El vientre después del Parto – Como Volver a la Normalidad Rápido con Salud

El embarazo es marcada por muchos cambios en el cuerpo de la mujer, pero sin duda, la más evidente es la barriga, que va aumentando conforme pasan los meses para albergar el ser que está creciendo. Pero, tras el nacimiento, el vientre redondo y suave sigue ahí, con lo que en algunos momentos la sensación de que usted sigue embarazada y hasta una cierta preocupación si el cuerpo será capaz de volver a la normalidad.

Esta es una pregunta frecuente, pero rara vez sucede de la barriga después del parto volver a la normalidad en pocos días. Para la mayoría de las mujeres, tarda algunos meses y por desgracia, algunas simplemente no pierden.

No se alarme, para ayudarte en el proceso, abordaremos aquí la información sobre el vientre después del parto y traeremos algunas sugerencias para volver a la normalidad rápido y con salud.

Lo que sucede con el cuerpo después del nacimiento del bebé?

Antes de abordar algunas de las prácticas que puede ayudar a su vientre después del parto a volver a la normalidad, vamos a entender lo que sucede con todo el cuerpo después del parto.

– 24 horas después del nacimiento

Las mujeres pierden un promedio de 5,5 kilos después del parto. Esto sucede porque el cuerpo pierde sangre, líquido y el líquido amniótico, además del propio peso del bebé.

– Una semana después

El cuerpo está todavía en proceso de limpieza, eliminando el exceso de líquidos, entonces es común seguir perdiendo peso. La lactancia materna también puede desempeñar un papel importante, ya que aquellas que lo hacen suelen perder peso más rápido después del parto, porque la lactancia consume calorías. Pero, tenga en cuenta que no es una regla, ya que algunas mujeres pueden perder peso más rápidamente que otras, independientemente de la lactancia.

– Dos semanas después

Aquí, las hormonas están empezando a volver a los niveles normales, y los números de la balanza aún no reflejan exactamente la grasa corporal, así que si quieres saber exactamente cuanto a su vientre ha retrocedido, una buena idea es medir su cintura con una cinta métrica; por lo tanto, usted tendrá la noción de la reducción de medidas y no sólo los kilos.

– Un mes después

Es común que las mujeres pueden perder hasta 9 kilos en un mes tras el parto. Según el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos, las mujeres son aconsejables a ganar entre 11 y 15 kilos durante el embarazo, así que si usted ganó el peso recomendado, y después de un mes ha perdido 9 kilos, significa que está muy cerca de su peso original.

– Seis semanas después

El útero vuelve a su tamaño normal, esto trae consigo un vientre más plano y menor y en algunos casos la apariencia ya que puede ser próxima a lo que era antes. Motivo de felicidad para muchas mujeres.

– Unos meses después

Si mantienes una alimentación equilibrada y saludable, después de algunos meses ya habrá alcanzado su peso habitual, o bien cerca. La práctica de ejercicio también ayudará a recuperar la forma más rápido.

Un estudio realizado por 36.030 madres danesas ha demostrado que las mujeres que ganan peso dentro del recomendado en el embarazo eliminaron el peso extra en hasta seis meses después del parto.

– Nueve meses después

Aquí el peso normal ya debe haber sido recuperado, excepto si usted ha ganado mucho más kilos de lo que debería. Si aún no ha llegado, no te desanimes, porque el ritmo es muy diferente para cada mujer. La recomendación es continuar invirtiendo en una alimentación equilibrada y suficiente, sobre todo si está en periodo de lactancia y en actividades físicas.

El vientre después del parto – Como volver a la normalidad rápido con salud

Como hemos visto, el proceso para obtener su vientre de nuevo es gradual, y la prisa no le ayudará mucho. Pero incluir algunas de las prácticas en su rutina puede contribuir considerablemente.

1. Dar el pecho

La lactancia es imprescindible y trae infinitos beneficios para el bebé, sino que también ayuda a la mujer de varias formas. La lactancia es un gran aporte, sobre todo en los primeros meses tras el parto. La práctica promueve la quema de calorías adicionales, ya que el cuerpo trabaja más para producir leche.

Un estudio realizado con 4.922 mujeres que se criaron mostró que han perdido una media de 1,88 libras más que las mujeres que no criaron hasta seis meses después del parto.

