Adelgazar no es algo que sucede de la noche a la mañana. En realidad, hay dos factores que determinan que la pérdida de peso ocurra: dieta equilibrada y ejercicio físico. Comer bien es muy importante para vivir bien y adelgazar, por lo que toda dieta debe tomar en cuenta ciertos alimentos que mantengan un equilibrio entre la ingesta calórica y la absorción de nutrientes, al mismo tiempo que esas calorías ingeridas son gastadas en actividades físicas.
La práctica de actividades fortalece los huesos, mejora el estado físico, promueve el gasto de energía y, en consecuencia, de grasa en el cuerpo. Pero, ¿sabes cuál es la mejor forma de eliminar el tejido adiposo en la región del abdomen? Una de las principales quejas de las personas es la acumulación de grasa abdominal y uno de los mayores retos que puede ser encontrar la forma más eficaz de eliminar estos depósitos en el tejido adiposo.
Así, se sabe que existen numerosos ejercicios y deportes que pueden ser practicados, pero la duda que se cierne en el aire es justamente sobre cuál es la mejor opción para perder barriga. Los profesionales de la Educación Física son unánimes al decir que uno de las mejores opciones para correr/caminar en la cinta.
Evaluando todos los equipos disponibles en un gimnasio, puede ser difícil evaluar cuál es la mejor forma para adelgazar y creer que un equipo tan simple puede ser tan funcional, pero hacer cinta pierde barriga sí y eso es lo que se verá con más detalle a continuación.
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Hacer cinta pierde el vientre?
Practicar senderismo y correr, ya sea al aire libre o en alguna estera, es una de las mejores formas de gastar calorías con la salud. Se Trata de un ejercicio aeróbico y que depende de consumo de oxígeno para desarrollarse correctamente.
Si se realiza de forma correcta y continua, la cinta es un gatillo rápido para perder grasa abdominal. Además, la cinta aún ayuda en la salud del corazón, ya que mejora la resistencia de este y la circulación de la sangre. Así, senderismo/carreras son excelentes para el cuerpo como un todo y la mente.
Sin embargo, a diferencia de una cinta, es que se puede tener un mayor control de su actividad, ya que es posible determinar la velocidad, tiempo, distancia, calorías y hasta el ritmo cardíaco. Lo correcto es, si usted es principiante, comience despacio hasta mejorar su condición. Comienza con caminatas ligeras hasta ganar un ritmo más acelerado e intenso de entrenamiento. Puede ser que al principio usted no sienta grandes resultados, pero aumentando el ritmo o el tiempo de entrenamiento verás resultados muy satisfactorios. Echa un vistazo aquí 5 consejos de entrenamiento HIIT en cinta para acelerar su pérdida de peso.
Tiempo de estera
Como se ha mencionado, el tiempo en la cinta puede variar de persona a persona y depende de algunos factores específicos. Los principiantes deben comenzar lentamente con caminatas de 15 minutos tres veces a la semana, y después de unos días y después el cuerpo se acostumbra, se puede aumentar el tiempo de cinta de 30 minutos, cinco días a la semana.
Si usted prefiere ir menos veces en la academia, usted puede doblar ese tiempo por día y reducir sus idas, o puede optar por entrenamientos más rápidos del estilo HIIT. Esto es sólo cuestión de adaptarse a las necesidades y opciones.
La cuestión es que no se puede estar quieto por mucho tiempo. Interrumpir o romper con la rutina que usted formuló puede poner todo a perder. Por eso, más que caminar en la cinta se requiere disciplina para no empezar a inventar excusas y faltar en los días predestinados. Muchas personas se preocupan por el tiempo, pensando que más tiempo significa más resultados, pero esto no necesariamente ocurre en la práctica.
H. I. T.
Usted ha oído hablar en High Intensive Training? Se Trata de una nueva tendencia fitness desarrollada por Arthur Jones y mejorado por Mike Mentzer, uno de los culturistas más conocidos de la historia. En la teoría (y la práctica) la intensidad es inversamente proporcional al volumen, o sea, se refiere al grado de dificultad del ejercicio, mientras que el volumen hace referencia al número de repeticiones.
Así, el ÉXITO del objetivo de un entrenamiento arduo, infrecuente y breve. Por lo tanto, él debe ser realizado lo más intenso posible, en un corto período de tiempo y no más de tres veces por semana. Por eso, vale mucho más hacer una cinta a un ritmo más pesado en menos tiempo para obtener ganancias más rápidas que pocas senderismo en períodos de tiempo más largos. Vea cómo funciona el entrenamiento de intervalos para adelgazar.
La Postura adecuada
Todo bien que hacer cinta pierde el vientre de verdad, pero no basta con caminar o correr en la cinta y encontrar que todo está bien. Si usted no mantiene una postura correcta y adecuada, no sólo se puede continuar con el vientre no deseados como ganar algo de dolor o lesión.
Cuando esté en la estera, preste atención a su postura y movimientos. La cabeza debe estar alineada con la columna, manteniendo el mentón paralelo a la cinta para evitar dolores en el cuello. Los hombros deben estar orientados hacia atrás para que no tensionem la musculatura. Los brazos deben seguir el movimiento del cuerpo, manteniendo los codos, rodillas flexionadas a 90 grados. El vientre debe estar contraída mientras camina para trabajar los músculos del abdomen y mejorar la postura.
Para caminar, camine primero el talón evdepois el resto del pie, y el tamaño de la pasada no debe ser ni muy corto ni muy largo – en caso de que quede difícil de visualizar esta última, pida ayuda para el profesional de la academia. Para beneficiarse y optimizar el entrenamiento en la cinta, usted puede preferir aquellos equipos con simulación de subida para que usted pueda trabajar también las piernas y los glúteos.
Consejos generales
Durante las caminatas y carreras en la cinta, es interesante llevar una botella con agua para que la hidratación sea realizada de forma constante y abundante durante las actividades. Es legal también llevar una toalla o un pañuelo para secarse el sudor a lo largo del ejercicio y de no interrumpir el área de visión. Se debe tener cuidado siempre con la postura de no estar curvado, siempre manteniendo alargado, con los brazos flexionadas, los hombros hacia atrás, sin jugar los pies contra el suelo.
Vale la pena la orientación de un profesor durante las actividades para que usted haga todo de forma correcta. Sin sombra de duda a hacer cinta pierde el vientre, el único consuelo es que tienes que seguir estos consejos básicos para tener éxito completo.
Para intensificar el entrenamiento usted puede combinar el paseo con carreras o mientras hace pesas utilizar el tiempo de descanso entre un aparato y otro para correr en la cinta. Además, otra sugerencia muy interesante para quien quiere perder barriga en la estera es comenzar los entrenamientos con pesas, por lo que el stock de glucógeno se gasta en el entrenamiento con pesas en los 20 minutos iniciales. Así, al ir a la lona a continuación, el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía para gastar en el entrenamiento, haciendo que usted pierda el vientre con más eficiencia.
Ya imaginaba que hacer cinta pierde barriga realmente, ¿verdad? Tiene la costumbre de practicar esta actividad con frecuencia? Como que organiza su entrenamiento en la cinta? Un comentario a continuación!
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