Mucho se habla de la importancia de tener una buena noche de sueño para descansar bien y estar bien dispuesto al día siguiente, quedarse con una buena cabeza, la memoria funcionando bien y mantener la buena forma. Sin embargo, como saber exactamente cuántas horas de sueño se debe tener por la noche? Será que existe un número que se aplica a todas las personas o la cantidad varía en cada caso? Quédate con nosotros, porque es sobre lo que vamos a hablar hoy!
Lo que a menudo hemos oído decir por ahí, es que es necesario dormir ocho horas por noche. Y esto no es necesariamente incorrecto, teniendo en cuenta que la recomendación de la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation, NSF, nombre original en inglés), de Estados Unidos, es que una persona necesita dormir entre siete y ocho horas por noche. Sin embargo, es importante mencionar que este número varía sí de acuerdo om cada individuo.
La directora de medicina conductual del sueño del Centro Médico Montefiore, en la Facultad de Medicina Albert Einstein, en los Estados Unidos, Shelby Harris explicó que la mayoría de las personas necesita de 6 a 9 horas de sueño por día. La diferencia es grande – la variación llega a 3 horas y por más que los científicos todavía no han determinado por qué esto sucede, Shelby garantiza que la genética juega un papel muy importante en esta definición.
“El sueño es crucial, y no dormir lo suficiente es perjudicial para su salud”, enfatizó la directora. Una vez que entendemos que no da para tener horas de sueño de menos y que el número es diferente para cada individuo, llegó el turno de buscar descubrir cuánto tiempo necesitamos dormir. Como no da simplemente para adivinar o ir probando una diferente cantidad de horas cada noche, es necesario hacer un cálculo, para llegar bien al número exacto.
Cómo hacer esto? Echa un vistazo a cuatro pasos a seguir, de la prueba enseñado por el experto Shelby Harris:
1 – Cuando usted tiene un período más largo de vacaciones, reservar toda la primera semana de descanso para realizar la prueba.
2 – Desde el primer día, se esfuerza lo más que puede para dormir en los mismos horarios de todas las noches. También anote el horario en que se despierta de forma natural en todos estos días.
3 – Con los datos del horario en que se fue a dormir y en que despertó, calcule cuántas horas has dormido por la noche en la habitación, en el quinto y en el sexto día. De acuerdo con Shelby, no se debe hacer el cálculo de los tres primeros días, ya que hay posibilidades de que usted ha dormido más de la cuenta, debido a la semana anterior, en que tuvo que levantarse más temprano.
4 – Por último, divida el número obtenido por tres y tendrás el resultado. Por ejemplo, si usted fue a dormir a las doce de la noche todos los días y levantó a las 9 de la mañana en el cuarto día, a las 8h en el quinto día y de nuevo a las 9h en el sexto día, el número de horas de sueño que usted necesita tener por noche es de aproximadamente 8:30 h.
Con este dato en la mano, cuando regrese al trabajo o a los estudios y necesita despertar más temprano, puede utilizar el número de horas obtenidos con el test para calcular la hora en que debe dormir, teniendo en cuenta el horario en que debe estar de pie. Tomando el ejemplo de las 8:30 horas que utilizamos anteriormente, en caso de que usted tenga que levantar a las 7: 30, el horario más adecuado para dormir es a las 23: 30 horas.
Usted ha dormido las horas suficientes para descansar por día? Como esto ha afectado a su día a día? Un comentario a continuación!
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