Las proteínas son los bloques de construcción de la vida, y es probable que ya se sabe lo que se debe incluir proteínas en tu dieta, ya que son la base para la reconstrucción y el crecimiento de los músculos, dan una mayor sensación de saciedad y por lo tanto, es importante para la pérdida de peso.
Sin embargo, comer más a menudo puede confundirse con el “estado de coma tanto como sea posible”. Algunas personas tienen la sensación de que no se este macronutriente lo suficiente, pero pocos saben que es la proteína que puede traer efectos secundarios de una sobredosis.
Sí, hay una razón por la que los médicos le piden que usted no sea superior a la ingesta de proteínas recomendada. Una dieta rica en proteínas y en realidad lleva a la pérdida de peso y aumenta la masa muscular libre de grasa, sin embargo, hay un cierto límite, más allá de que este nutriente es esencial que comienza a afectar a su salud. Entonces, la cantidad de proteínas que los demás?
En promedio, los hombres deben consumir más de 56 gramos de proteína, y que las mujeres deben consumir 46 gramos de proteína al día. También se calcula que el peso de su cuerpo. Los padres deben mantener a 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Consumir más de 2 gramos de proteína por cada kg se considera excesivo.
Por lo tanto, ahora que usted sabe que cantidad de proteína, lo que es seguro es aprender acerca de los efectos secundarios de consumir en exceso:
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1. El aumento de peso
Una dieta rica en proteínas ayuda a bajar de peso. Pero cuando se supera el límite máximo, que puede resultar en aumento de peso. En el largo plazo, cuando el cuerpo excreta el exceso de aminoácidos, por lo que el exceso se almacena en forma de grasa. Esto ocurre sobre todo cuando se aumenta la ingesta de calorías, sólo para el consumo de más proteínas. De acuerdo con un estudio realizado en el año 2016, y el aumento de peso ocurre cuando las proteínas se utilizan para sustituir los hidratos de carbono y no de la grasa.
2. El estreñimiento
Las Dietas de alto valor proteico, que sustituyen a los carbohidratos son a los pobres en fibra, también. Como resultado de ello, se corre el riesgo de estreñimiento. En un estudio en el año 2003, el 44% de las personas que informaron de la detención de su vientre, debido a un aumento en el consumo de proteínas. Para luchar contra esto, bebe un poco de agua, y aumentar la ingesta de fibra óptica.
3. La diarrea
Combinar muchos de los productos de la fábrica de productos lácteos con poca fibra, que puede dar lugar a la diarrea. Este efecto es más importante, si usted es intolerante a la lactosa. Para evitar que esto suceda, asegúrese de beber agua, evitar la cafeína y aumentar el consumo de fibra.
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4. Problemas en los riñones
Consumir más proteínas, y no debería causar problemas en los riñones y en las personas sanas. Sin embargo, en aquellos con enfermedad hepática pueden exponer sus riñones a algún tipo de daño. Comer proteína en exceso aumenta el contenido de nitrógeno en la sangre, lo que pone más presión sobre los riñones para filtrar la sangre. Con el tiempo, esto puede ayudar a que tus riñones de daños graves para su salud.
5. La pérdida de calcio
De hecho, según un estudio de 2013, en los más altos niveles de la proteína que están relacionados con la pérdida de calcio en el cuerpo. Lo que a menudo está vinculada a la osteoporosis y a la mala salud de los huesos, y es así porque el consumir mucha proteína que induce al cuerpo a excretar el calcio por la orina. Como resultado de ello, la necesidad en la dieta de calcio se incrementa.
Así que, si no se aumenta la ingesta de calcio para compensar por la pérdida, puede aumentar el riesgo de osteoporosis más adelante en la vida. Así que, cuanta más proteína a consumir más calcio que se perderán.
6. La deshidratación
Para la descomposición de las proteínas en el cuerpo, y los puso sobre el uso y excretar los desechos, es necesaria una gran cantidad de agua. Así que, si no has de beber el agua suficiente para compensar la caída en la necesidad, usted puede estar deshidratado.
Para evitar que esto suceda, se debe incrementar la ingesta de agua al aumentar la ingesta de proteínas para compensar las pérdidas. La pérdida de agua, que comenzará a reflexionar sobre la piel y el cabello.
Se cree que está para consumir proteínas en exceso en la dieta? ¿Cuáles de estos síntomas, ya se fue? Comentamos a continuación.
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