La Vida Sana, El 28 de Cambios Simples Para Transformar tu Cuerpo y Tu Mente

Para una Vida saludable. Estas dos palabras están cada vez más de moda. Un montón de gente alrededor del mundo de búsqueda de cada vez más como un estilo de vida activo y saludable, con opciones para ponerte en forma y cuidar la salud de la mente. Blogueiras y a los bloggers que comparten el “life-style” a través de las redes sociales, y todo el mundo ama a publicar esa foto en el gimnasio. Pero, en el fondo, lo que es un estilo de vida saludable? Como hemos podido completar la sesión En la vida se puede estar al 100% saludable?

Lo que es una Vida Sana?

Antes de saber cómo podemos lograr la tan anhelada calidad de vida y la salud del cuerpo y de la mente, tenemos que tener conciencia de lo que es en realidad un estilo de vida saludable. Deténgase y piense. ¿Qué es para ti?

Las personas pueden tener diferentes conceptos de lo que es vivir un estilo de vida saludable, y que pueden y deben estar en un constante proceso de evolución. Pero, después de todo, tenemos que pensar en una vida saludable, como un conjunto de comportamientos y hábitos que van a hacer con el bienestar, promover la salud física y mental e, incluso, llevar más beneficios a las personas que nos rodean y con quienes convivimos y trabajamos, y cuando lo hacemos bien, la relación con el otro, además de mejorar.

A partir de ahí, hay que entender que el concepto no implica, por lo tanto, sólo la dieta y el ejercicio, es necesario que la atención, más allá del cuerpo, de la mente, el corazón y los de la fe, de la vida espiritual. Encontrar un equilibrio entre lo profesional y en lo personal, el tiempo para dedicarse a los demás y a uno mismo, entre lo que es esencial y, a la vez, Todo esto es parte de una búsqueda constante de lo que va a generar beneficios en el corto, mediano y largo plazo, en la calidad de la vida y de la felicidad.

¿Cuáles son los beneficios de adoptar un estilo de vida saludable?

Vivir una vida descontrolada, puede ser muy placentero para algunas de las personas que se aceptan a ese comportamiento, estilo de vida y vivir bien. Sin embargo, en función de las costumbres, de la vida que se puede cargar en la cuenta de que en algún momento en el tiempo, y entonces puede ser demasiado tarde para cambiar nada.

Pero si usted desea cambiar a partir de hoy. Los Grandes resultados obtenidos son resultado de años de duro trabajo, y esto se aplica a todos los ámbitos de la vida. No es necesario vivir en un cuartel militar, donde fue una de las cosas de una manera muy estricta y radical, sino que parar, pensar en lo que quieres para ti, en el presente y en el futuro, y la incorporación de hábitos que te ayudarán a llegar hasta allí, que es lo que van a traer el bienestar y la calidad de vida.

¿Por qué adoptar un estilo de vida saludable puede ayudar? Podemos enumerar algunos de los motivos, pero no son los únicos.

• Porque te vas a sentir muy contento y orgulloso de que, una vez alcanzado un cierto objetivo;
• Porque en ello les va a motivar el trabajo en los siguientes;
• Por qué, usted se sentirá mejor, todos los días, de lo dispuesto y lleno de energía;
• Por qué va a estar seguro de que las decisiones importantes que tomar.
• Por qué va a impedir que sigas poniéndote malo, lo que trae consigo el sufrimiento para ti y tu familia, y que le hace tener que gastar toneladas de dinero para recuperar la salud y perder valiosos de los días en los que podría estar corriendo en pos de sus objetivos;
• Porque le ayuda a toda la familia a hacer lo mismo y estar más saludable
• Porque la vida es una sola, y de su cuerpo, que es la que estará en toda ella. Disfrutar es lo importante, sino que también se debe cuidar para seguir disfrutando de aquí a 5, 10 y 50 años de edad.

Como conquistar a un estilo de vida saludable?

