No todas las rutinas de ejercicios son creados iguales. Esto, por supuesto, la natación y el entrenamiento con pesas queman más calorías que las que el estilo de vida sedentario.
Aunque la natación es un deporte en el ejercicio cardiovascular, lo que eleva la frecuencia cardiaca a través de un largo período de tiempo, mientras que, por desgracia, el entrenamiento con pesas no es su corazón a bombear más rápido. Pero eso no quiere decir que haya que dejar o reducir las cargas en el entrenamiento de la fuerza con que aún cuenta con una amplia gama de beneficios.
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Las calorías de la natación
La captura de una gorra y unas gafas de la natación y el buceo en una piscina, es un ejercicio no sólo quema de cientos de calorías, sino que también ayuda a tonificar los músculos de la cabeza a los pies. A cada brazada, con todos los músculos principales que se involucran para que lo impulsan hacia adelante. De esta forma se crea la resistencia de los músculos.
Como el agua que se crea más resistencia que el aire, la natación también ayuda a fortalecer y tonificar los músculos. Una mujer de 70 kilos puede quemar 446 calorías en una hora nadando a un ritmo más moderado. Si lo hace a un ritmo vigoroso, las calorías aumentan a 744) por hora.
Las calorías del entrenamiento con pesas
Cuando, por lo general, el levantamiento de pesas, a construir masa muscular y reduce la grasa corporal y mejora la quema de grasas. En comparación con la natación, el levantamiento de pesas aumenta, tanto en el ritmo del corazón. Esto quiere decir que no se va a quemar muchas calorías.
Sin embargo, esto no quiere decir que haya que dejar las pesas. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar huesos fuertes, lo que aumenta la resistencia y reduce el riesgo de lesiones. En la masa muscular, agregó, también, que aumenta su tasa metabólica basal, lo que significa que usted quema más calorías durante todo el día.
Mientras que una mujer de 70 kg) quema de tan solo 224 calorías en una hora de levantamiento de pesos, lo que puede aumentar la tasa metabólica básica, en general, en el 15% de la adición de entrenamiento de fuerza a tu rutina diaria.
La combinación de los dos
Si usted está tratando de perder peso, hacer la natación y levantamiento de pesas, en el mismo día. El entrenamiento combinado es más eficaz para la pérdida de peso, de acuerdo con un estudio del’BMC Public Health‘en el año 2012.
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Los investigadores separaron a los participantes en tres grupos: el ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza, ejercicios combinados, y el control. Al final de las 12 semanas, en los que se han combinado aeróbico con entrenamiento de fuerza, se perdieron más grasa y de peso y mejorar su condición física en general y de los demás grupos. Podrá darse un baño de 20 minutos a pie de la piscina, seguido de una sesión de levantamiento de las 10 horas, cinco días a la semana, a fin de maximizar los beneficios.
Las consideraciones de
Si usted está preocupado acerca de la quema de calorías, porque se quiere bajar de peso, ten en cuenta que es necesario crear un déficit de 3.500 calorías para perder una libra de grasa corporal. Comer menos calorías de las que tu cuerpo quema, el aumento de su actividad física, o, de preferencia, que es una combinación de los dos puede ayudar a lograr ese déficit. Esto le da a la natación y levantamiento de pesas es un hito importante en su estrategia de pérdida de peso.
Por lo general, para practicar el tipo de ejercicio en su rutina diaria para bajar de peso? Alguna vez has pensado en combinar el entrenamiento con pesas y la natación en el día a día? ¿ Comentamos a continuación.
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