Prepárate para detonar alguno de los mitos comunes acerca de la quema de grasa aquí con nosotros.
Mito
El cuerpo para el gasto de un tipo de combustible cuando se cambia de fuente.
La verdad: El que es comúnmente confundido, es que el cuerpo usa la grasa como carbohidratos como fuente de energía constantemente, pero en diferentes proporciones. En realidad, mientras que usted está sentado leyendo este texto, puede estar quemando alrededor de 50 a 60% de grasa y 50% y el 40% de carbohidratos.
Usted no utiliza mucho de ninguno de los dos, pero por cuenta de la cantidad de calorías necesarias para la actividad, la suma de aproximadamente una o dos calorías por minuto. Si se levantara y empezara a trotar, tu cuerpo necesita energía rápidamente, y este cambio en el metabolismo puede cambiar la proporción del 70% de carbohidratos y 30% de grasas, por ejemplo.
En Caso de que continúe la trotar, con el fin de racionalizar los carbohidratos (que pueden agotarse, ya que hay un stock limitado en el cuerpo), su cuerpo va cambiando gradualmente la proporción del 60% de grasas y un 40% de hidratos de carbono, por ejemplo. Desde un punto De vista de la eficiencia del gasto energético, vale la pena ser saludable. Un atleta de resistencia puede hacer este cambio más rápidamente, y su participación en la quema de grasa en la proporción puede llegar a ser de 65 a 70%.
Sin embargo, en la práctica no es así, y estas relaciones no hacen una gran diferencia al hablar de la pérdida de peso y quema de grasa. En la mayoría de los casos, los atletas son más delgados menos por causa del uso de las grasas como combustible y más por el ejercicio dos, tres horas o más por día, quemando más calorías.
Si tuviera tiempo, la energía y la capacidad para hacer ejercicio tres horas por día, el exceso de peso, probablemente no sería un problema. Para perder peso, sólo tienes que quemar más calorías de las que ingieres diariamente. Los ejercicios físicos son una de las principales maneras de quemar muchas calorías. Pero al hablar de pérdida de peso, lo que importa es quemar, no importa mucho si son calorías de grasa o carbohidratos.
Mito
Ejercicios de baja intensidad, como caminar, son las mejores para perder grasa de actividades de alta intensidad, como carreras extenuantes.
La verdad: En términos estrictamente científicos, esto es cierto, ya que los ejercicios de baja intensidad requieren menos gastos rápidos de energía y la quema de grasa sería mayor. Pero también quema menos de lo que podría si, en la misma cantidad de tiempo, si exercitasse con más intensidad (carrera x montaña). Si usted está tratando de perder peso, a pesar de que una mayor fracción de grasa esté siendo utilizada, una menor cantidad de grasa perdida.
Si un aumento en la quema de grasa se traducirá en la pérdida de peso, dependerá de diversos factores, incluyendo el total de calorías quemadas (contando ambas oriundas de grasa y de hidratos de carbono) y el total de calorías provenientes de grasas quemadas. Si usted se ejercita en bajas intensidades, se debe aumentar la duración del ejercicio para quemar más.
Lo que más importa es el total de calorías quemadas. Si usted quema 250 calorías al día con las bromas rápidos, pero rápidos, usted puede obtener más resultados de lo que se iba todos los días al mismo tiempo.
La cantidad de calorías de las grasas no es tan importante, porque a pesar de que se quemen muchas calorías de los carbohidratos, estos deben ser repuestas por las calorías procedentes de la alimentación y también de otras partes del cuerpo. Sus reservas de grasa se catabolizadas y transformadas en carbohidratos cuando se necesita energía. Mismo que se quemen más calorías de los carbohidratos y menos grasas, sus reservas de grasa que van a ser utilizadas inevitablemente.
Se Resume en esto: durante una misma duración, usted consume menos calorías en ejercicios más ligeros. Si el objetivo es perder peso y sólo se dispone de 30 minutos, usted va a quemar menos en pie de lo que en un trote ligero.
Hacer ejercicio con mayor intensidad puede hacerlo quemar un menor porcentaje de grasa, pero como va a quemar un total mayor de calorías, aún así se va a usar más grasa.
Ejercicios de intensidad baja a moderada pueden quemar una cantidad significativa de calorías a largo plazo. Si usted no está en condiciones de salud para la realización de ejercicios en altas intensidades, o si tiene alguna lesión que le impida, aún se puede quemar bastante con los entrenamientos de la luz por períodos más largos.
Mito
Carrera, bicicleta u otras actividades aeróbicas que aumentan la quema después de 15 o 20 minutos.
La verdad: Técnicamente, después de 15 o 20 minutos de ejercicio, su cuerpo se realizó el intercambio para mayor porcentaje de uso de grasa como combustible. Pero, de nuevo, si el objetivo es perder peso, lo que importa es la cantidad y no su origen.
Por ejemplo, digamos que usted queme hasta un 60% de grasa en reposo. Al iniciar un ejercicio intenso, la proporción cambia. Usted quemará sólo un 30% de grasa porque su cuerpo necesita la energía rápida de los carbohidratos. Una vez que este ejercicio se mantiene, el cuerpo cambia de nuevo a un mayor uso de las grasas (hasta 75%).
En esta fase aeróbica del ejercicio, un mayor porcentaje de grasa se utiliza como energía. Pero a pesar de que usted no está ejercitando por un largo período de tiempo, aún puede quemar más calorías totales y, por lo tanto, tendrá una mayor quema de grasa al aumentar la intensidad.
Dicho de otra forma, si quemar el máximo de calorías es la mejor manera para perder peso, cualquiera puede averiguar cuál de estas actividades va a dar el mejor resultado (trote y carrera), a pesar de que la quema de grasa sea menor, proporcionalmente.
La actividad deQuema de CaloríasProporción de grasaCalorías de grasaVer TV por 20 minutos40 calorias60 %24 caloriasCaminhar por 20 minutos100 calorias65 %65 caloriasTrote y la carrera por 20 minutos250 calorias40 %100 calorías
Usted suele hacer sus ejercicios aeróbicos de que forma? De alta o baja intensidad, y con un período de duración menor o mayor? Un comentario a continuación los resultados de quema de grasa con esto.
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