Los complementos Alimenticios Para Combatir el Catabolismo Muscular

Las hormonas, el estrés, la ponen en un estado catabólico, que está presente en el músculo. Vamos a explicar aquí, para evitar el catabolismo celular, con algunos de los suplementos dietéticos.

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Una vez que su cuerpo se encuentre en el modo de anabólicos, se gana masa muscular con facilidad, pero cuando se está en un estado catabólico, en el que su cuerpo se rompe el tejido muscular, para alimentar a sus necesidades inmediatas. Si lo que quieres es ganar masa muscular, así que es fácil pensar en lo que quiere ser en un estado anabólico la medida de lo posible. También se dice que se debe tratar de evitar que los estados catabólicos. Pero no es la forma en que el cuerpo funciona. El catabolismo muscular, equilibrio y el anabolismo, a un cierto nivel, en el que el objetivo es estar en un estado anabólico tanto como sea posible, y evitar estar en un estado catabólico y de forma permanente. La solución es forzar la salida de un estado catabólico en el que más rápido posible.

Aquí está el fondo de la cuestión: no Se puede evitar el catabolismo muscular, si se entrena con intensidad, con el levantamiento de pesas. Los ejercicios que causan la degradación muscular, lo que lleva a un estado catabólico. El Catabolismo, también se debe a que prácticamente cualquier tipo de estrés al que nos enfrentamos. Esto incluye a la enfermedad, la falta de sueño, exceso de trabajo, problemas personales, en el proceso digestivo y el envejecimiento. Como usted puede o no puede ser capaz de controlar la cantidad de estrés que esta situación causa, se puede reducir la gravedad y la cantidad de tiempo en el que el cuerpo está en un estado catabólico. La clave es atacar el catabolismo, antes, durante y después de un tiempo, y usted puede hacer esto de varias maneras, incluyendo la dieta, la suplementación y el descanso adecuado.

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Aquí está una lista de los suplementos alimenticios que ayudan a reducir el impacto sobre el catabolismo muscular y en su capacidad de volver a entrenar y a ganar a la masa, de la forma más eficiente.

Caseína: en Infusión lenta y regular de los nutrientes

Mientras que la proteína de suero de leche es una proteína de digestión rápida, conocida por su capacidad de estimular la síntesis de proteínas, la caseína, es conocido por su proceso de digestión muy lenta. Esto se debe en parte al hecho de ella para formar un gel en el estómago, lo que conduce a una mayor área de superficie más pequeña, por lo que se hace con las enzimas digestivas, dedicar más tiempo a descomponer las proteínas. A medida que este ritmo se consideró que era menos de lo mejor, y como fuente de proteína en la construcción de los músculos, a día de hoy sabemos que se le da a la caseína de la capacidad de proporcionar los aminoácidos a los músculos, a un ritmo lento y regular, a través de muchas horas y hasta las siete horas del día.

Esta prestación regular de los aminácidos y ayuda a prevenir que el cuerpo para descomponer la proteína muscular, debido a la liberación sostenida de aminoácidos en el torrente sanguíneo. La investigación ha demostrado que la adición de la proteína de la caseína en un batido de post-entrenamiento de la proteína de suero de leche se lleva a las más importantes en la fisiología de un batido de proteína de suero de leche, sin que la caseína.

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• Nota: Para obtener los mejores resultados, añadir de 10 a 20 g de caseína en la forma en la que la caseína micelar, calcio, caseinado, sodio, caseinado o de potasio caseinado en el batido post-entreno de la proteína de suero de leche. Lo más importante es que tenga la caseína antes de dormir, cuando ya no se alimentan de varias horas. Tomar de 20 a 40g de un batido de caseina, pero se tiene la certeza de que en él se contiene caseína micelar, que es una forma de que la digestión sea más lenta que la caseína. Para que los aminoácidos que entran en el sistema y poco a poco le ayudará a su cuerpo a superar el catabolismo muscular y la reducción de su intensidad. Su cuerpo, naturalmente, se entra en un estado catabólico, cuando se duerme, debido a la falta de ingesta de alimentos, y a disponer de los aminoácidos en el sistema a través de un par de horas va a ayudar a reducir el impacto de este estado catabólico en la capacidad del cuerpo para mantener la masa muscular magra.