Nadie, o casi nadie, se puede llevar una vida totalmente y 100% saludable. Estamos expuestos todos los días a los agentes nocivos, como los contaminantes, pesticidas, estrés,…, Pero lo que tenemos que hacer es conseguir el máximo de alternativas, así como los hábitos que reduzcan al mínimo los efectos perjudiciales para el medio ambiente, pensando en el medio ambiente, no sólo como un espacio físico y de la naturaleza, sino también como un espacio social, y hacer de nuestra parte, por nuestro bien-estar.

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Algunos de los cambios es muy simple y requiere que estemos atentos a nuestra salud, y quitemos un poco de tiempo para dedicarnos a nosotros mismos. Cuando el incorporar estos hábitos en tu vida, ya que va a hacer, sin darse cuenta de ello, y como una cosa muy natural.

A continuación, los cambios simples que pueden parecer tontas y a los clichés, pero lo que mucha gente no se da cuenta, y que te ayudarán a hacer que el cuerpo y la mente, y lograr un estilo de vida más saludable.

1) Beber agua, mucha agua, el agua

Cada persona necesita en el día a día, por lo menos de 2 a 3 L de agua. La verdad es que este valor es el más grande, sin embargo, ya que estamos en el descuento por el volumen de agua que normalmente se ingiere a través de los alimentos, que también tienen acceso al agua.

Más del 60% de nuestro cuerpo está compuesto de agua. El agua es el medio en el que todas las reacciones bioquímicas que ocurren en nuestro cuerpo. Es como que el cuerpo elimina las impurezas y aporta los nutrientes.

Beber agua en cantidades adecuadas, va a hacer que haya menos hambre y reducir la acumulación de líquidos y la hinchazón, y mejorar aún más la cantidad y la función renal. Por lo tanto, la regla número 1: bebe un poco de agua. Ah, y no vale la pena refresco lleno de azúcar, que es el agua en el mismo, aquella insípida, inodora e incolora. Pon la botella, taza o un “squeeze”), siempre con usted, al salir de casa, al trabajo, a la academia. Por lo tanto, es más difícil de olvidar.

2) que Duermas bien

La Falta de sueño a causa de la fatiga, dificultad de concentración, ansiedad, puede aumentar el apetito, el envejecimiento prematuro y, en fin, un conjunto de factores, de los que no se combinan con un estilo de vida saludable. Por lo tanto, la regla número 2: que duermas bien.

Algunas de las personas que necesitan de más o menos horas de sueño, pero se tiene la certeza de cumplir con la cantidad de horas que te hace sentir plenamente descansado y recuperado todos los días. En general, para los adultos, la cantidad de sueño necesaria para todos los días de 7 a 9 de la mañana. Programa-para ir a la cama temprano, si es preciso, o bien buscar una forma de poder levantarse más tarde, como cambiar la hora de entrada al trabajo, por ejemplo.

3) Se calcula

Con más de una pista clásica, ¿no? Pero no se puede escapar. Tu cuerpo necesita moverse para que se mantenga activo y para los jóvenes. El movimiento es la vida. Practica de actividad física todos los días. Sí, todos los días, o por lo menos, casi todo el mundo. Es evidente que el cuerpo necesita un descanso. Pero, la pregunta es: ¿puede un atleta de fin de semana, no vale la pena, e incluso puede aumentar el riesgo de tener un ataque al corazón, por ejemplo. Incluso si usted no es de la academia, de salir a dar un paseo, opción de subir por las escaleras en lugar del ascensor, realice una elección sencilla y que te la pongan en marcha. Está claro que es un entrenamiento controlado por un profesional, reglado y el más frecuente, es la mejor opción para usted. Pero si no se inscribió en la academia, o que tienen terror a que ella se ve a un parque cerca de su casa, tome las escaleras, para ir a la panadería, a pie, de todos modos, no te quedes todo el día en el sofá con el control remoto en la mano. Este es el primer paso en el proceso.

La realización de ejercicio físico demostrado que aumenta la esperanza de vida, previene de muchas enfermedades, mantener la masa ósea y, por supuesto, ayuda a bajar de peso.

