La dificultad para conciliar el sueño, puede convertirse en un círculo vicioso. Cuantas noches en vela y insones que usted tiene, tiene miedo de ir a la cama, y lo más difícil conciliar el sueño, se convierte en el. ¿Cómo se puede obtener a dormir en silencio cuando se está ansioso o preocupado acerca de cualquier otra cosa?
“Cada vez que alguien está sufriendo un trastorno de ansiedad, y el sistema nervioso autónomo, responsable de la respuesta que se ha activado y que, en ese estado, no se puede dormir”, dice la neuropsicóloga de Amy, Serin, co-fundadora y directora de ficción de The TouchPoint de Soluciones, es una empresa de tecnología de la salud.
“Es por eso por lo que muchas de las personas que se encuentran en la cama por la noche, después de la noche de los pensamientos corriendo por su mente, teniendo en cuenta el tiempo en el reloj de pasar.” Ellos saben lo que están ansiosos para la hora de dormir, en realidad no quiero dormir, pero eso no está sucediendo.
Pero en el sueño, se requiere la calma, y que, por desgracia, a tratar de superar la ansiedad, el pensamiento positivo, los aceites esenciales, y un temporizador de cuenta regresiva, y no siempre es eficaz, se dice, Serin, debido a que el cerebro no dispone de un interruptor de presión de desactivar esta función.
Lo más cruel de todo es que, cuanto más nos importa, a menos que usted duerme, y cuanto menos se duerme, la que más te interesa. La dificultad para conciliar el sueño puede ser uno de los más devastadores de la ansiedad, ya que la falta de sueño contribuye al aumento de la ansiedad, así como otros trastornos del estado de ánimo. Por suerte, en una combinación de efectivo de las prácticas, los cambios en el comportamiento y, a veces, un medicamento u otro tipo de soporte fisiológico que puede llevar a que el cuerpo de su regreso a las pistas para la mayoría.
Algunos de los expertos que se reunieron los consejos de cómo evitar los pensamientos relacionados con la ansiedad, lo que dificulta el dormir todos los días.
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1. Hacer un “check-list” antes de ir a dormir
Tener en cuenta todas las preocupaciones que va a sacarlos de la tierra de la cabeza, para que no interrumpan su sueño, y le dice Marissa Mucho, es una psicóloga clínica. Pase cinco minutos antes de irse a dormir, escribiendo cada uno el pensamiento de lo que está comiendo en su mente. También se puede subrayar o circular, de los elementos con los que tienen que preocuparse de “todo” al día siguiente, a fin de que su cerebro no se siente la necesidad de traernos a la memoria, mientras que usted está tratando de cerrar para irse a dormir.
2. No te quedes mirando la hora a la
El problema es que la preocupación por la falta de sueño, no dejes que tu mente se vaya hasta el momento. Es el caso de Helen Odessky, psicóloga y autora de” Stop “Anxiety Desde el Stopping You”, se trata de reducir la ansiedad mediante la eliminación de todos los relojes a la vista, y girando el teléfono hacia abajo (lo que se debe hacer, de alguna manera, para que la luz no se entorpezca el sueño).
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3. Salga de la habitación, y si no se puede dormir
Puede parecer una contradicción, sino que se llega a un punto en el que se trate de dormir, en realidad afecta a sus posibilidades de ir a dormir. “Cuanto más tiempo se esté en la cama, intentando, sin éxito, el sueño, mayor es la ansiedad, que tendrá mucha suerte”, dice Kimberly Fenn, profesora asociada de psicología en la Universidad estatal de Michigan.
Por otro lado, no traerá a los efectos de que la próxima vez que vayas a dormir, ya que va a ser recordado por la situación de estrés que se tenía de la noche anterior.” Por lo tanto, estar en la cama, a lo que se está haciendo es crear un vínculo entre la cama y la ansiedad. Si usted ya se encuentra a 20 minutos en hacer un esfuerzo en vano conciliar el sueño, Fenn se recomienda salir de la habitación y hacer otra cosa hasta que usted sienta que usted puede irse a dormir.
4. No se acueste en la cama, a no ser que esté realmente listo para la hora de dormir
Por la misma razón, se debe evitar ir a la cama y, antes de que haya una posibilidad real de ir a la cama, dice Fenn. Para Ir a la cama temprano y, probablemente, esto significa más de la crisis interna, ya que el cuerpo se acostumbra a dormir y levantarse a horas determinadas.
Si te has levantado muy temprano y no se puede mantener el sueño, hasta que, a la hora de ir a la cama Fenn se recomienda ir a la cama, en un máximo de media hora antes de lo indicado. Cuanto más cansado, usted es capaz de llegar, mayores serán las posibilidades de conciliar el sueño, y se empezará a asociar a la cama a dormir, en vez de estar preocupado.
5. Pruebe con la meditación
Establecer una rutina nocturna le dará a su cerebro la idea de irme a la cama, cuando la rutina de pasar, dijo Fenn. Se puede tratar de las cosas habituales, como tomar un baño, leer un libro, pero Odessky se recomienda contratar con la ayuda de la aplicación de la meditación, ejercicios de relajación guiadas.
“En la meditación, que funciona mediante la activación del sistema nervioso parasimpático en el cuerpo, que es la de nuestro motor de calma”, explicó. “Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo se producen cortisol (hidrocortisona), por el que se suprime la producción de melatonina. La melatonina ayuda a conciliar el sueño. La meditación, por lo tanto, nos puede ayudar a relajarnos, para que el sueño natural, puede pasar cualquier cosa “.
Se sufre mucho a la hora de dormir de la ansiedad y de las preocupaciones de la vida, en tu mente? ¿Que piensas de estos consejos? Vas a probarlos, ya que hoy por la noche? Comentamos a continuación.
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