¿Qué Comer en el Desayuno, Si Quieres bajar de Peso

En algún momento en el tiempo, todo el mundo ha oído hablar de que el desayuno es la comida más importante del día. Lejos de ser una historia de la madre oca, se trata de una afirmación avalada por numerosos estudios que muestran que los que se toman el café de la mañana con regularidad pueden bajar de peso y mantenerse saludable. Al optar por una taza de café en el café de la mañana, parece que es lo que se está evitando las calorías, sino que en realidad se está jugando en contra de sus esfuerzos para perder peso.

Romper el ayuno, ” Breaking the fast, en inglés.

Como su nombre en inglés indica (breakfast), al tomar el café de la mañana, estamos en la verdad “romper el ayuno” (o ‘breaking the fast‘, en inglés), ya que no comen desde el comedor de la anterior, hace aproximadamente unos diez minutos. Esto le ayudará a poner a tu metabolismo a trabajar en el día a día. Si se deja de comer por un largo período de tiempo, el cuerpo tiende a almacenar energía en forma de grasa, a reserva de que, en lugar de quemar la forma y bajar de peso.

Las personas que se saltan el desayuno por la mañana y no se comen a la hora del almuerzo, lo que finalmente se complementa con unas dieciséis horas de ayuno, se arriesga a mantener el depósito de grasa, ya que el cuerpo no tiene la certeza de que cuando se reciba el combustible nuevo.

Suministro de combustible para el día de

Tomar un café por la mañana le da el combustible para tu cuerpo, y te da la energía necesaria para el día a día. Sin el café de la mañana, con un desayuno insuficiente, ya que sólo con una buena taza de café, lo más probable es que se sentirá como en tiempo real o el dorso, antes de la primera pausa de la mañana.

Al tomar un delicioso y nutritivo desayuno en la mañana, usted está alimentando a su cuerpo con los nutrientes más importantes, así como de la energía que se necesita para que funcione de la mejor manera posible, durante todo el día. En un café de la mañana, con altas cantidades de fibra y proteínas, se mantendrá saciado durante más tiempo y evita que la voluntad de los lanchinhos durante todo el día, reduciendo, por lo tanto, la ingesta de calorías, lo que significa que lo que usted está dispuesto a trabajar de manera más eficiente.

Evita las juergas de la mitad de la mañana

Para aquellos que no se toman el café de la mañana, los que tienden más a la vuelta de los alimentos no saludables y calorías, y los fuertes, más adelante. Si se salta el desayuno de la mañana, ya que tienden a tener hambre a media mañana, lo que le lleva a tomar un aperitivo a cualquier cosa disponible y, a menudo, uno de los salados, de la calle, nada más saludable. La sensación de hambre intensa, y con un bajo nivel de azúcar en la sangre que puede conducir a los antojos por el azúcar y los alimentos ricos en grasas pesadas, y que ofrecen poco valor nutricional, y una gran cantidad de calorías en un verdadero desastre para aquellos que buscan bajar de peso.

Hacer elecciones más saludables.

Al tomar un desayuno saludable, llena de nutrientes, se está preparando para un buen comienzo del día. A la hora de empezar el día de forma saludable, lo más probable es que va a seguir así por el resto de ella. Por otro lado, si usted comienza el día con un café y un pastel, y es fácil que se espera de él, como que no es sana, y que no se hará ningún esfuerzo para comer bien durante el resto del día.

Es Rico en fibra y proteínas y bajo contenido en grasa y azúcar

El desayuno es ideal para ayudar a bajar de peso y mantenerlo en buenas condiciones, debe ser rica en fibra y proteínas, ya que esto le mantendrá saciado durante más tiempo. Además, debe ser baja en azúcares y grasas. Un desayuno alto en azúcar, que es la forma de recibir una carga rápida de energía, luego de un grande, mientras que los niveles de azúcar bajan, llevando a los deseos de los más de los alimentos con azúcares añadidos.