Los beneficios no terminan ahí, ya que la lactancia materna estimula la contracción del útero, lo que ayuda a reducir y termina siendo un ejercicio para todo el cuerpo. Todo esto sin tener que hacer esfuerzo, pero una vez que usted comience a disminuir o iniciar el destete, algunos esfuerzos adicionales para quemar las calorías serán necesarios.

2. Hacer senderismo

El ejercicio más simple de llevar a cabo tras el parto es la caminata, especialmente teniendo en cuenta que usted está en un proceso de recuperación y es posible que aún no esté disponible para realizar actividades más complejas. Sin contar que el ejercicio puede ser hecho empujando el cochecito de bebé, lo que significa que su hijo(a) puede ser su compañía.

Utilizar las primeras horas de la mañana, cuando el sol está débil es interesante, y usted también puede abastecer el cuerpo con vitamina D. Si no puede, la noche también puede ser una opción. Pero, si usted prefiere hacer actividades en casa, una cinta puede dar los mismos resultados. Lo importante es no dejar de practicar, ya que la frecuencia ayudará a alcanzar su vientre anterior más rápidamente.

3. Alimentación equilibrada

Hacer comidas equilibradas y en el momento adecuado no siempre es fácil, por cuenta de la rutina con un recién nacido. Dentro de lo posible, evite al máximo saltarse las comidas o reemplazar la alimentación de suplementos y alimentos que sólo aportan calorías vacías, poco o ningún nutriente.

Si está amamantando, es esencial obtener nutrientes para producir suficiente leche y ofrecer vitaminas, minerales, fibras, carbohidratos y otros para ayudar a mantener el ciclo metabólico del bebé y garantizar su crecimiento saludable.

Este no es el momento de realizar ninguna dieta restrictiva o de la moda, el foco debe ser la alimentación equilibrada y saludable que contenga vegetales de hojas verdes, verduras de colores, proteínas magras y los condimentos. Estas opciones ya serán capaces de nutrir el cuerpo adecuadamente para realizar este proceso de forma efectiva.

4. Comer alimentos ricos en fibra

Las fibras son fundamentales para una serie de procesos corporales y ayudan mucho adelgazar. Comer alimentos ricos en fibra se ha señalado en un estudio como eficaz para la pérdida de peso. Exactamente 1114 adultos que hicieron de la ingesta de 10 gramos de fibra soluble todos los días presentaron una reducción de 3,7% en la grasa del vientre a lo largo de cinco años.

Otra ventaja es que la fibra soluble aporta sensación de saciedad, lo que te ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo, además de ralentizar la digestión y reducir los niveles de la hormona del hambre.

5. Beber bastante agua

Beber agua es altamente recomendado para aquellos que están tratando de perder peso y este hábito también puede reducir el apetito y la ingesta de calorías. Para las mujeres que están amamantando, mantenerse hidratado es muy importante, especialmente para reemplazar los líquidos perdidos por la producción de leche.

Consumir entre 1 y 2 litros de agua por día ya es un buen comienzo, pero si usted está amamantando o si ejercitando mucho, puede que necesite más aún para perder la barriga después del parto.

Los estudios han demostrado que las mujeres con sobrepeso que tomaron aproximadamente 1 litro de agua o más por día tuvieron una pérdida de aproximadamente 2 kg en 12 meses. Además, beber alrededor de 2 litros de agua arder entre 24% a 30% más de calorías.

6. Tomar té verde

El té verde ya es popular por su contribución con el adelgazamiento, y es una buena alternativa para reducir el vientre, ya que puede promover la quema de grasa. También contiene antioxidantes que protegen las células de los radicales libres y aumenta el metabolismo del cuerpo, lo que facilita la pérdida de peso. Ingerir la bebida después de que el ejercicio puede mejorar enormemente sus esfuerzos para perder la barriga después del parto. Tenga cuidado para no beber en exceso.

7. Hacer ejercicios cardiovasculares y ubicados

Así que recibir una exención médica para realizar ejercicios más intensos y complejos, inserta en su rutina. Sabemos que la grasa del vientre es terca, entonces algunos trabajos específicos pueden ser extremadamente importantes.

Comienza realizando un ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos y sigue a un entrenamiento de fuerza. Haz flexiones, plancha, abdominales, sentadillas, polichinelos, extensiones de tríceps, ejercicios que provoque “giros” en la cintura, la elevación de la cadera y otros. La sugerencia es encajar el entrenamiento durante los períodos de sueño del bebé, si es posible.

