perjudicada, en otros aspectos, como el sueño y la sensación de saciedad también pueden ser afectados. El problema puede hacer que los clásicos síntomas de la Tensión Pre Menstrual (TPM) aparezcan.

10. Usted encara la dieta y los ejercicios como un castigo

Si sólo de pensar que tendrá que ir a la academia más tarde ya había visto los ojos y se imagina como la serie de ejercicios que se hará será un gran tormento y la proximidad de una comida te deja desanimado, ya que usted no puede salir del menú y la cantidad exacta de comida que ha establecido previamente, por tener miedo de estropear la dieta, sin duda su proceso de pérdida de peso está siendo algo muy desagradable de ser seguido, casi como un castigo.

Pero las cosas no deben ser necesariamente así. Para que estos hábitos sean incorporados a su rutina y que permanezcan por mucho tiempo en su vida, es importante que usted se sienta bien con ellos y tenga por lo menos un poco de placer al llevarlos a cabo. O entonces, en un momento u otro puede cansarse de todo, abandonar todos los esfuerzos y perder las ganancias que ha conquistado, volviendo a la vida nada saludable de antes.

De esta forma, es fundamental encontrar un plan de alimentación que se adapte a su día a día y te enseñe cómo aprovechar los alimentos que te gustan las comidas y de qué manera preparar platos saludables de forma sabrosa, sin que la ingesta de calorías sea exagerada.

El mismo sirve para su rutina de entrenamientos físicos. Como Flores aconsejó, lo ideal es encontrar un ejercicio que te guste, para que usted no haga aquello sólo como una obligación para cuidar de su forma, sino también como un momento placentero en su vida. Por lo tanto, si te gusta más el de correr a la orilla de la playa que quedarse en la academia caminando en la cinta o hacer ejercicio en cicloergómetro, elección de la carrera en la playa como su actividad física.

11. Usted está siempre cansado

De acuerdo con Flores, un síntoma claro de que tu cuerpo necesita más energía de la que ha recibido, y que por lo tanto usted no se ha alimentado de manera a proporcionar combustible suficiente a él, es el hecho de que usted se siente cansado todo el tiempo.

Como esto afecta la ejecución de las diversas actividades de su vida, si se produce con usted, sepa que es mejor revisar el plan alimentario y tratar de encontrar uno que permita que el organismo reciba la cantidad de energía que necesita, para no correr el riesgo de tener la salud afectada.

12. Si no te gusta más de comer

Es tanta presión para contar cada caloría que usted consume, identificar qué alimentos puede o no afectar el adelgazamiento y calcular la porción ideal de cada comida, que sólo de pensar en tener que hacer todo esto ya se desanima cuando llega la hora de hacer una de sus comidas.

Entonces, a esa hora del día en que solía ser placentera, en la que se podía disfrutar de un buen plato y reponer las energías mientras charla con los amigos del trabajo o con la familia, acaba por convertirse en algo aburrido y aburrido para usted.

Para que su relación con la alimentación no sea afectado, al darse cuenta de que esto está sucediendo, la recomendación es que se tome una pausa en la dieta y trate de disfrutar de una comida de manera tranquila y despreocupada, sin cometer exageraciones, pero también sin contar cada caloría o evaluar cada componente de su plato.

Entonces, cuando usted finalmente recuperar el placer por la comida, que será la hora de volver a seguir una dieta; sin embargo, tenga cuidado de elegir una que permita que usted se sienta bien mientras se alimenta, al mismo tiempo que consigue adelgazar.

13. Toda su vida está previsto en la vuelta de una dieta

Para que una dieta funcione, usted debe seguirla correctamente, pero a partir del momento en que ella comienza a controlar su vida y que tienes que dejar de salir con los amigos o no va a un viaje porque no sabe si podrá continuar a obedecerla, mientras que fuera de casa, es hora de pensar y reevaluar su plan de alimentación.

Hasta porque, en vez de necesitar cambiar sus planes por cuenta de una dieta, lo ideal es que pueda ser adecuada a sus hábitos y a las diferentes situaciones que pueden surgir en su vida.

14. Su autoestima depende del número que aparece en la balanza

Se pesó y vio que emagreceu más de 1 kg en la última semana, entonces sale super feliz y animoso hallándose la persona más hermosa de la calle. A la semana siguiente, usted se sube a la balanza de nuevo y se da cuenta de que no emagreceu nada y que aún engordou 200 gramos. Entonces, usted está abajo y se ve como la persona más fea y sin gracia que ha conocido.

