10 Consejos de Dieta Para la Diabetes Tipo 2

Sabemos que los casos de diabetes son cada vez más comunes en la población, y también sabemos que este factor es consecuencia de la alimentación irregular que las personas adoptan ante una rutina agitada y con poco tiempo disponible para disfrutar del sabor de las comidas. No es secreto para nadie que una dieta es esencial para que las personas puedan controlar los niveles de azúcar en la corriente sanguínea, sobre todo en casos de diabetes tipo 2.

Sabemos que no hay cura para todos los casos, pero siempre es recomendable una dieta para la diabetes tipo 2, indicada por un médico, para que así la persona pueda mantener su nivel de azúcar con seguridad. Conocer un poco más sobre qué alimentos pueden ayudar en el control y evitar los casos de hiperglucemia puede mejorar significativamente la calidad de vida de estas personas, para que ellas puedan convivir mejor con los síntomas, reacciones, y no dejen de tener una buena calidad de vida.

Síntomas de la diabetes tipo 2

• Aumento de apetito;
• La visión borrosa;
• La fatiga;
• Exceso de sed.

1. El Uso adecuado del medicamento y cuidado con la hipoglucemia

Diabéticos conviven con el desequilibrio en los niveles de azúcar en la corriente sanguínea. Se habla mucho en el peligro que los casos de hiperglucemia puede ofrecer, pero el uso de medicamentos para reducir este peligro puede ocasionar una caída drástica en esa cantidad de azúcar, lo que puede requerir un aumento repentino en los niveles de glucosa. El azúcar es considerado como enemigo de la diabetes, pero en casos de hipoglucemia, se recomienda sólo una cucharada de azúcar o de miel, nada de exageraciones.

2. Evite sodio, colesterol, grasas trans y saturadas

Es necesario evitar los alimentos que son ricos en Sodio, colesterol, grasas trans y saturadas, ya que pueden elevar el riesgo de enfermedades cardíacas y hasta derrames. Todos sabemos que los alimentos con grasas malas y deben ser evitados, ya que las variaciones en los niveles de colesterol pueden resultar en consecuencias para la diabetes; por lo tanto, trate de sustituir a la carne en su plato por peces de agua fría y ricos en omega 3, como la caballa, el arenque y el Salmón. El aceite de oliva, aguacate, frutos secos también son ricos los mismos nutrientes, por lo que pueden ser incorporados a una dieta para la diabetes tipo 2. Entre las carnes, también podemos destacar que los siguientes alimentos deben ser evitados:

• La Carne roja;
• Frutas ricas en azúcar, plátano, pasas, albaricoques, uvas, naranjas, etc;
• Bacon;
• Alimentos industrializados y procesados;
• Productos lácteos ricos en grasa, como algunos tipos de quesos.

3. Equilibrio de Nutrientes

El equilibrio debe ser la palabra clave para las personas que deben adoptar una dieta para la diabetes tipo 2. Es fundamental equilibrar el consumo de grasas, carbohidratos y azúcares. Por un lado, los carbohidratos procesados y refinados pueden ser perjudiciales para usted, sin embargo, granos enteros y fibra dietética son beneficiosas en diversos aspectos.

Los cereales integrales son ricos en fibra, vitaminas y minerales, además de ayudar en la salud del sistema digestivo y pueden contribuir a que usted se sienta saciado después de comer. A continuación puede identificar algunos de los alimentos que deben tener una presencia garantizada en su dieta para la diabetes tipo 2.

• Vegetales de hojas verdes;
• Nueces;
• Granos integrales;
• Productos lácteos con bajo contenido de grasa;
• Las habas y los guisantes (de forma medicada);
• Frutas frescas y de bajo contenido de azúcar, como frambuesas, moras, peras, melones, arándanos, cerezas y mucho más.

Ver también:¿Cuál Té para la Diabetes Ayuda a que la Glucosa en sangre?

