Todos tenemos nuestras debilidades y todos somos humanos. Algunas personas no pueden resistirse a chocolate o helado, algunas personas la pizza o algún otro alimento o dulce. Estos alimentos son el equivalente de las drogas, muchas veces, para aquellos que buscan perder peso.
Se necesita toda una fuerza de voluntad para saltar a la sección donde están estos alimentos en los estantes del mercado. Este pequeño problema se debe llevarnos a pensar. Rara vez una sola cosa que una persona hace estará sabotando sus esfuerzos para perder peso y ganar músculo, pero es un montón de pequeños errores que hacen el efecto.
Hay algunos comportamientos increíblemente simple y estrategias que podemos añadir a nuestras metas nutricionales y planes de entrenamiento y que tendrán un efecto positivo. Aquí Vamos a hablar de algunas de estas estrategias, eficaces y sorprendentemente simple para perder peso con más facilidad que usted hasta el día de hoy no debe haber detenido a pensar.
Aisladamente, estas tácticas simples tendrán muy poco efecto. Se usan solos, sin otros cambios en la dieta y plan de ejercicios, estas estrategias no van a tener un gran significado para perder peso. Sin embargo, como ya hemos hablado, a menudo son los muchos errores pequeños sumados a la falta de resultados, y estos son algunos errores simples que pueden ser evitados, lo que resulta en un efecto acumulado en una dirección positiva.
Ellas son algunas de las más antiguas y más simples consejos que usted nunca ha leído. Ellas pueden ser tan antiguas y tan simple que la mayoría de las personas con la mejor de las intenciones acerca de su plan de nutrición y ejercicio no sigue estos simples conceptos por pura negligencia. Estos consejos son más sobre los cambios de comportamiento y psicológico del que la ciencia nutricional, los resultados de estudio o de investigación.
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Nunca ir de compras en el mercado con hambre
Esta es una de las estrategias más eficaces para evitar comprar las junk foods, que terminan siendo una tentación en su casa!
Asegúrese de comer algo antes de ir de compras en el mercado y usted será capaz de resistir a la basura que muchas veces se encuentra en su camino con su carrito. Si vas a realizar compras sin una buena comida en mi estómago, muchas veces volverá a casa con una caja de tamaño familiar de mierda y se sentirá mal durante días después de comer toda la caja!
El hambre y el apetito humano están regulados por un conjunto increíblemente complicado de superposición de redes de retroalimentación, entre una larga lista de hormonas, factores psicológicos, y otras formas además del tema de este artículo. Sólo decir que muchas veces tomamos decisiones rápidas y compramos por impulso de ciertos alimentos debido a uno o más de estos factores están presentes cuando estamos comprando con el estómago vacío.
Traduciendo, su “fuerza de voluntad” para resistir a los alimentos será mucho mayor si usted come algo saludable, por lo menos 20-30 minutos antes de ir de compras. Usted puede planificar su horario de comida, de modo que una comida sea hecha antes de ir de compras, o tomar un aperitivo (por lo menos 20-30 minutos antes de hacer la compra), que tendrá el efecto deseado.
Un yogur con granola es una buena opción, o media taza de queso cottage y un puñado de frutos secos. Un batido de proteína será suficiente, pero el alimento sólido tiende a ser más saciante.
Nunca ha galletas en casa
Esta sugerencia es una extensión lógica de la pista número uno. Si él no entrar en su carrito de compras, él no estará en su casa. Sin embargo, muchas personas utilizan excusas como “yo tengo galletas para los niños” o “mi esposo(esposa) mantiene una caja de galletas en el armario de la cocina”, como las razones por las cuales no se pueden evitar los bocadillos que entran en sus dietas y sabotean sus esfuerzos para perder peso.
Muchos de los alimentos que ingerimos que sabemos que no debemos comer son basados en impulsos. Controlar el impulso duró un tiempo, pero nadie va a negar que es mucho más difícil de resistir este impulso a su chorradas favorita está debajo de su nariz. Esa es la naturaleza humana.
Recuerde que un impulso se define como “un deseo repentino, la voluntad, la inclinación”. Esto significa que es de corta duración y que va a desaparecer después de un tiempo, por lo que es una cuestión de no tener alimentos en su casa que le permiten actuar sobre el impulso.
En cuanto a la excusa del marido, hijos, etc. Esto es más una cuestión entre sus hijos y/o el(la). Si los niños deben comer estas cosas? No! Entonces usted está tranquilo por alimentar a sus hijos con alimentos que usted sabe que no son saludables para ustedes?
El resultado es que estos alimentos deben ser consumidos de vez en cuando por niños y adultos, y no los alimentos básicos que se pueden encontrar en su cocina. Es más una cuestión de enseñar a los niños buenos hábitos alimenticios para que no acaben como adultos con exceso de peso y malsanos.
En cuanto al cónyuge, por ser su cónyuge, tiene que apoyar sus esfuerzos, haciendo algunos pequeños sacrificios. Si usted fuera un alcohólico, tratando de evitar el alcohol, usted (o por lo menos debería!) esperaría que su pareja no mantuviera bebida en casa. Si ellos no van a apoyar sus esfuerzos, entonces es aconsejable una buena conversación.