8. Yoga – Anulom-vilom

Las prácticas de yoga están cada vez más presentes y recomendadas por diferentes profesionales. Uno de los ejercicios de este estilo que puede ayudar es el Anulom-vilom, que es una práctica de respiración.

Él es muy fácil de hacer: primero, elige un lugar tranquilo, siéntate con las piernas cruzadas, descansa las manos en las rodillas y cerrar los ojos. Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhale lentamente el aire por la fosa nasal izquierda, para inhalar el oxígeno lo máximo que puedas (esto llena los pulmones de aire), retire el dedo y expire. Cierre la otra fosa nasal y haga el mismo proceso. Repita por lo menos 5 minutos y concéntrese en su respiración. Cuando empiece a sentirse más fuerte y resistente, aumente el tiempo que usted lleva el aire.

Este ejercicio promueve las contracciones rítmicas y regulares que implican un ajuste considerable durante la inspiración y relajación durante la expiración, y esto ayuda a tonificar el abdomen superior e inferior. También mejora la digestión aumentando el movimiento peristáltico o intestinal.

9. Descansar

Descansar ayuda a que el cuerpo y la recuperación de varias formas, pero no puede ser tan simple durante la adaptación con el bebé. El hecho es que no descansar lo suficiente causa de la acumulación de toxinas en el cuerpo, lo que puede desarrollar procesos inflamatorios. Cuando el cuerpo está en un estado continuo de inflamación, hace que los receptores de grasa se muevan para la región central y almacenar la grasa en la región del vientre.

10. Disminuir el estrés

El estrés suele ser el detonante de una serie de problemas, entre ellos el aumento de peso. Muchas personas buscan actividades o programas que pueden ayudar, pero tal vez con un bebé esto no sea posible. Entonces, aquí es una buena sugerencia, practica la meditación. Ella le ayudará a concentrarse, va a liberar las energías negativas de su organismo y de ruptura ayudará a mejorar la calidad del sueño. Sin contar que la práctica es silenciosa, lo que no impide el sueño del bebé.

Para llevar a cabo, sólo tienes que buscar un lugar silencioso y tranquilo, sentarse, cerrar los ojos, respirar y ver vaciar la mente.

11. Usar una faja modeladora

El mercado está lleno de fajas modeladoras y muchos modelos están indicados para usar después de la cirugía y también después del parto. Las correas ejercen una compresión sobre el abdomen y ayudan a acelerar el retorno del útero a su tamaño original. Además, ella apoya y corrige la postura, reduce el dolor de espalda.

A la hora de comprar la correa, busque un tejido que no provoque alergias y elija el tamaño correcto. Mantener una correa muy apretada no va a ayudar, por el contrario, puede sostener la circulación, sin contar que usted no será capaz de usar por mucho tiempo. Elige una que ejerza compresión, pero sin impedir sus movimientos o la respiración.

12. Hacer masaje

Un masaje es un complemento eficaz para todos los esfuerzos que está haciendo, y ella puede ser eficaz también para perder la barriga después del parto. Aquellos que se encuentran irán dirigir su vientre, ya que nos ayudará a distribuir la grasa en el cuerpo y mejorar el metabolismo, lo que ayuda a deshacerse de la barriga después del parto. Haga un masaje cada semana para obtener mejores resultados.

Ser madre puede ser aterrador y demandar mucho trabajo. Los períodos de privación de sueño, asociados a la responsabilidad de cuidar de un nuevo ser, pueden exigir de la mujer, y no es de extrañar que muchas sufren de depresión post-parto. Aunque alcanzar un peso saludable y conquistar su vientre deseable después del embarazo es importante, no agregue el estrés y la ansiedad demasiado sobre esta cuestión.

Si eso está molestando demasiado, no tenga miedo de pedir ayuda. Hable con amigos y familiares, que pueden ser valiosos para ayudar a cuidar del bebé por algunas horas, lo que permitirá que usted descanse, alimente correctamente tras el parto y hacer ejercicios para recuperar su buena forma.

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Referencias adicionales:

Usted ha tenido muchas dificultades para perder la barriga después del parto? Qué medidas tiene previsto adoptar para conseguir resultados más rápidos? Un comentario a continuación!