¿Quién no ha tenido una noche de insomnio, o fue una fiesta durante toda la semana y se ha tenido que ir a trabajar al día siguiente, sin haber tenido tiempo para descansar? Sabemos que la sensación de tener una noche de alojamiento en el que deja enojado, confundido y con menos ingresos a través de nuestras rutinas diarias.
Pero lo que muchos no saben, es que el dormir poco, también afecta a la vida sexual, la memoria, el aspecto y la capacidad de bajar de peso, con lo que con ello innumerables efectos sobre la salud.
Es evidente que en una sola noche mal dormida y no le causan graves riesgos, pero en una semana, sin la necesidad de una buena noche de sueño, que ya es lo suficiente como para causar problemas más graves.
Por lo que dormir poco es malo? Echa un vistazo por debajo de los 12 riesgos y las consecuencias que se producen por la falta de sueño:
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- 1. Los accidentes de
- 2. La pérdida de la atención
- 3. Los Problemas más graves que
- 4. Los Problemas Sexuales
- 5. La infertilidad
- 6. La posibilidad de que la depresión y la ansiedad
- 7. La Falta de sueño provoca un mayor malestar mental
- 8. Con los años, la piel de
- 9. El aumento de peso
- 10. El mayor riesgo de muerte
- 11. Los Problemas en el sistema cardiovascular.
- 12. El Sistema de inmunidad del organismo modificado
- El número de horas necesario para dormir?
1. Los accidentes de
Algunos estudios han demostrado que tener una buena noche de sueño, mal dormida, y sentir que se desee y a la hora de conducir, se reduce el tiempo de reacción en el tráfico de la ciudad. Estudios que comparan a los que la gente dormido en el volante, son tan peligrosas como la gente embriagada, pág.
Además, la mala calidad del sueño puede dar lugar a accidentes y lesiones en el trabajo.
2. La pérdida de la atención
El sueño juega un papel fundamental para recargar nuestras energías y estar a disposición de un nuevo día. Pero, en el caso de que esto no suceda, la falta de sueño afecta a la atención, el razonamiento y la solución de los problemas, por lo que el aprendizaje se convierta en algo más.
Además, las horas de sueño a la noche, que también sirven para “arreglar” los recuerdos de la mente. De lo contrario, usted no será capaz de guardar de forma apropiada nueva información adquirida en el día a día.
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3. Los Problemas más graves que
En los casos más extremos, las noches de mal camas que se pueden llevar a problemas más serios, como por ejemplo:
- Las enfermedades del corazón;
- Un Ataque al corazón;
- La insuficiencia cardíaca;
- De los enfermos;
- La Presión Arterial Alta;
- El accidente vascular encefálico.
Las investigaciones han demostrado que las personas que duermen menos de cinco horas por la noche, corren un mayor riesgo de desarrollar diabetes, y más en concreto a la diabetes tipo 2. Esto ocurre ya que la falta de sueño altera la forma en que el cuerpo procesa la glucosa en sangre.
Por otra parte, de acuerdo con algunos estudios, el 90% de las personas con dificultad para conciliar el sueño o los trastornos del sueño se presentan otras condiciones de salud.
4. Los Problemas Sexuales
Por lo que dormir poco es malo para tu vida sexual. Expertos en el tema del sueño, dicen que a los hombres y a las mujeres que sufren de insomnio, que pueden tener menos interés en el sexo y el tipo de la libido más baja.
En un estudio realizado en el 2002 en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, se reveló que los hombres que sufren del síndrome de la apnea del sueño, que también tienen los niveles más bajos de testosterona.
5. La infertilidad
Además de la disminución de la libido, y la dificultad para quedar embarazada, como también se ha señalado como el resultado de las noches sin dormir. Las noches de sueño irregulares, que conducen a la reducción de la secreción de las hormonas sexuales, esto puede causar problemas en el momento de la concepción.
6. La posibilidad de que la depresión y la ansiedad
Los Problemas relacionados con los trastornos del sueño también se ha informado que en algunas de las personas que padecen de depresión. En una encuesta realizada a las personas que sufrían de depresión y ansiedad, que ha revelado que ellos duermen menos de seis horas por la noche.
Además, en otro estudio llevado a cabo en el año 2007, con más de 10.000 personas, ha revelado que aquellas personas con dificultad para conciliar el sueño, tenían cinco veces más probabilidades de desarrollar una depresión. Por otra parte, la dificultad para conciliar el sueño es a menudo uno de los primeros síntomas de la depresión.
Cuanta más dificultad para conciliar el sueño, el más fuerte puede ser la depresión, y a la inversa. Viéndolo por el lado positivo, en el caso de que la persona que opta por abordar el problema de sueño, y por lo tanto está tratando con la depresión.