Coma en platos más pequeños
Las dos primeras consejos para perder peso son el sentido común, esta no lo es tanto. Sin embargo, la ayuda, aunque no en gran escala. Una vez más, cuánto comemos se basa en muchas variables. Una de ellas son los elementos visuales de mirar la comida que estamos a punto de comer. Estamos muy orientados visualmente y parte de la decisión de qué tan grande de un objeto se debe comparando a otros objetos, en este caso, la comida que ponemos en el plato en comparación con el tamaño del plato ponemos la comida.
Las personas van a poner menos comida en sus platos, si estos son menores de edad.Un plato más pequeño lleno, parece mucho más lleno de comida que un grande con la misma cantidad de comida en él.
Ahora, esta es sólo una sugerencia menor que tenemos para auto regular la cantidad de comida que comemos, y que los otros ciclos de retroalimentación (o sea, hormonales, psicológicos, etc) puede fácilmente ganar esta estrategia. Por ejemplo, usted podría simplemente repetir una segunda parte con los pequeños platos. Sin embargo, probablemente a lo largo de un mes, una persona puede acabar teniendo menos calorías en total usando esta estrategia.
Una vez más, como ya se ha mencionado, por sí sola, esta estrategia probablemente no tiene efectos sobre sus esfuerzos para perder peso, si no hay una dieta y un plan de ejercicio específico involucrado en la ecuación general. Sin embargo, es un pequeño cambio simple que puede mejorar sus esfuerzos. Sería interesante ver un estudio sobre esto, pero cualquier efecto que pueda tener, será sutil y bastante pequeño. Aun así, en el transcurso de un año, él puede ayudar.
Conozca a sí mismo
La lección aquí es, que todos somos seres humanos y todos tenemos nuestras debilidades. El truco es saber su debilidad y desarrollar estrategias para lidiar con ella. ¿Qué tan bien conoces a ti mismo? O sea, ¿sabes lo que te pone hacia fuera? Usted ya ha examinado esta cuestión acerca de sí mismo? Es esencial reconocer los signos que sabotean sus esfuerzos. Tenemos todos. Encuentra tu y tomar medidas para evitarlos siempre que sea posible.
Por ejemplo, trate de hacer una lista describiendo las cosas que usted sabe que tienden a sacarlo de la línea y cómo usted reacciona y, a continuación, agregue una columna para saber cómo usted puede manejar para seguir perdiendo peso. Por ejemplo, puede escribir “discutir con mi madre loca me deja con ganas y yo como cosas que no debería justo después de eso”, que sería seguido por una sugerencia de medidas para cambiar esto como “siempre hacer una comida justo antes de hablar con la mamá “y” sólo recibir llamadas de mi madre cuando yo esté listo y capaz de lidiar con ella “y” ir a dar un paseo después de hablar con ella para aliviar el sufrimiento y darme tiempo para superar el impulso de comer mierda”, y así sucesivamente .
Desarrollar estrategias de combate a tus problemas conocidos. Por ejemplo, hacer el supermercado con el estómago vacío significa que probablemente va a terminar comprando una caja de basura. Si vas a realizar compras enojado con algo, va a comprar más comida que no necesita, y ella es una de las muchas maneras que el ser humano se descarga al buscar un poco de consuelo. Por eso, el término “alimentos de confort”, es normalmente usado para chocolate, helados, y así sucesivamente.
Resumen:
- Descubre lo que te lleva a un comportamiento negativo.
- Aprende a identificar cuando está sucediendo.
- Desarrollar estrategias para lidiar con él.
¿Qué es lo que vas a hacer al respecto? Este viaje también es altamente individual. Para algunos, estar trabajando con un terapeuta o especialista en comportamiento, para algunos es la lectura de algunos buenos libros de auto-ayuda, y para las actividades de algunos, como la meditación, juntándose en grupos de apoyo, entre otros. Es también un viaje largo.
Conclusión
El objetivo de este artículo no es muy proporcionar consejos para el éxito de tus esfuerzos para perder peso, pero realmente para recordar a las personas lo que se afirma en la introducción de este artículo: la mayoría de las personas fracasan en sus objetivos de perder peso y mantener una dieta no por causa de un único error que se comete (con excepciones), pero por causa de los muchos pequeños eventos que tienen un efecto acumulativo que sabotean sus esfuerzos. Si los consejos de este artículo ayudaron, esto es genial.
Algunas personas están sorprendidas de la cantidad de calorías extras entran en su dieta a través de los bocadillos que ellos no están contando, o por el hecho de que ellos tienden a usar el ascensor, cuando podrían utilizar las escaleras, y así sucesivamente. 99 de las 100 personas que dicen, “lo He intentado todo y nada ha funcionado”, en realidad, se traduce en “Yo no me quedé en ningún plan el tiempo suficiente para que ella tenga el efecto esperado y me sabotei con pequeños hábitos que pasaron desaparecidos y con comportamientos negativos”.
Usted cree que algunas actitudes como las citadas anteriormente pueden estar te estorban a perder peso? ¿Cuáles serían? Un comentario a continuación de sus dificultades.
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