Un nuevo año simboliza un nuevo comienzo – y la oportunidad perfecta para reiniciar sus entrenamientos con una de las mejores tendencias de fitness de 2017.
En este año que se inicia, los monitores de actividad física, la calistenia (entrenamiento con el peso del cuerpo) y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) serán las principales tendencias, de acuerdo con un informe anual publicado por el American College of Sports Medicine (ACSM).
El 11º informe anual investigó 1.801 profesionales de fitness, incluyendo entrenadores personales, entrenadores de bienestar, fisiólogos del ejercicio y profesores universitarios.
“Nosotros no consideramos elementos como tendencias para esta lista, a menos que estén siendo mantenidos por muchos años”, dice el autor del informe y el presidente electo de la ACSM, Walter Thompson, PhD.
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Monitores de actividad física (Wearable technology)
Fitness trackers, o monitores de actividad física, han surgido con bastante destacado en los últimos años, y la ACSM dice que esta tendencia sólo tiende a aumentar en 2017. Actualizaciones recientes de marcas como Garmin, Apple y Fitbit enviaron esta tendencia a la cima de la lista para el año que se inicia.
“En los últimos años, había muchas preguntas acerca de la precisión de esta tecnología”, dice Thompson. “Pero parece que las marcas han aumentado sus aportes y los monitores especialmente precisos mantuvieron esta tendencia”.
Hoy en día, los monitores de actividad física también proporcionan lecturas de la frecuencia cardíaca, seguimiento de ruta por GPS, recordatorios de movimiento y mucho más.
Calistenia
Es fácil entender por qué los ejercicios sin el uso de los equipos son tan populares: son relativamente fáciles de aprender, pueden ser adaptados para adaptarse a cualquier nivel de habilidad y pueden ser realizados en cualquier lugar.
Además, estos ejercicios con el peso corporal son una forma eficaz de mantener activo de forma gratuita. (Probablemente por eso que el método ha sido listado en la investigación de tendencias desde 2013.)
Abdominales y barras son movimientos de peso corporal clásicos, pero hay mucho más para elegir, como sentadillas, afundos y tablas, sólo para nombrar unos pocos.
HIIT
El Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad ayuda a quemar calorías rápidamente, alternando momentos rápidos de ejercicio de alta intensidad con periodos cortos de descanso. Él puede ser encontrado en todos los tipos de ejercicios de Pilates al CrossFit. “Empresas de gran reconocimiento de la rama de gimnasia son grandes defensores de esta forma de ejercicio”, dice Thompson. “Si siguen a difundir y apoyar el HIIT, no lo veo dejando la lista de tendencias de fitness tan pronto”.
Para tratar de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad de usted mismo, y tome 20 a 30 minutos combinando repetidos períodos de ejercicios con una corta pausa de 45 segundos de burpees con 15 segundos de descanso seguido de 45 segundos de sentadillas.
Entrenamiento en grupo
Clases de Zumba, Barre, CrossFit – son todas formas de entrenamiento de grupo, una tendencia fitness enorme que seguirá prosperando en 2017.
El actual movimiento de entrenamiento en grupo en los Estados Unidos comenzó en el año 2008, junto con el inicio de la Gran Recesión, cuando los gastos con el entrenamiento personal se han convertido en un lujo que pocos americanos ya no podían pagar, dice Thompson, y pronto se extendió por el mundo entero por su bajo costo y alta eficiencia.
Con muchas personas que utilizan estos servicios para sustituir una matrícula en la academia, no se ve la tendencia del entrenamiento de un grupo morir tan pronto.
Exercise is Medicine
La práctica de ejercicio regular disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, el cáncer, la demencia y otras enfermedades crónicas, y sirve como un poderoso reductor de estrés y estimulador del estado de ánimo.
Es por eso que la ACSM y la American Medical Association lanzaron en conjunto el Exercise Is Medicine, un movimiento global que anima a los médicos a remitir a los pacientes para los profesionales de la buena forma en sus comunidades y anima a estos profesionales a que establezcan conexiones con los médicos. Con los costos de los cuidados de salud en ascenso, utilizar los ejercicios como una herramienta preventiva de la salud es más importante que nunca.
Entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional promueve el tipo de fuerza que usted realmente necesita: la que permite que usted mueva muebles, coloque una maleta en el compartimiento de equipaje o carga tu hijo. En otras palabras, él mejora su coordinación, equilibrio, fuerza, potencia y resistencia, y ayuda a mejorar su capacidad de realizar actividades diarias normales.
Esta tendencia ha subido y bajado en el ranking de búsquedas desde 2007. Además de hacer gran parte de los programas de CrossFit, el entrenamiento funcional se utiliza a menudo en programas clínicos para ayudar con la rehabilitación y la independencia para las personas mayores.
Actividades al aire libre
Piensa que un entrenador personal sólo va a querer que usted se ejercitando en una academia? No tanto – hoy en día, están recomendando a todos los tipos de actividades al aire libre a sus clientes como una forma de mejorar su aptitud física en general, dice la ACSM.
La investigación considera un ejercicio al aire libre, cualquier cosa como kayak, jugar al fútbol y hacer rutas de senderismo y la escalada. Los expertos dicen que usted puede quemar más de 530 calorías por hora practicando senderismo, y más aún si la resistencia del viento es alta.
Las actividades al aire libre promueven beneficios mentales: la naturaleza provoca una respuesta que mejora el estado de ánimo después de sólo cinco minutos.
Aplicaciones de ejercicios para smartphones
Apps de smartphone para la buena forma seguirán siendo tendencia en 2017. Si usted está buscando ayuda para planear su dieta o programas que te ayuden a hacer ejercicio en su propia casa, probablemente hay una aplicación para usted.
Similares al artículo 1 de la lista, estas aplicaciones han sido cuestionados en cuanto a su precisión, pero sus amantes no parecen importar. Se espera que al paso en que estas aplicaciones se vuelven más precisos, su uso va a aumentar también.
Entrenamiento en circuito
Aunque similar al HIIT, la investigación define el entrenamiento de circuito como una opción de menor intensidad. Normalmente, 10 ejercicios son elegidos y concluidos uno tras otro en un circuito con descansos entre cada ejercicio. A continuación, el circuito se repite.
Para los principiantes que quieren iniciarse en la práctica, pero tienen miedo de experimentar el HIIT, el entrenamiento en circuito puede ser una salida. Esta forma de entrenamiento puede ser realizado por cuenta propia o en academias, con equipos más especializados.