7. La Falta de sueño provoca un mayor malestar mental
Una noche sin dormir, el derecho puede dejar de angry birds y sensibles a la mañana siguiente. No es de extrañar, entonces, que la dificultad para conciliar el sueño, puede causar trastornos del estado de ánimo, la depresión y la ansiedad a largo plazo.
8. Con los años, la piel de
¿Quién no ha oído hablar de aquellos que una buena noche de sueño, y es ideal para la belleza? Y esto no es un mito. Por lo que dormir poco es malo para la salud de la piel y la belleza? Primero que nada, las personas que no duermen bien, se despiertan con las ojeras, la piel amarillenta y los ojos hinchados.
Además, disponemos de una noche mal dormida, su cuerpo libera la hormona del estrés, el mayor número de veces, y cuando se libera en grandes cantidades de cortisol puede hacer que el contenido de colágeno de la piel, que es la proteína que mantiene la piel suave y elástica.
Y es que durante el sueño, lo que también hace que la liberación de la hormona del crecimiento, lo que ayuda a los jóvenes en su crecimiento y el de los más mayores, el aumento de la masa muscular y el fortalecimiento de la piel y de los huesos. Además, estas hormonas también repara las células y los tejidos.
9. El aumento de peso
Las noches de mal noches de alojamiento, también se relacionan con el aumento de peso. De acuerdo con un estudio, las personas que duermen menos de seis horas al día, tienen un 30% más de probabilidades de ser obesos. Esto ocurre ya que la falta de sueño reduce los niveles de una hormona llamada leptina (la hormona que se le avisa al cerebro y, cuando sea necesario), y aumenta los niveles de grelina (la cual es un estimulante del apetito).
Además, la falta de sueño hace que el cuerpo libere a los niveles más altos de insulina después de comer, y promover un mayor almacenamiento de grasa y aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
10. El mayor riesgo de muerte
Los investigadores han demostrado que los problemas de la sonom puede influir en el riesgo de muerte. De acuerdo con un estudio realizado por la Harvard Medical School, el riesgo de mortalidad se incrementa en un 15% de las personas que duermen menos de 5 horas.
11. Los Problemas en el sistema cardiovascular.
El sueño juega un papel fundamental en la reparación de los vasos sanguíneos y el corazón. Dormir poco puede dar lugar a un aumento del riesgo de problemas crónicos de salud, como presión arterial alta, enfermedades del corazón y derrame cerebral.
Según la Harvard Medical School, las personas con presión arterial alta que no pasan sólo por una noche sin dormir bien, ya que tienen una razón de tener una presión arterial elevada durante todo el día.
12. El Sistema de inmunidad del organismo modificado
Mientras dormirmos, el sistema inmunológico produce efectivas de protección y de los anticuerpos que lo protegen de las infecciones, por lo que se lucha contra las sustancias extrañas, como las bacterias y los virus. Estas citocinas y otras sustancias que también ayuda en los estudios, lo que proporciona al sistema inmunológico de la energía y la defensa contra los resfriados y la gripe. Además, los estudios que se han realizado en el 2009 se encontró que aquellos que duerme menos de siete horas por la noche y se corre tres veces más riesgo de contraer un resfriado.
Por eso, en las noches de mal noches impide que el sistema inmunológico funcione correctamente. Y, de acuerdo con los estudios, el no dormir adecuadamente, hace que el cuerpo sea menos posibilidades de defenderse de los invasores, y puede tomar más tiempo para recuperarse de la enfermedad.
El número de horas necesario para dormir?
Ahora que ya se ha visto, por lo que dormir poco es malo, nos daremos cuenta de cuántas horas de sueño son necesarias para el correcto funcionamiento del organismo.
Lo conveniente es tener entre siete y nueve horas de sueño por la noche, de acuerdo con la National Sleep Foundation, sino que por el número de horas que se puede aumentar o disminuir en función de la persona. Se puede observar por sí solo ¿cuánto tiempo se necesita y hacer un seguimiento de cómo se siente. Una vez que sepas la cantidad adecuada para usted, trate de mantener a lo largo de todos los días.
Por lo general, si usted se despierta cansado, y se cree que se necesita más tiempo para conciliar el sueño, usted está cansado de la misma.
Por lo general, la falta de sueño es un factor relacionado con un mal hábito, pero en el caso de que usted piensa que su problema podría ser más grave, hable con su médico para averiguar la causa.
Se ha entendido por completo, por lo que dormir poco es malo? ¿Cuántas horas al día se ha podido dormir? Un comentario a continuación.
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