Usted sabe lo que es el fondo en la nuca? Esta es una expresión utilizada para referirse al entrenamiento físico que sirve para dejar en el muslo y el glúteo bien durinhos, además de establecer y elevar los glúteos e incluso volvió hashtag en las redes sociales (#bumbumnanuca).
Para quien desea alcanzar ese objetivo en su cuerpo, traeremos consejos de entrenamiento de algunas musas del mundo fitness famosas para que pueda conquistar el culo en la nuca.
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1. Consejo de entrenamiento de Gracyanne Barbosa
Famosa por su cuerpo musculoso, la modelo y bailarina de Gracyanne Barbosa tiene una serie de entrenamiento especial para conseguir el trasero en la nuca. Su secuencia de ejercicios incluye pasada en smith, glúteos en máquina y silla secuestrar.
En el siguiente vídeo, puedes ver Gracyanne haciendo un ejercicio de pasada en el smith:
Ya el glúteo en la máquina es un ejercicio que trabaja específicamente el gluteo, como el propio nombre ya nos indica, y se puede ver en el siguiente vídeo cómo se hace:
En la grabación a seguir, Gracyanne aparece haciendo una serie en la silla secuestrar, ejercicio que es considerado como auxiliar en el entrenamiento para piernas y glúteos:
2. Consejo de entrenamiento de Juju Salimeni
Ya el modelo de Juju Salimeni adopta ejercicios como la elevación de la cadera, el cuatro puntos de anclaje y la sentadilla – que es señalado como la mejor actividad para levantar el trasero en la nuca.
Echa un vistazo a continuación, un vídeo de Juju Salimeni aparece haciendo sentadilla libre y en smith:
Además de estos, existen algunas modalidades de sentadillas sin la utilización de pesos que también trabajan los glúteos como el básico, el estrecho, con una patada en el trasero, lo básico con la pata lateral y el sumo, por ejemplo, que son ideales para aquellos que quieren empezar a trabajar el glúteo, pero aún no tiene seguridad para trabajar con cargas.
A continuación puede ver algunas maneras de como la elevación de la cadera puede ser hecha:
3. Consejo de entrenamiento de Dai Macedo
La ganadora del concurso Miss Trasero 2013 también invierte en cuclillas, en el ejercicio de cuatro puntos de anclaje y en la elevación de la cadera para desarrollar el glúteo, así como Juju Salimeni.
En el siguiente vídeo, se puede comprobar cómo se realiza el ejercicio de cuatro apoyos, en los que es preciso apoyarse en el suelo con los codos y las rodillas flexionadas y levantar las piernas, una de cada vez, para arriba. Él trabaja los glúteos y la región posterior de los muslos.
Sobre este ejercicio, es importante señalar que estudios científicos han demostrado que su eficacia no es tan grande, por trabajar con solo el 30% de las fibras musculares en la región. Por lo tanto, es una sugerencia que se debe evaluar con su entrenador si realmente vale la pena ser seguido o no.
4. Consejo de entrenamiento de Khloe Kardashian
Después de que eliminó 40 kg por cuenta de una dieta que pasó a continuación el año pasado, y apareció mostrando el corpão en la portada de la edición de agosto/septiembre de la revista Complex, la socialité Khloe Kardashian, hermana de Kim Kardashian, llamó la atención por cuenta de la buena forma y, en especial, por su trasero en la nuca.
De acuerdo con la revista Marie Claire, quien ayudó a la joven a construir ese cuerpo, fue el entrenador Gunnar Peterson, que enseñó un entrenamiento específico para el trasero, que ofrece una definición de la región, redondeando a su lateral y acentuando la curva, pero sin hacer que se aumente de tamaño.
En un video publicado en YouTube, el instructor físico enseñó cómo hacer este entrenamiento:
El entrenamiento funciona de la siguiente manera: en primer lugar, el terapeuta debe mantenerse en pie, con los pies paralelos y mantener dos pesas de 5 kg en cada una de sus manos. Entonces, el siguiente paso es inclinarse hacia el lado izquierdo, estirar los brazos y colocar los dos pesos al lado de la pierna izquierda, haciendo que ella se interponga entre ellos. En ese movimiento, mientras que una de las piernas está estirada, la otra debe estar flexionada – la que se aloja en medio de pesos.
Es importante para bajar el máximo que pueda. El siguiente paso consiste en volver a la posición original y repetir el movimiento con la pierna inversa, o sea, a la derecha. La recomendación es que sean hechos de 12 a 24 sentadillas seguidas, sin intervalos, sin embargo, lo ideal es que tenga un entrenador personal para ayudar en la hora de la ejecución y para establecer el número de series y repeticiones adecuados para su caso.
También quiero el culo en la nuca. Debo copiar las famosas?
Usted hasta puede inspirar a las musas fitness brasileñas e internacionales para conquistar el culo en el cuello y los muslos durinhas y definidas de los sueños, pero no necesariamente debe copiar todo lo que hacen. Esto porque es preciso tener en cuenta que el entrenamiento de ellas es diseñado específicamente de acuerdo con la capacidad física, acondicionamiento y características personales de cada una.
Además, como ellos se dedican al entrenamiento con bastante frecuencia, el nivel de experiencia que tienen es mayor que el de los principiantes o personas que no suelen hacer ejercicio tanto. Luego, a pesar de poder usarlas como referencia de cuerpo que desea obtener, repetir los ejercicios que se realizan sin ayuda de un profesional no es recomendado.
Antes, usted debe hacer una evaluación médica y saber si está apto para el ejercicio y que tipo de actividades su cuerpo puede hacer. Después, la orientación es la búsqueda de una academia seria y tener la ayuda de un buen entrenador personal a la hora de entrenar. Sólo tienes que explicar a él que usted desea tener el cuerpo de una musa del fitness con el culo en la nuca.
Él le explicará las técnicas de los ejercicios y hará las adaptaciones necesarias de acuerdo con su estado, capacidad y características, de modo que usted alcance su objetivo sin poner en riesgo de sufrir algún tipo de lesión.
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Usted tiene el sueño de tener el culo en la nuca como el de estas famosas? ¿Cuál es su musa fitness preferida? Que ejercicios haces hoy para alcanzar este objetivo? Un comentario a continuación!
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