Si su autoestima depende de lo que la balanza indica y sufre un bache cuando usted no puede perder peso, tenemos una fuerte evidencia de que ella depende exclusivamente de su éxito en adelgazar.

Pero será que el peso o el tamaño de la barriga es la única cosa que determina lo bonita e interesante de una persona es? Pues sepa que en realidad, hay otros factores que hacen que una persona especial. Entonces, para que su autoestima no es fruto sólo de un número que aparece en la balanza, trate de mirar otras cualidades que son admirables y aprende a apreciar más.

15. Simplemente está cansado de hacer dietas

Las dietas restrictivas y de la moda requieren mucha fuerza de voluntad, vigilancia y esfuerzo, algo que no siempre se logra de manera fácil, muy por el contrario. Si ellos te dejan de bolsa llena, usted no siente placer alguno y piensa que su vida se ha convertido en sin gracia después de que comenzó a seguirlas, no es ninguna vergüenza decidir que ellas no sirven para usted y cambiar por otro tipo de método.

Porque de que adelantará conseguir adelgazar todo lo que quiere si usted no está satisfecho con su rutina? Incluso puede ser que los resultados perduren por un tiempo, pero será difícil mantenerlos a largo plazo.

Consejos para quien desea cambiar la dieta

Si después de leer todos los temas antes mencionados, usted se ha identificado con una o más situaciones, entiende que su dieta no vale la pena y decidió que cambiará su plan de alimentación para no seguir perjudicando a su relación con la comida y con su propio cuerpo, siga estas sugerencias dadas por la profesora de psicología de Mary Pritchard y evitar que los problemas se repitan en su nueva dieta:

– Aprende a amar:

Tal vez el problema de no aceptar usted mismo y su propio cuerpo como es, no sea que surja de la dieta en sí, pero sí acentuado por ella, ya que el proceso puede estimular expectativas en relación a la obtención de un aspecto más agradable. Así, antes de sumergirse de nuevo en un plan de alimentación con el objetivo de perder peso, es importante aprender a gustar de ti de la manera que es.

Esto no significa acomodarse con un exceso de peso o algo que desagrade en apariencia, pero entender que incluso con unos defeitinhos aquí y otro allí, todo el mundo tiene algo bueno y que las cosas malas no deben ser más valoradas que las buenas.

Reconozca sus problemas y luche para cambiarlos, pero no ignore las cualidades por cuenta de eso.

Un consejo para evitar actitudes despreciativas consigo mismo es escribir pequeños entradas con mensajes inspiradores, que eleven la autoestima, y repartirlos por toda la casa, pegando-especialmente en el espejo.

Así, toda vez que estés tentado a mirar de manera negativa, los mensajes te recordarán que no debe hacer esto.

– Reflexionar acerca de su relación con su cuerpo, su autoestima y los estándares de belleza de la sociedad

Piense y responda a sí mismo con sinceridad: ¿por qué usted desea adelgazar? Para tener una mejor salud y el cuidado del propio cuerpo o para encajar en los estándares de belleza impuestos por la sociedad? Si usted respondió la segunda opción, entonces es necesario que usted reflexione sobre su motivación y reconsidera si usted realmente necesita adelgazar.

Además, medite sobre lo que un cambio significativo como esta podría tener en su vida, en su relación con su cuerpo y su autoestima. Será que usted no se convertirá en dependiente de tener un cuerpo delgado para sentirse bien y feliz contigo?

– Busque ayuda profesional

Y lo más importante: usted no necesita pasar por el proceso todo solo. Si después de reflexionar y analizar su situación, usted entiende que su relación con la comida y con su cuerpo está desajustada, busque el apoyo de su familia, pero también no dejes de buscar ayuda de un terapeuta o psicólogo que te guiará a seguir el mejor camino para lidiar con el problema.

Y no te olvides de que hay que tener un cuerpo hermoso, es estar sano mental y físicamente – y feliz consigo mismo.

Y ahí, se ha identificado alguno de estos síntomas en su rutina de dieta y pérdida de peso? Cree que puede cambiar algo para sufrir menos y adelgazar correctamente? Un comentario a continuación!