La densidad nutricional que se refiere al ámbito de la nutrición, por un volumen específico de los alimentos. Los Alimentos más ricos en nutrientes y tienen un montón de nutrientes, por lo general, con menos calorías. Todos estos superalimentos de los que has oído hablar de que son densos en nutrientes. Los Alimentos con un alto contenido de energía que tienen más calorías que el volumen de los alimentos, y menos nutrientes.
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¿Cómo funciona la densidad nutricional.
Tienes hambre y la falta de unas horas para la cena, así que decide lo que se va a hacer un té de la tarde.
Usted puede elegir de una manzana o de una rosquilla de pan. Son aproximadamente del mismo tamaño, y de cualquier tipo de alimento que funciona como un aperitivo antes de volver al trabajo. ¿Cuál eliges?
Con un poco de suerte, usted ha elegido la manzana en lugar del bebé. La manzana, que tiene alrededor de 80 calorías y una gran cantidad de vitaminas, fibra y fitoquímicos. La fibra de la manzana que estará llena el estómago y se le tendrá por satisfecho hasta la noche.
El bebé es rica en calorías. Muchas de las calorías. La verdad es que tiene más de 200 calorías, pero no se que tiene muchos nutrientes. Hace menos de un gramo de fibra óptica, lo que no te va a dejar satisfecho. Comer una rosquilla dulce, puede fácilmente ir a comer a un segundo, y, posiblemente, una de tercera. Por supuesto, el sabor es bueno, pero en su cuerpo, usted puede pagar un precio mucho más tarde, gracias a la gratificación inmediata.
Comparación de la densidad de los nutrientes, con el número de calorías de los alimentos (en peso o volumen, o el uso, el tamaño de la porción. Por ejemplo, la comparación de una taza de rodajas de zanahoria, con cuatro galletas de sal.
Tanto los aperitivos, tiene alrededor de 50 calorías, pero con la menor cantidad de tiempo, tienen más nutrientes que para el mismo número de calorías en cada sesión. Las zanahorias son densos en nutrientes; todos los puntos que son densos en energía.
Para comprender la densidad de nutrientes es muy importante para las personas en las dietas para bajar de peso. Los Alimentos que son bajos en calorías pero ricos en fibra y otras vitaminas, por lo que puede ayudar en la pérdida de peso.
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Hacer densos en nutrientes
Es probable que ya se ha podido ver en los casos en los que las frutas y verduras de colores vivos, los grandes ganadores de la densidad de los nutrientes. Esta es una de las razones por las que muchas frutas y verduras, que se califican como de hacer. Las zanahorias, los tomates, el brócoli, la col rizada, las espinacas, frutos rojos, manzana, cerezas, granadas, naranjas … todos son de hacer.
Otros superalimentos ricos en nutrientes, que son el salmón, el atún, la trucha, los productos lácteos con bajo contenido de grasa, la harina, la avena y los cereales integrales, soja, las legumbres y los alimentos fortificados.
Por otro lado, los alimentos ricos en energía y pobres en nutrientes, se incluyen las cosas que son ricos en azúcares y grasas, como el pan blanco refinado, la pasta, los dulces, las carnes procesadas, quesos, helados, dulces, refrescos, papas fritas, chips de maíz.
Elegir hacer más ricos a los alimentos en el mercado, es muy fácil que se mantenga a lo largo de las esquinas de la tienda, en la que se encuentran los productos como las carnes magras, frescas, productos lácteos con poca grasa y vegetales. Estos alimentos frescos, que pueden ser más caros que los que se envasan densos en energía, sino que usted compra, más el de la nutrición por el mismo precio.
En la mayoría de los consumidores elige los alimentos envasados para la comodidad del usuario, pero no puede tomar decisiones inteligentes sobre estos productos, sólo tienes que leer las etiquetas. Tenga en cuenta los tamaños de las porciones, y el número de calorías por porción, y ver la cantidad de fibra, vitaminas, calcio y hierro.
En los alimentos envasados, que ofrecen la mejor combinación de bajas calorías, con más nutrientes y menos sodio, son los ganadores del concurso.
Comer alimentos ricos en nutrientes y se asegurará de que usted está recibiendo los nutrientes que necesita, y que no va a dejar de sentir hambre de nuevo más tarde. La elección de los alimentos más ricos en nutrientes que puede convertirse en un hábito. Después de conocer cuáles son los alimentos más densos en nutrientes, por lo demás es muy fácil. Sólo recuerde que lo que usted come puede afectar su salud de manera significativa. La elección es suya.
Cuando yo voy a necesitar de los alimentos densos en energía?
Las personas que se encuentran por debajo del peso que necesitan de los alimentos densos en energía, a fin de asegurarse de que está recibiendo suficientes calorías para aumentar de peso. Los Alimentos más ricos en nutrientes densos en energía, yo soy de decir, que aún están sanos, son la mantequilla de cacahuete, los frutos secos, las verduras ricas en almidón, y de los quesos.
