Así que te estás ejercitando hecho de que un condenado a comer lo más sano posible, y luego, de repente, después de meses de emagrecendo con facilidad, que está sufriendo por ver un cambio en el equilibrio de nuevo.
Si usted está siguiendo un plan de entrenamiento y una dieta por un tiempo y que ahora, que ya se ha llegado a una meseta de pérdida de peso. Finalmente, todo el mundo pasa a través de este objeto, con independencia del nivel de concentrado se ha visto en la distancia.
Mientras que la lógica indica que se debe reducir la ingesta de calorías de más, o que se queme más calorías a través del ejercicio, los expertos en salud Suman Agarwal, comparte con otras sugerencias basadas en los resultados de la búsqueda para ayudarle a salir de la rutina y mejorar su cuenta de resultados.
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1. Aumenta la intensidad de
Lo primero que tienes que pensar es que si ha estado progresando en el ejercicio de la misma, dijo Agarwal. “Si seguimos trabajando con la misma intensidad (es decir, aumento de la velocidad de las repeticiones o el peso, el cuerpo y, por supuesto, entrar en una “zona de confort”. Es entonces cuando se deja de ver los resultados. Se debe desafiarse a sí mismos, que dentro de muy poco tiempo vas a ver que el peso de su dimunuir de nuevo”, añade.
2. Entrena dos veces al día
De preferencia antes del desayuno y de la cena. Esto, según Agarwal, que no sólo le ayuda a romper el plato, sino que también te ayuda a bajar de peso más rápido. “Cuando la gente se pone a entrenar dos veces al día, se pierde peso muy rápidamente. Algunos estudios han demostrado que el ejercicio en ayunas, por la mañana, es una buena manera de aumentar la sensibilidad a la insulina y a bajar de peso”, explica.
3. Eliminar el azúcar de la dieta
Esto incluye la miel y el azúcar moreno, también. Cuando se corta el azúcar, puede eliminar las calorías vacías, ya que casi de inmediato. “Evite los alimentos cargados de azúcar (de los que vienen con harina refinada y disfrutar de los beneficios de inmediato, no sólo en el balance, así como en la piel, el cabello y los niveles de energía”, dijo Agarwal. Por lo tanto, si quieres un abdomen definido, y se mantenga alejado de la “dulce veneno”, ya que es precisamente en el estómago, donde se almacena el exceso de azúcar.
4. Aumentar la ingesta de alimentos durante una semana
Cuando usted está en un déficit de calorías, la leptina (la hormona que controla la sensación de hambre y los niveles de potasio) por lo que su metabolismo se ralentiza, dijo Agarwal. Para la mayoría de los casos, esto conduce a un aumento del apetito, disminución de la motivación.
“Aumentar la ingesta de hidratos de carbono y proteínas, por 300 calorías en tan solo una semana, para elevar los niveles de leptina, antes de regresar a su objetivo de calorías. Vas a ver los resultados positivos de forma casi inmediata “, dijo Agarwal.
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5. Haz un fin de semana de desintoxicación
Tu cuerpo necesita un poco de periodos de desintoxicación de su organismo a la vez. Come los huevos con tostadas a la mañana siguiente, las proteínas (carne/pescado/pollo), verduras y arroz para la comida y evitar los hidratos de carbono después de las 4 de la tarde, cuatro días a la semana de la rehabilitación. Utilice las frutas y los frutos secos, para saciar el hambre de los intervalos”, se trata de Agarwal.
6. Sorprende a tu cuerpo
El cuerpo se adapta a cualquier tipo de ejercicio físico, es tan intenso que sea, después de un período de tiempo determinado. “Hay que admitir que es el momento de cambiar, y después de llegar a la “zona de confort”, con el ejercicio de la misma”, dijo Agarwal. Si ya se corría o caminaba, pruebe las clases de zumba o lambaeróbica. En cuanto a la fuerza, puedes cambiar el tipo de ejercicio que se realiza, para cada uno de los músculos. “La clave es estar en constante cambio y evolución”, añade ella.
¿Alguna vez has pasado por ese momento de estancamiento en la pérdida de peso, hasta llegar a una meseta o “zona de confort”? De lo que se ha hecho a cambio de que? Comentamos a continuación.
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