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De los mejores cafés de la ciudad es, también, el equilibrio, con una combinación de los grupos de alimentos, para proverem una amplia variedad de vitaminas y minerales en el mundo. Trate de evitar las elecciones, con las calorías vacías, ya que contienen muchas calorías y muy pocos beneficios nutricionales – donas, pasteles, cereales, con grandes cantidades de azúcar y las carnes muy grasas, como el tocino. Si es posible, incluir una de las fuentes de hidratos de carbono complejo rico en fibra, es una fuente de proteína baja en grasa y una fruta o un vegetal, para disfrutar de una comida equilibrada en toda la mañana.

El tamaño de las porciones es importante

Los tamaños de las porciones son muy importantes para la pérdida de peso. Incluso si usted come más saludable que el café de la mañana, y se lo comen grandes cantidades, va a aumentar de peso. Lea la información nutricional en las etiquetas, para tener una idea de lo que es considerado como el tamaño de la porción y la cantidad de calorías por cada porción.

Si es necesario, medir el contorno de la parte que en la primera vez de modo que usted sepa exactamente lo que el tamaño de la misma. Debidos a la ingesta de calorías de su café de la mañana, en aproximadamente una cuarta parte de sus necesidades diarias de alimentación para bajar de peso de alrededor de 250 a 300 calorías, dependiendo de tu peso, altura, actividad física y el sexo.

El Café y el jugo, y con la moderación de comentarios

Además de la ingesta de alimentos, también es importante tener en cuenta que las bebidas y al sagrado corazón de jesús, con una gran cantidad de calorías, y son a menudo ignoradas por aquellos que están tratando de bajar de peso. Zumos de fruta, la misma que aportan gran cantidad de vitaminas, que son altos en calorías y deben ser limitados y se reemplazan por una pieza de fruta fresca, que cuenta con más fibra y menos calorías que la versión que en su jugo. Como alternativa, puedes optar por los jugos de las verduras, ya que contienen menos calorías, y pueden estar muy calientes.

Siempre la elección de los productos lácteos desnatados, para reducir el contenido de grasas y calorías, y no te olvides de que muchos de los cafezinhos de panadería y pastelería son muy cargados de ellas, en función del tamaño de la imagen, y la adición de azúcar. Las Vitaminas (batidos), también puede ser problemático, ya que las que se toman fuera de los hogares, por lo general, contienen grandes cantidades de calorías mediante la adición de azúcares, jarabes y, a veces, incluso, la ausencia de los frutos de la verdad. Lo mejor es que lo mismo que hacer de la vitamina a en la casa, para asegurarse de que está dentro de ella.

Las ideas de desayunos saludables para bajar de peso

• Copos de avena con leche desnatada (descremada) y cubiertos con papaya o fruta.
• Un Cereal con un alto contenido en azúcar y alto en fibra dietética 3g a 4g, por una parte con el yogur natural descremado, leche desnatada (descremada) y una pieza de fruta.
• El bocadillo saludable para el desayuno hecho con dos rebanadas de pan integral, 2 rebanadas de pechuga de pavo magro y tomate, lechuga y una capa de queso cottage.
• Tortilla francesa de dos huevos (de ser posible, sólo la de la luz) y los champiñones, un poco de pimienta a la ligera y hierbas aromáticas al gusto, se sirve con una rodaja de pan tostado integral.
• Una tostada de pan integral con queso cottage, con un poco de aceite de oliva y el orégano, y una pieza de fruta.
• La Vitamina c, baja en grasa, leche descremada, fruta fresca o congelada y un yogur descremado. Añadir una cucharada de harina de avena o cereal integral, y a un aumento de las fibras.
• Huevo pochê con las espinacas y una tostada de pan de trigo integral.
• Yogur descremado con una ensalada de fruta fresca, y una de las camadinha de granola natural.

Con el fin de evitar que se

• Las tortas Son muy calóricos, tienen muchas de hidratos de carbono y las grasas. Aportan muy pocos nutrientes.
• Los alimentos fritos en general. No es de ninguna manera de empezar el día que con un todo, y que, en general, es poco nutritiva y aporta un montón de grasas.
• Barritas de cereales o de las proteínas. En general están llenas de azúcar y que no están suspendidas en el agua como parece.
• Pan y la sal. A pesar de ser una delicia, tiene muchos hidratos de carbono y pobre en fibra.

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De lo que se acostumbra a comer en el café de la mañana? ¿Crees que sigue una dieta económica para bajar de peso? Un comentario a continuación de sus decisiones!

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