4. Cuidado con los carbohidratos de rápida absorción

Los almidones son otro tipo de alimento que su cuerpo puede convertir en glucosa en el torrente sanguíneo. Ellos no sólo se comportarán como fuente de energía, pero también como vitaminas, fibras y minerales. El almidón de los cereales integrales es más saludable, ya que se puede maximizar la nutrición y aún ser digerido de forma más lenta. Se recomienda consumir una pequeña porción de almidón en cada una de sus comidas en una dieta para la diabetes tipo 2. Priorice las versiones integrales de pastas, cereales, arroz, galletas

5. Haga comidas más frecuentes

Si usted tiene diabetes, debe comer comidas pequeñas a lo largo del día, así que usted puede evitar picos innecesarios en su nivel de glucosa. Vale la pena mencionar que su cuerpo necesita de más azúcares y carbohidratos para la realización de las actividades físicas, por lo tanto, ajuste comidas moderadas antes y después de los entrenamientos.

Sus características particulares, como el peso, edad, altura, niveles de ejercicio y otros factores que pueden requerir modificaciones en su dieta, por lo que es importante tener un monitoreo, principalmente para evitar que los casos se agraven delante de una alimentación irregular.

6. La pérdida de peso y mantenerse activo

Usted puede pensar que perder las libras sólo ayudará en la mejora de la autoestima, pero eso es un error. Reducir el peso proporcionará también la reducción de los niveles de azúcar en sangre y de colesterol, mejorando así también la presión arterial, la cual debe ser supervisada para que su cuerpo se mantenga siempre en un estado de seguridad y salud garantizada.

La combinación de los ejercicios físicos regulares junto a una dieta para la diabetes tipo 2, rica en alimentos integrales, frutas, verduras y alimentos lácteos con bajo contenido de grasa, puede ayudar en la reducción del porcentaje de grasa; por eso, no creo que la pérdida de peso es sólo vanidad, es para su propio bien estar. Usted puede mejorar su calidad de vida a través de la adopción o sustitución de nuevos hábitos, como sustituir el uso de ascensores por escalera, consumir más agua, hacer senderismo y mucho más.

7. Deje de fumar

Si usted es fumador, se detenga. Los investigadores afirman que el fumar puede acelerar la aparición de complicaciones relacionadas con la diabetes. Así, busca no sólo la orientación médica para la dieta, pero también para la interrupción de este hábito perjudicial.

8. Disminuye el estrés

Relájese. Si usted está conviviendo con el estrés, su cuerpo puede reaccionar negativamente, así afectando negativamente los niveles de glucosa en la sangre. Normalmente no es el estrés que ofrece directamente las consecuencias de la diabetes, pero sí las influencias en el comportamiento que se originan de él, como errores en la alimentación, respiración irregular, sueño irregular y cambios de humor. Usted puede relajarse de diversas formas, desde reservar más tiempo para dormir o incluso adoptando el hábito de la meditación.

9. Huye de las dietas de moda

Usted debe reconocer que su cuerpo posee particularidades y puede no reaccionar de forma positiva ante una dieta sin fundamentos empíricos. Por ello, si deseas perder peso o controlar los niveles de azúcar en la corriente sanguínea, busque consejo médico, ya que sólo un profesional puede evaluar exámenes y reconocer sus necesidades reales, para que así pueda recomendar a su dieta para la diabetes tipo 2, de acuerdo con cada característica personal. Si usted adoptar cualquier dieta, ella puede contribuir a modificaciones corporales que no desea, y también inducir consecuencias para su salud.

10. Consuma menos alcohol

Si consume frecuentemente bebidas alcohólicas, el límite esta ingesta. El exceso de alcohol puede llevar al aumento de peso y aumentar los niveles de presión arterial y triglicéridos en el torrente sanguíneo. Se Afirma que, eventualmente, los hombres no deben consumir más de dos porciones de bebidas alcohólicas, y las mujeres no deben consumir más de una.

Usted necesita hacer una dieta para la diabetes tipo 2? Qué recomendaciones fueron entregadas a usted por su médico? Un comentario a continuación.

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