El entrenamiento es algo lleno de números, de repeticiones de series de televisión y segundos de descanso entre los ejercicios. No es una tarea fácil. Para hacer que el esfuerzo valga la pena, ayuda saber que usted está tomando la cantidad correcta de ejercicios para ver los resultados. Una vez que se descubrió que si se debe hacer aeróbicos o pesas, usted se encuentra con una pregunta importante: “¿Con qué frecuencia debo entrenar?”
Para obtener una respuesta directa sobre esta cuestión siempre difícil, hemos tenido un consejo de experto, especialista en Fuerza y Acondicionamiento Certificado de Maestro y Entrenador de los Equipos de Salud de Youfit, Philip Cruz.
Navegar por el contenido
Cuántos días a la semana?
Un buen modo de empezar es hacer un calendario y programar todos los ejercicios que se va a realizar en la semana. Cruz recomienda que usted trate de hacer por lo menos tres entrenamientos por semana en días no consecutivos.
“Si usted decide entrenar con más frecuencia, planee cambiar la intensidad de los ejercicios para que tu cuerpo pueda recuperarse después de un entrenamiento difícil”, dijo.
Esto significa que, si usted acaba de recuperar de un día lleno de ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, avances y deadlifts, usted va a querer equilibrar este entrenamiento con una sesión de cardio de baja intensidad para ayudar en la recuperación.
Cruz también advirtió que, si entrenas día sí, día no, no debe entrenar intensamente el mismo grupo muscular, para que su cuerpo pueda recuperarse y volver más fuerte.
Cuánto tiempo debe durar cada entrenamiento?
Ya tenemos el número de días que usted debe entrenar; ahora, ¿cuánto tiempo se necesita invertir cada día? Cruz recomienda que sus “entrenamientos que duran entre 30 y 90 minutos”. La regla es, cuanto más intenso es el entrenamiento, más corto debe ser.
Para los ejercicios más prolongados, Cruz sugiere dividir en 30 a 45 minutos de pesas y, a continuación, terminar con 20 a 30 minutos de cardio. Si usted está con el tiempo un poco apretado, el entrenamiento ideal para Cruz es un circuito de 30 minutos o un entrenamiento de alta intensidad.
Que tipo de ejercicio es mejor?
Todo bien, ya sabemos cuántos días y cuánto tiempo por día sudar, pero, ¿cómo es exactamente lo que usted debería estar entrenando? Afortunadamente, la planificación de ejercicios es un poco más fácil, a continuación, reflexionar ideas de preparación de las comidas, para que usted no se quede con ganas de comer la misma cosa todos los días.
“Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio”, dijo Cruz. “Usted puede hacer un entrenamiento de intervalos en el elíptico, un ejercicio de resistencia mediante cables o pesos libres, o incluso tomar una clase de gimnasia en grupo”.
Variedad y consistencia es la clave. Al continuar haciendo ejercicios similares a lo largo del tiempo, usted sentirá los movimientos se vuelvan más fáciles, y obtendrá el sentimiento satisfactorio de aumentar la intensidad de la próxima vez.
Si usted está trabajando tres días por semana, Cruz recomienda dividir estos días con la parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y, a continuación, terminar con el core (núcleo, la parte central del cuerpo) y ejercicios aeróbicos. Usted puede obtener los beneficios tanto del entrenamiento de fuerza, como los aeróbicos.
Consejo final
Planeamos hacer todos los ejercicios con los cuales nos comprometemos, leer todos los libros y terminar todas las tareas del trabajo en la semana antes del jueves. Pero es importante ser realista. Cruz admite que incluso estas recomendaciones están basadas en una situación ideal, y que usted nunca debe sentirse culpable o si martirizar si usted falta un entrenamiento o corta algunos ejercicios de una serie en un día determinado.
“Cualquier cosa es mejor que nada”, Cruz da más tranquilidad. Tienes que probar y encontrar lo que funciona mejor para usted. Todos los ejercicios son diferentes y todas las semanas son diferentes. Un par de semanas, estamos remanentes de una maratón de Netflix rejuvenecedor, y otras personas que usted puede sentir como su lista de tareas nunca terminará.
Basta recordar que la consistencia es lo más importante. Un momento no lo define – y un entrenamiento no va a hacer o arruinar sus objetivos.
