Muchos no lo saben, pero el magnesio es un mineral muy importante para nuestro organismo. Él es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y es fundamental para la salud humana. Todo esto se debe al hecho de que él está involucrado en más de 300 procesos metabólicos de nuestro cuerpo. Entre ellos, el transporte adecuado de calcio a través de las membranas celulares.
Él es requerido por todas las células del cuerpo, incluso las del cerebro. Es uno de los minerales más importantes (si no el más importante) por cuenta de su papel y funciones esenciales como la síntesis de proteínas, la utilización de grasas y caroidratos, la producción de enzimas de desintoxicación específica y la producción de energía relacionada a la desintoxicación de las células. La deficiencia de magnesio puede afectar a prácticamente todo el sistema del cuerpo humano.
El magnesio es un mineral que la lucha contra determinadas enfermedades, como la artritis, Alzheimer, problemas de presión alta, diabetes, problemas respiratorios, entre otros. Además, la ingesta de magnesio proporciona más rigidez y la flexibilidad de los huesos, aumenta la biodisponibilidad de calcio, regula y normaliza la presión arterial, previene y ayuda en el combate de las piedras en los riñones, y por ahí va.
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Síntomas de la falta de magnesio
Muchos de los síntomas de la falta de magnesio son silenciosos, haciendo que sea difícil descubrir su discapacidad. Además, en los exámenes de rutina, los médicos y los laboratorios de examen no se incluyen detalles sobre la tasa de magnesio, y cuando piden examen de sangre, es casi imposible de detectar esta condición, ya que sólo el 1% de magnesio está presente en la sangre, pues la mayoría está presente en los huesos y órganos.
O sea, incluso con un sinnúmero de exámenes de sangre, difícilmente los resultados determinarán el nivel de magnesio en el cuerpo. Por ello, el análisis se basa en el estilo de vida del paciente.
Los primeros síntomas implican calambres o dolores musculares, dolores en el pie y espasmos, pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad.
Y los síntomas más avanzados son:
- Tics faciales;
- Insomnio;
- Dolores;
- La deficiencia de Calcio;
- Debilidad;
- Temblores;
- La ansiedad;
- La Presión Arterial Alta;
- La Diabetes;
- Problemas Respiratorios;
- La deficiencia de Potasio;
- La pérdida de la memoria;
- Sentirse confundido;
- Convulsiones;
- Alteración del estado de ánimo;
- Entumecimiento o sensación de entumecimiento de alguna parte del cuerpo;
- Ritmos cardíacos anormales;
- Depresión;
- Asma;
- Vértigo;
- Dolor de estómago;
- La pérdida de cabello.
Otro síntoma muy común de la falta de magnesio es sentir sed, incluso después de tomar mucha agua. La sede puede estar asociada a la falta de nutrientes y minerales, como el magnesio.
En otras palabras, la carencia de magnesio puede estar ligada a los problemas de tiroides, problemas de metabolismo, problemas cardíacos, problemas musculares, problemas gastrointestinales, entre otros.
Vale recordar, que en caso de que se presente uno de los síntomas enumerados anteriormente, no siempre implica la falta de magnesio. Es necesario pasar en las consultas médicas y exámenes detallados para saber la causa de cualquiera de ellos. Además, cada persona siente un tipo de síntoma diferente, y usted no va a sufrir todos ellos.
Otro hecho curioso es que se ha descubierto en estudios recientes que la mayor parte de las personas no ingieren una cantidad ideal diaria de magnesio.
Causa de la falta de magnesio
La causa principal de la deficiencia de magnesio en los días de hoy es por cuenta de la búsqueda por alimentos rápidos y procesados que incluyen comida rápida y alimentos industrializados, además de azúcar, refrescos, bebidas con cafeína e incluso carne; con esto, se olvidan de alimentar con alimentos saludables, como frutas y verduras que son ricas en magnesio.
Las Bebidas alcohólicas pueden interferir en la absorción de la vitamina D, que ayuda en la absorción de magnesio, o sea, un problema lleva a otro. Los refrescos también pueden interferir en la absorción adecuada de estos nutrientes.
Además, un factor interesante es que la falta de magnesio puede ser influenciada por la comida que se está ingiriendo y no el que usted está dejando de ingerir. Un ejemplo interesante es el azúcar, ya que cada molécula de azúcar ingerida, nuestro cuerpo utiliza 54 moléculas de magnesio para procesarlo, convirtiendo el azúcar en el peor villano en la deficiencia de magnesio.
Otra razón que puede causar la carencia de magnesio es el PH del interior del intestino, que puede afectar a la capacidad de absorción del mineral. Cuanto más alcalino su intestino, más pobre es la capacidad de absorción de magnesio.
Se cree todavía que el magnesio está menos presente en el suelo, en los días actuales, debido al uso constante de plaguicidas y la contaminación que afecta a los campos. Los plaguicidas también acaban matando bacterias y hongos que son necesarios para que las plantas conviertan nutrientes del suelo en nutrientes que puedan ser utilizados por el ser humano.
Cómo restablecer el magnesio
La reposición para quién es diagnosticado con la falta de magnesio se considera muy fácil, ya que la cantidad requerida diariamente no es mucha.
Muchos recurren primero a suplementos para la reposición del mineral en el organismo, pero se debe tomar en cuenta que la fuente de alimentos son más saludables y mejores para el cuerpo.
Los suplementos pueden incluso dar un impulso, pero primero trate de restablecer la falta de magnesio con alimentos saludables. Además, el cuerpo absorbe el mineral de forma diferente en los alimentos y suplementos. Es necesaria la ingesta de suplementos, en los casos más avanzados o bajo prescripción médica.
No sobrepase el valor de 350 miligramos de magnesio por día, a menos que su médico se lo prescriba esa cantidad o más, ya que en caso de que exista un exceso en la suplementación de este mineral, el corazón puede sufrir de arritmia, que puede ser fatal, sobre todo en personas diabéticas.
Es posible encontrar magnesio en algunos tipos de alimentos, como:
- Almendras;
- Calabaza,
- Semillas de calabaza;
- Semillas de Girasol;
- Semillas de Sésamo;
- Soja;
- Frijol negro;
- Castañas de Cajú;
- Espinacas;
- Los pétalos;
- Salvado de Avena;
- Acelga;
- Arroz integral.
Otro punto que no podemos olvidar es que es necesario el calcio para una mejor absorción del magnesio. Sin embargo, el calcio y el magnesio deben ser ingeridos de forma equilibrada, ya que, si la ingesta es excesiva de calcio, la ingesta de magnesio será inútil.
Consejos
Trate de incrementar sus ingresos con alimentos ricos en magnesio, de esta forma, la ingesta se verá facilitada.
Otra sugerencia diferenciada es comprar aceite de magnesio para pasar en el cuerpo, ya que la absorción del mismo es más fácil a través de la piel del internamente.
Pulgares de los consejos?
Usted cree que puede estar sufriendo de la falta de magnesio, debido a que algunos de los síntomas mencionados anteriormente, que está sintiendo? Un comentario a continuación.
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