Efecto acordeón – Cómo funciona y cómo evitar

Pérdida de peso es siempre nuestra meta en lo que se refiere a mantenerse sano y en forma. Sin embargo, ya que hay muchas dietas que ofrecen una dieta muy severa, no podemos negar que hay veces en que dejar esta dieta significa recuperar el peso que hemos perdido.

La mayoría de las personas que hacen dieta probablemente ha oído hablar sobre el efecto acordeón. El efecto acordeón sucede cuando se pierde una cantidad considerable de peso, pero lo recupera. Es también conocido como un ciclo de peso, por la razón de ser de un ciclo repetitivo de pérdida y ganancia de peso.

Lo que causa el efecto acordeón

Si quieres saber cómo evitar el efecto acordeón, es importante que usted conozca las razones por las cuales se produce. El efecto acordeón es típicamente iniciado por los planes de pérdida de peso que consiste en saltarse las comidas, hacer ayuno y que disminuye considerablemente su ingesta calórica diaria.

Cuando usted tira de su cuerpo las calorías que necesita para tener energía, él se acostumbra con el cambio al ralentizar su metabolismo. El Metabolismo es el método en el que el cuerpo quema los alimentos que usted consume para crear energía. Su metabolismo no puede volver a la normalidad cuando usted vuelve a su estilo de vida normal. Un metabolismo más lento quiere decir más ganancia de peso. En muchas circunstancias, no sólo se recupera el peso que se pierde con la dieta, pero puede incluso ganar más de lo que perdió.

Los efectos de la acordeón

Si usted ha sufrido con el efecto acordeón antes, seguro que conoce a sus efectos. Es verdad que la mayoría de las dietas rápidas y otras soluciones rápidas de la pérdida de peso pueden funcionar para perder algunos kilos en poco tiempo. Por otro lado, es importante saber que esta pérdida de peso generalmente se debe a la pérdida de agua y masa muscular. Además del hecho de que la pérdida de peso es sólo temporal, el efecto acordeón tiene más efectos no deseados. Por ejemplo, su falta de perder peso de forma permanente puede afectar su salud emocional. Esto puede causar depresión, ansiedad y trastornos alimentarios.

Peso flotante puede causar una mayor probabilidad de desarrollar cáncer y la enfermedad cardíaca. Usted puede sufrir de pérdida de cabello y desarrollar osteoporosis, entre otras condiciones. Esto se debe al hecho de que muchas de las dietas rápidas son deficientes en nutrientes vitales para la salud del cabello, los huesos y la salud general. Debido a la baja ingesta de calorías, el agotamiento y la dificultad de foco puede resultar del efecto acordeón.

Si yo recuperar el peso, a perder de nuevo no va a ser aún más difícil?

Una persona que pierde y gana peso en varias ocasiones no debe tener más problemas al tratar de alcanzar y mantener un peso saludable de una persona tratando de perder peso por primera vez.

Los estudios muestran que el efecto acordeón no afecta a la tasa metabólica – la velocidad a la que el cuerpo quema calorías en energía. Basado en estos hallazgos, el efecto acordeón no debe afectar el éxito de futuros esfuerzos de pérdida de peso. El metabolismo, sin embargo, reduce conforme la persona envejece. Además, las personas mayores generalmente son menos activas que cuando eran más jóvenes. Independiente de su edad, hacer actividades físicas regulares, además de tener hábitos alimenticios saludables ayuda en la pérdida de peso y mejora tu salud en general.

El efecto acordeón me deja con más grasa y menos músculo que si no se hubiera hecho ninguna dieta?

No hay pruebas de que el efecto acordeón aumenta la cantidad de grasa en una persona que pierde y recupera el peso. Los investigadores han descubierto que, después del efecto acordeón, los que regresan a sus pesos originales tienen la misma cantidad de grasa y masa magra que tenían antes. Las personas que se ejercitan durante el efecto acordeón pueden ganar músculos.

Algunas personas se preocupan de que el efecto de acordeón puede hacerles ganar más grasa abdominal. Las personas que tienden a tener más grasa en la zona abdominal, en lugar de en los muslos, caderas y nalgas, tienen más posibilidad de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y la hipertensión. Estudios no encontraron, sin embargo, que después de que el efecto acordeón que las personas tienen más grasa abdominal que tenían antes.

