Ama de pocas calorías en una porción de 100 g presenta 30 calorías, mientras que una porción de una taza lleva 46 calorías, la sandía también puede ser considerada un alimento nutritivo.
Esto porque, además de 91% de su composición pueden correspondiente al agua, la fruta todavía sirve como una fuente de varios nutrientes importantes para el funcionamiento adecuado de nuestro organismo como el calcio, magnesio, potasio, selenio, zinc, fósforo, hierro, vitamina A, vitaminas del complejo B, vitamina C, vitamina E y vitamina K.
Sin embargo, ¿será que podemos saborear el alimento a cualquier hora del día?
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O será que hace mal comer sandía por la noche?
De acuerdo con la nutricionista Jill Corleone, no hace mal comer sandía por la noche cuando se trata de un caso en que la persona tiene el objetivo de perder peso.
Corleone presentó la sandía como una de las frutas que pueden ser consumidas por la noche durante una dieta de adelgazamiento, gracias al hecho de que ella es rica en agua, lo que significa que ella es pobre en calorías (como ya vimos anteriormente) y, aún así, rica en volumen.
La nutricionista afirmó también que consumir la sandía también puede satisfacer el deseo de comer algo más dulce, que puede surgir por la noche.
Además, Corleone dijo que todas las frutas deben ser consideradas como una buena opción de aperitivo para cuando el hambre golpea durante la noche. Según ella, un estudio publicado en el año 2012 en el Journal of the American Dietetic Association concluyó que el aumento en el consumo de frutas puede conducir a adelgazar.
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés) recomienda consumir de dos a cuatro porciones de frutas todos los días, informó la nutricionista, que también dio el siguiente consejo: cuando el hambre apriete durante la noche, trate de recordar lo que comió durante el día, si la ingesta de fruta es baja, entonces usted debe incluir una porción de fruta como un aperitivo nocturno.
Obviamente, esto no significa que se deba consumir altas cantidades de sandía, ya que cuanto mayor sea el tamaño de la porción, más calorías ella presentará, aunque estemos hablando de una fruta baja en calorías.
Claro que para adelgazar es necesario tener cuidado con toda la alimentación, no sólo con la ingesta de frutas, asegurándose de que la dieta sea sana, nutritiva, controlada y equilibrada y, preferentemente, contando con la ayuda de un nutricionista para asegurarse de que el proceso sea realmente sano.
También vale la pena practicar ejercicios físicos con regularidad, ya que ellos promueven un aumento en el gasto de calorías, teniendo la ayuda de un entrenador personal para que los entrenamientos sean más seguros.
La fruta es diurética
Por otro lado, la sandía es una fruta diurética, lo que significa que ella puede provocar un aumento en la frecuencia urinaria.
O sea, al comer la sandía durante la noche, sobre todo si la ingesta es en grandes cantidades, existe la posibilidad de que se tenga más ganas de ir al baño, cerrando así el sueño.
Para algunas personas, y dependiendo de la cantidad, el consumo de la sandía en el periodo nocturno realmente puede perturbar el sueño por cuenta de la necesidad de ir muchas veces al baño. O sea, en este caso, hace mal comer sandía por la noche por cuenta de este inconveniente, ya que puede ser particularmente negativo para las personas que ya tienen una frecuencia urinaria alta o sufren con condiciones o hacen uso de medicamentos que elevan la frecuencia urinaria habitual.
Y toda esa interrupción en el sueño no es perjudicial sólo para descansar bien y despertarte lleno de energía al día siguiente – ella también puede interferir con el proceso de pérdida de peso.
La Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard explica que dormir mal está asociado al aumento del tamaño de la cintura. Según la publicación, las mujeres que dormían menos de siete horas por noche tienen un mayor riesgo de sufrir un aumento de peso significativo que aquellas que duermen al menos siete horas cada noche.
De acuerdo con la página, se cree que esto pueda ser debido a que la privación del sueño hace que la persona agotada, haciendo con que ella esté desmotivado para alimentarse de manera saludable y practicar ejercicios físicos, o debido al hecho de que la falta de sueño puede ralentizar el metabolismo y, por consecuencia, frenar el proceso de quema de calorías y grasas del cuerpo.
Además, la nutricionista Jill Corleone advirtió que una noche mal dormida afecta las hormonas que controlan el apetito, lo que puede dejar a la persona más hambrienta.
O sea, al día siguiente ella puede despertar el apetito en las alturas, y comer más de lo que necesitas a la hora del café de la mañana, y hasta por el resto del día.
Algunas tácticas que pueden ser útiles para evitar que la necesidad de orinar interrumpa el sueño es comer una porción pequeña de sandía durante la noche e ir al baño antes de acostarse.
Sin embargo, se da cuenta de que, incluso para hacer esto, usted todavía tiene que despertar en medio de la noche para orinar cuando come sandía por la noche, aunque sean cantidades pequeñas de frutas, tal vez ella no sea tan ventajosa para el menú nocturno.
La cuestión de la digestión
El naturópata Abhishek Jain dijo que pueden producirse problemas por cuenta de la falta de digestión o de la digestión lenta, en la que la sandía sigue sin ser digerida, lo que hace que se tengan problemas digestivos a la mañana siguiente.
Por cuenta de eso, Abhishek recomendó evitar consumir una alta cantidad de sandía durante el período de la noche.
Sin embargo, la mayor parte de los profesionales afirma que es un mito afirmar que hace mal comer sandía por la noche, ya que su único inconveniente es aquel asociado al estímulo de la orina, como ya hemos analizado en el tema anterior.