4) la Elección de una actividad física placentera

En el segundo paso, después de salir de su zona de confort, rodeado por su casa, que es la búsqueda de actividades que sean agradables para tí. Encontrar un nuevo o resucitar a los tiempos de la escuela, algún deporte que te guste. Esto le ayudará a mantenerse en el plan, y que no van a la escuela por dos semanas, y no volver nunca más, aunque pagando un plan anual en el que ha contratado. Se puede jugar al voleibol en la playa, y a formar un grupo para jugar al fútbol, nadar, hacer el cross-fit, el entrenamiento de la fuerza, break dance, gimnasia, yoga, así como los diversos estilos de baile y los partidos, y el stand up paddle, y hasta un partido de rugby o la práctica de le parkour. Hay un millón de posibilidades, casi no hay nada en el mundo que no va a gustar a la práctica. Haz un esfuerzo.

5) Comer más frutas y verduras

Sí, hemos llegado a la salud. “¡Ay, qué cosa más aburrida!”. Sí, en algunos casos, basta con escuchar la palabra, de la dieta, ya arrepiam todas las partes del cuerpo. Entender lo que la palabra dieta se puede utilizar para hacer referencia a una alimentación saludable. Usted no tiene que contar las calorías de todo el día, pero hacer la mejor de las opciones posibles. Comer frutas y verduras, que garantiza que usted va a conseguir muchos de los nutrientes de la carne, con patatas fritas o hamburguesa, no se van a dar. Son ricas en vitaminas y minerales, que creo que son fundamentales para el organismo. Sin ellos, nuestra salud, como un todo, se encuentra deteriorada, nos quedamos en los pacientes con mayor facilidad, en nuestra inmunidad a la baja, la pérdida o el aumento de peso se vuelve más y más difícil, de todos modos, comer de forma variada. No se tiene que comer un arco iris en todas las comidas, todos los días, pero siempre con una ensalada cesar, en su casa, como una fruta en la nevera y a la hora de comer fuera, disfruta de la gran variedad y una gran cantidad en un plato de color.

6) Eliminar el azúcar de tu vida

Cesar es un concepto muy amplio y que, admitámoslo, casi imposible de realizar. Pero si no se puede eliminar, reducir, al máximo. La caña de azúcar es muy peligroso, y por lo que su consumo en exceso conduce a un exceso de peso aumenta el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades del corazón, entre otros, los daños ocasionados. Enseñe a su hijo desde una edad temprana, a no depender de ese enemigo, muy agradable al paladar, los buenos hábitos que se dan en la infancia.

7) Comer en pequeñas porciones.

Coma varias veces al día y en pequeñas cantidades. Usted se dará cuenta de que, con el tiempo, tu cuerpo se acostumbre a ella, y la tarea se vuelve cada vez más fácil. Usted no va a comer en exceso en la comida siguiente, porque tiene menos sensación de hambre y ya no se va a comer demasiado, incluso cuando se trate de. Opta por supuesto, por los productos saludables entre las comidas principales.

8) Evite los alimentos procesados

Contienen todo tipo de sustancias sintéticas, como los colorantes, edulcorantes, saborizantes, conservantes, además de que en su mayoría son ricos en azúcar o grasa, o de los dos. Evita al máximo. Prepare sus comidas, estarán en buen estado de salud, y esto va a ayudar a cambiar la forma en que se plantea, que la fuente de alimentación.

9). para Reducir la cantidad de sal

La Sal es un villano, pero solo si se consume en exceso. Pero, como fácilmente se consume más sal, a saber, el sodio), de lo que realmente se necesita, entonces, que casi siempre es él, es su vida. Nuestro cuerpo necesita sodio para las funciones vitales del paciente. Quien practica la actividad física y la suda bastante lo necesita más. Sin embargo, la cantidad presente en los alimentos procesados y las agregan a la preparación de los alimentos, casi siempre, no se limita a la cantidad y saludable. Utilice las opciones con menos sodio (sí, ya se que hay que sales light y de otros tipos a la sal común), y se intenta reducir el consumo de, por lo menos, su paladar se acostumbre a ella. La sal aumenta el riesgo de presión arterial alta, enfermedades del corazón, y hasta un ataque al corazón. Ten Cuidado con él.