El efecto acordeón perjudica mi salud?

Algunos estudios sugieren que el efecto acordeón puede aumentar el riesgo de ciertos problemas de salud. Ellos incluyen hipertensión, colesterol alto y enfermedades en la vesícula. Para los adultos que no son obesos y no tienen problemas relacionados con el peso, los expertos recomiendan mantener un peso estable, para evitar cualquier tipo de riesgos para la salud asociados al efecto acordeón. Adultos obesos, sin embargo, deben continuar tratando de perder peso para mejorar la salud y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad.

Perder y recuperar el peso puede tener un efecto psicológico negativo si se deja estar desanimado o deprimido. El efecto acordeón no debe ser una razón para “sentirse fracasado”. Es una razón para refocar en hacer cambios de largo plazo en su dieta y nivel de actividad física para ayudar a no recuperar el peso que has perdido.

Cómo evitar el efecto acordeón

Si usted no quiere estar entre las víctimas del efecto acordeón, una de las cosas que usted necesita hacer es mejorar su metabolismo en lugar de desacelerá de él. Usted puede hacer esto al aumentar la cantidad de actividades físicas. Usted también debe buscar maneras de perder peso despacio y con cuidado, porque esto crea una pérdida de peso más efectiva y duradera.

Pero si usted ya está en una dieta restrictiva y quiere mantener el peso objetivo es mucho mejor aprender cómo evitar un nuevo aumento de peso. Aquí va:

Ejercicio!

Hacer ejercicio durante la dieta defiende y fortalece el sistema muscular al inhibir una disminución en la tasa metabólica (la quema de grasa en el cuerpo en reposo). Obviamente esto no tiene que ser en una academia. Cualquier cosa que aumente su tasa cardiaca y tonifique sus músculos es bien venida, como senderismo, ciclismo y natación.

Ceda a las ganas algunas veces

Mientras que ceder la voluntad no debe ser una rutina, decir sí a una voluntad de vez en cuando no hará daño, pero sí te mantendrá en el camino correcto. Esto puede parecer sin sentido, pero está bien. Si no se acomoda a ninguna de sus deseos durante su plan de pérdida de peso, usted probablemente va a comer en exceso, así que no está más entusiasmado a tratar de perder peso. Comer en exceso es una montaña resbaladiza, y al final va a ganar peso.

Identifique las causas emocionales que levan a comer

Muchos de nosotros consumimos alimentos cuando estamos decepcionados, ansiosos y hasta felices. Estos son disparadores emocionales para todos. Distinguir cuáles son sus desencadenantes y aprender a superarlos permite que usted tenga éxito. Así que usted sepa que las emociones hacen que se coma, encuentre formas de no ceder a ellos. No hay un enfoque ideal para esto, pero usted puede tratar de mantener un diario como alternativa a comer, usted puede escribir sobre lo que te está haciendo querer comer. Otra gran distracción es el ejercicio. Ejercicios liberan endorfinas que se liberan de la depresión y el estrés.

Establezca una meta realista

Una de las principales razones por las que las dietas fallan es elegir una meta inalcanzable. Decida constantemente que su peso ideal de acuerdo con su altura, edad y estructura. Descubre tu IMC y centrarse en la pérdida de peso para permanecer en la zona sana. Si usted elige un peso que no es alcanzable, puede ser que usted alcance su meta, pero será difícil mantener el peso una vez que usted llegue a él.

Si usted se retira de fácil, mantener un estilo de vida saludable después de su dieta puede ser un problema. Entrar en un grupo puede ser bueno. Si usted no se siente bien compartiendo su vida con desconocidos, trate de encontrar apoyo en su familia y en los amigos.

Lo principal en este asunto es mantener el peso que usted ganó y prevenir cualquier aumento de peso después o durante el curso de la dieta en la que usted está. Es muy fácil recomendar una dieta que te hará perder mucho peso, pero mantener ese peso por largos períodos de tiempo, será un desafío. La idea del efecto acordeón es que usted anticipe cómo puede controlar su peso, así que lograr su objetivo y así, en el futuro puede ser más saludable y feliz.