Los BCAAs (Aminoácidos ramificados): el Enemigo de Cortisol (hidrocortisona), un Amigo de la síntesis de las proteínas

Los aminoácidos ramificados se incluyen los tres aminoácidos: leucina, la isoleucina y la valina. A pesar de que la leucina, parece ser el más importante de los tres, el Aminoácido que trabajan en conjunto, sobre todo cuando se trata de detener el catabolismo muscular. Un estudio de 2006, presentado en la reunión anual de la International Society of Sports Nutrition descubrió que los corredores que utilizan los aminoácidos ramificados, durante un período de tiempo de un evento de 24 horas de pedaleo, había una reducción del 45% en los niveles de cortisol en comparación con los del grupo de control. Este efecto contundente en el cortisol (hidrocortisona) es de suma importancia ya que el cortisol es una hormona catabólica que invita a la rotura muscular que interfieren con la hormona anabólica de la testosterona.

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• Nota: A fin de reducir el impacto en el cuerpo, causado por la respuesta del cortisol (hidrocortisona), protege a las fibras de los músculos de la quiebra y aumenta la síntesis de proteínas, tomando en 5–10 g de Bcaa antes y después del ejercicio. Esto le ayudará en la reducción de la pérdida desconocida en el tejido muscular, así como animar a su cuerpo para volver a un estado anabólico de forma más rápida.

Fosfatidilserina: la Fuente de energía en el post-entrenamiento

La Fosfatidilserina es un lipídio especializado, que se encuentra en las membranas celulares y del tejido nervioso, para que, principalmente, mantener sus estructuras, y para mantener el funcionamiento de los niveles de actividad. Los científicos de la Universidad de Nápoles (Italia), han encontrado que la suplementación de la fosfatidilserina, que puede reducir los niveles de cortisol se siente rápidamente, especialmente después de los entrenamientos, cuando estos niveles se elevan. En un estudio publicado en el Gorrón Europeo de la Farmacología Clínica, se ha informado de que la ingesta de 800 mg de fosfatidilserina todos los días durante 10 días, ha cambiado de manera significativa en los niveles de cortisol después de un ejercicio intenso.

• Nota: Tomar 800 mg de fosfatidilserina, inmediatamente después de los ejercicios. Esto te ayudará a reducir el flujo de cortisol se libera en respuesta a una intensa sesión de ejercicio, lo que le permitirá a su cuerpo y a la vuelta más rápida en el estado anabólico que desee.

HMB (Beta-hidroxi-beta-methilbutirato): Véase la tensión que existe en el sobreentrenamiento

Algunos de los suplementos que se ganan por una mala reputación debido a la falta de información acerca de su efectividad. Primeras investigaciones apuntan a que el HMB ha demostrado ser muy eficaz, pero en los enlaces siguientes se argumenta que él era el menos eficiente, para que los levantadores de peso corporal. Esto supone en el caso de que los levantadores de peso, no se toman en una dosis lo suficientemente grande como la de HMB y/o se forman en exceso. Se trata de un problema común en la forma de estudio de la investigación: a menudo, no se suministran con la dosis suficiente de que el suplemento no se incluye en los entrenamientos son intensos, el suficiente como para producir un efecto de la adición como la MENORRAGIA. La verdad es que si se toma la dosis correcta de entrenar a la intensidad adecuada, la MENORRAGIA, ayuda a prevenir el catabolismo muscular.

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• Nota: La dosis adecuada es de 3 a 6 g en tomas de dos veces o tres veces al día, a la hora de comer. A esta dosis, va a contribuir a disminuir la intensidad y la duración del catabolismo muscular. El HMB es mejor en un entorno en el que existe una dificiência la técnica, sobreentrenamiento o en exceso. El HMB se proporciona una fuente de cetonas, que tienen un efecto anti-catabólico casi de inmediato, la estabilidad de la carga energética de la célula muscular, cuando se usa como energía, o de ejercitar, además de su capacidad para apoyar el metabolismo, con sus propias fuentes de estudio.