Ver también:las 10 Maneras de Reducir la Sal y el Sodio en la Dieta

10) por favor Lea la información nutricional de los alimentos

Usted puede estar seguro de que usted va a ser sorprendido. Los peligros ocultos de una cubierta hermosa y elegante que pueden estar amenazando, sin ni siquiera darse cuenta. Prueba a buscar la ingesta de calorías y la cantidad de grasas, grasas trans, azúcar, colesterol, en fin, a todos aquellos que se están yendo directamente a la sangre, cuando tienes que comer esa galleta rellena, que está tan acostumbrado, o hasta que el jugo de la caja chica muy popular, que se ve tan saludable.

11) dejar de comer cuando estés satisfecho

Si se comete el pecado capital de la gula, aquí va una sugerencia. Antes de volver a comer a la parrilla entera de parar, pensar y sentir el estómago lleno de allí, con su vida ya que todo lo que sus ojos están viendo. Haz que tu cerebro para comprender la limitación de su estómago, usted no tiene que comer menos.

12) Tomar ácidos grasos omega 3

También se puede comer el salmón. Pero al tomar las cápsulas de aceite de pescado todos los días, puede ser muy práctico. El omega-3, que es un tipo de ácido graso no esencial, lo que ayuda a equilibrar la presión arterial, lo que es bueno para el corazón, ya que reduce la inflamación.

13) Cuida de la salud de sus dientes.

Y no es sólo a través de la presión arterial, la glucosa en la sangre y en trastornos más graves, como el que se tiene que hacer. Tenga cuidado de su salud bucal, es tan importante como la de los otros órganos, y es ella la que puede ser la mejor forma de acercarse a la gente, la sonrisa en la boca.

14), Pare inmediatamente de fumar

No necesitamos una lista de todos los perjuicios del consumo de tabaco. Además, a evitar más daños a su salud física, la salud, tu bolsillo te lo agradecerá. Hacer las cuentas de lo que gasta cada año con los paquetes de cigarrillos, a ver qué se podría hacer con ese dinero. Viajar, comprar un nuevo teléfono móvil o regalar a esa persona especial. No Vale la pena? Es muy difícil, todo el mundo sabe, busque en la ayuda y, sobre todo, encontrar la fuerza que necesita para dentro de uno mismo.

15) Si se trata de beber, beber con moderación (de verdad)

Ahora bien, esto no es un anuncio de una bebida alcohólica, sino que dentro de la expresión “beber con moderación” no sólo se debe a que se requiere, ya que, en realidad, lo único que quiero es que se beba más y más y más y más y más y más. Después de todo, tienen que vender, en el mercado. Sin embargo, el alcohol, el cigarrillo, sino que también es muy perjudicial, que afectan a todo el metabolismo, ya que las enfermedades y que te deja con la boca de la cerveza. Por supuesto que en las reuniones de los fines de semana con los amigos y la familia en general, son regadas de alcohol, sino que también lo tome conciencia, no lo tire a la basura todo el esfuerzo del fin de semana. Con una buena copa de vino y, de vez en cuando, sino que también es una buena idea, y se puede hacer bien a la salud.

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16) Olvídate de la báscula

Sí, de eso se trata la producción. No centra su atención en el, ¿cuántos gramos que se ha ganado o se ha perdido esta semana. Dé rienda suelta a su forma de pensar. Está bien consigo mismo, con su estado de salud (sobre todo) y de mantener la atención y la dedicación que antes de que tenga que estar a bien con un número de teléfono. Ahora bien, es necesario hacer un seguimiento de la evolución de la física de la balanza, pero que no se convierta en un esclavo de ella.

17) Considere más

Tómese un momento para ti. Antes de tomar una decisión, o bien, después de la conquista se detenga y reflexione. Acerca de su vida, de sus metas y objetivos, en la que se desea ser y lo que es. Lo que tienes que hacer para llegar hasta allí. Tenga en cuenta sus cualidades, e identificar los puntos débiles. Mira para adentro, si se conoce, y entonces estarás listo(a) para conocer el mundo y a luchar por lo que es importante que a través de él.

18) se Envía a pesar de que los pensamientos negativos

La negatividad no es ningún problema. Es el que resuelve los problemas de la motivación y de la planificación. No se trata de vivir”, idealizando las cosas siempre son perfectas y la frustración. Se Trata de un saber que, por la dificultad que existe, pero que también sabe lo que tiene que hacer frente a ella, manteniendo la esperanza de que se puede ir hacia la derecha. Y aún así, existe la teoría de que los pensamientos buenos y atraen a las cosas buenas, y a la inversa. No hay nada que perder.

19), Y a las personas negativas, que también

Le aseguramos que no vas a tener problemas con el suficiente en relación con la de su propia negatividad, de tal manera que usted no tiene que mantener a su alrededor, la gente es así.

20) para que Aprenda a decir “no”

No se puede complacer a todos, ni de abrazar a todo el mundo. Sepa que usted también tiene un límite, y tiene que ajustarse a ellos para que se respete a sí mismo. Aprende a decir no a aquello que no te hace bien, lo que usted no tiene el tiempo ni la capacidad física, mental y financiera para hacerlo. Esto puede ser el libertador de otro modo.

21) para bajar

Conoce tu ciudad, conocer nuevos lugares, viajar, conocer gente y culturas diferentes. El mundo exterior es demasiado grande como para encerrarse en su propio mundo.

A los 22 años, Siempre se aprende algo nuevo

Mantener el cerebro activo y dispuesto a recibir lo nuevo. Hacer cursos, aprender a tocar un instrumento musical, una tabla de surf, en la fabricación de artesanías, que se está fotografiando, para hacer un bonsai… no te faltan.

23) se Encuentre en un “compañero de vida”

Si tienes la suerte de que esta misión puede ser mucho más fácil. Encuentra a alguien que te haga compañía en una de sus “locuras” de un estilo de vida saludable, que te dé para arriba, lo que te ayuda a mantener el foco de atención. Puede ser que el esposo/la esposa, un hijo, un amigo de sus padres, una pareja de formación y mucho más.

24 años), que Trabaja con lo que se ama

Con la certeza de que esta no es una tarea sencilla, pero sin duda es una de las más importantes. Hacer lo que te gusta y te ayuda a que te sientas realizado y el reflejo de esto se puede ver en varias áreas de la vida. Se dedicó a la carrera, pero ten en cuenta que la carrera pasa por la familia que se queda. Aunque no es el trabajo de tus sueños, que no se mantenga en una zona de confort, busca lo que quieras.

25) Si es posible, ve a un psicólogo

No, la terapia no es sólo quien ha pasado por un trauma, que es la depresión, para que los niños de padres separados, o en cualquier otro caso en el que se acredite que se aplica. Todos tenemos nuestros conflictos y los puntos a mejorar en la acción. Pruébelo y usted puede ser sorprendido por lo bien que se siente.

26) de Encontrar un propósito en la vida

El consejo, en el mismo momento en el que es tan fácil, es muy complicado. A la búsqueda de algo por lo cual vale la pena vivir, y estoy de acuerdo que todos los días, usted tendrá todo lo que necesita para ir a buscar la felicidad, y por lo tanto un estilo de vida saludable.

27) que Se le permita salir de una vida sana, y que” a veces, pero sólo a veces)

Está claro que a nadie, se trata de una máquina, todos somos seres humanos, con los deseos y las necesidades de la humanidad. Así que no se priva de algunos de los grandes placeres de la vida, sino de tener sentido común, y él seguro que te va a guiar por el mejor camino.

28) ¡Ah!, y no te olvides del protector solar!

¿Cuál es su consejo para una vida saludable? Comentamos a continuación.

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