La corteza de Magnolia: Caza chino y el estrés

La corteza de Magnolia (Magnolia officinalis) se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional china para aumentar la energía y reducir el estrés. Estos efectos se deben a su capacidad de eliminar de forma significativa en la liberación de cortisol. Los investigadores han descubierto que los ingredientes activos de la corteza de magnolia, que trabaja en el cuerpo para ayudar a reducir los niveles de cortisol, que son los llamados magnolol y el honokiol.

• Nota: Asegúrese de que el uso del extracto de corteza de magnolia, que es el estándar en, por lo menos de 1 a 2% de honokiol y magnolol y disfrute de unas 250-750 mg antes o después de los entrenamientos. De esa cantidad, te ayudará a reducir la liberación de cortisol, animando a su cuerpo a recuperarse de un estado de catabolismo muscular inducido por el ejercicio.

Los hidratos de carbono de Alto Peso Molecular, en el Campeonato de peso pesado contra el cortisol (hidrocortisona)

El Peso molecular, es un término que se refiere a la masa de una molécula de una sustancia. Por lo tanto, los hidratos de carbono de alto peso molecular (HMCs, por sus siglas en inglés), que son básicamente están constituidos por moléculas de gran tamaño que son muy pesados, en comparación con las otras moléculas. Muchas empresas venden a los hidratos de carbono de alto peso molecular, y que estos productos tienden a ser hecho de maíz de cera, o, simplemente, agua.

El HMCs tienen la capacidad de moverse rápidamente a través del estómago y los intestinos, en el que puedan ser absorbidos y entrar en el torrente sanguíneo. Esto es muy importante, después de los ejercicios, ya que, de acuerdo con las investigaciones, el consumo de carbohidratos después del ejercicio aumenta bruscamente los niveles de cortisol, lo que impide la degradación muscular y estimular el crecimiento de la masa muscular. Dado que los niveles de cortisol (hidrocortisona) empieza a subir rápidamente al final de la sesión de entrenamiento, tiene que ser algo que los hidratos de carbono, entre en el torrente sanguíneo más rápido para empezar a detener el aumento de cortisol. Los estudios suecos han demostrado que los HMCs pasan a través del estómago, a un nivel de casi el 100% más rápido que los de las bebidas isotónicas. Es un producto de maíz de cera, que es posible que haya oído hablar de ella, es el Vitargo. Está disponible en forma de HMC puro o mezclado con la creatina.

• Nota: Tenga unos 60-100 g de HMCs se mezclan con agua, inmediatamente después de los entrenamientos.

El empujón final

Los culturistas que quieren que sus músculos crezcan, y ellos lo saben, por lo que se necesita para estar en un estado de crecimiento anabólico, lo que ayuda a acelerar el proceso. Lo que a veces se pierde en las líneas, es que el crecimiento más elevado de los músculos que sucede a su paso por el estado catabólico natural, tan rápido como sea posible. A menudo, las personas que entrenan con intensidad para mantener el aumento de la masa, no se tendrán en cuenta las mejores maneras de hacer esto.

Es Anabólico

Mientras que usted puede estar en un estado de catabolismo muscular, y por muchas razones más, los jóvenes deportistas que se encuentran normalmente en el estado, después de un entrenamiento intenso. Las recomendaciones de la adición, a continuación, pueden ayudar a reducir la intensidad y la duración del catabolismo muscular, lo que permite volver a un estado anabólico que desea, donde usted será capaz de construir el tejido muscular. Por favor siéntase con libertad para elegir una de estas recomendaciones para lograr tu objetivo.

Complemento dela Dosisde Café en la manhãHMB3–6 gPré-MalhaçãoBCAAsMagnolia Bark5–10 g250–750 mgPós-MalhaçãoCaseínaBCAAsPhosphatidylserinehmcs10–20 y g–5 10 g800 mg60–100 gJantarHMB3–6 gBefore BedtimeCaseína Micellar20–40 g

¿Has probado alguno de estos complementos, contra el catabolismo muscular? Uno de ellos lo ha recomendado? El que se ve el resultado final. Comentamos a continuación.

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