Consumir proteína antes y / o después de entrenar?

Los batidos de proteínas son los productos más populares en el mercado, y son ampliamente consumidos por los deportistas. Es posible encontrarlos en las tiendas de suplementos del levantamiento de pesas, en los comercios de productos naturales, y en algunos supermercados. Se sabe que la proteína es excelente para la salud en general y ayuda en la reparación del músculo y de la construcción de la comunidad. Sin embargo, es una pregunta muy común entre los deportistas y las personas que asistían a la academia, es la de si es mejor consumir proteína antes y / o después del entrenamiento, y la respuesta puede variar dependiendo de varios factores.

Después del entrenamiento

Cuando usted entrena a su cuerpo de la rotura de las membranas y, por lo tanto, por lo tanto, la síntesis de la proteína en el centro de gravedad. Su cuerpo utiliza las reservas de hidratos de carbono, lo que resulta en menores niveles de glucógeno. Una buena dosis de proteínas después del ejercicio ayuda a mantener un equilibrio de proteínas que es positivo, lo cual es de vital importancia para el crecimiento de los músculos.

Antes del entrenamiento

Antes de una sesión de entrenamiento, en el que tu objetivo principal debe ser la cantidad de hidratos de carbono, es decir, de los depósitos de glucógeno en el organismo. Los hidratos de carbono se digieren más rápido que las proteínas y las grasas, por lo tanto, son una de las fuentes prioritarias de su cuerpo para obtener energía, por lo que debe ser la base de la comida de pre-entrenamiento. Sin embargo, la adición de la proteína y los hidratos de carbono pre-entrenamiento puede ayudar a aumentar la fuerza en los entrenamientos, y traer a los cambios favorables en la composición corporal, en comparación con el consumo de tan solo hidratos de carbono.

Las especificaciones para la elección de la proteína antes y / o después del entrenamiento

• Aumento de masa muscular: Tomar la proteína antes del entrenamiento, sobre todo si se opta por los aminoácidos de cadena ramificada (Bcaa), puede ser de utilidad en el desarrollo de los músculos durante el entrenamiento. Los BCAAs no tienen que ser procesados por el hígado, y después de ser absorbidos, por lo que se envían automáticamente a la corriente de la sangre, ayudando a la creación de masa muscular. Esto es fundamental, porque es el ejercicio que provoca el deterioro y la oxidación de los Bcaa. Proporcionar los aminoácidos ramificados, para que los músculos le ayuden a evitar la catabolização de los músculos y de la vida.
• Aumento de la síntesis de proteínas: Consumir proteína antes del entrenamiento, se puede aumentar la cantidad de los aminoácidos y en la captación de los músculos durante el entrenamiento. La proteína líquida, que puede ser la más apropiada en este caso, al ser de absorción rápida, sobre todo si se es un poco antes del entrenamiento.
• Para quemar más calorías, tomar una medida de proteína de suero de leche antes de entrenar puede ayudar a quemar calorías. Esto es porque la causa de los efectos metabólicos como la modificación de las superficies (las fuentes de energía utilizadas en el transcurso del ejercicio.
• El efecto prolongado de tiempo: Al consumir proteína antes del entrenamiento, hay un crecimiento de los nutrientes en el organismo. Después de tomarla, la síntesis de la proteína muscular, puede permanecer en el olvido durante 3 horas. Esto significa que la proteína pre-entrenamiento te permite mejorar tu rendimiento. Usted puede obtener los beneficios de los aminoácidos en la sangre durante el entrenamiento y después del entrenamiento, ya que al final de la serie, los ejercicios, las tasas de síntesis de proteína seguirán siendo altos. Esta elevación de los aminoácidos en la sangre, que también va a ayudar a prevenir la degradación muscular excesiva y después del ejercicio, lo que está directamente relacionado con la disminución del cortisol en el cuerpo.
• La quema de grasa, Tomar la proteína (en concreto, BCAAs antes de entrenar, es muy beneficioso en la dieta baja en carbohidratos. El consumo de aminoácidos ramificados antes del entrenamiento, sobre todo cuando los niveles de glucógeno son bajos y, en el caso de que una dieta de este grupo, que conduce a un aumento de la oxidación de grasas (quema de la grasa durante el ejercicio de alta intensidad en el intervalo de la formación o entrenamiento de la resistencia respiratoria.

Los tipos de movimiento

Hay muchos tipos diferentes de proteína en polvo que están a su disposición, así como el suero de leche (whey protein), la caseína, suplemento de extracto de huevo (albúmina) y otros de origen y el título, que se generan a partir de guisantes o de la proteína de cáñamo en polvo. La proteína de suero de leche, es considerado como el complemento de las de mayor valor biológico. Es decir, que producirá los mejores resultados, cuenta con una excelente absorción y digestibilidad.

Las consideraciones de

Usted obtendrá los beneficios de tomar la proteina antes y / o después de entrenar, pero si usted quiere elegir, opta por consumir en el post-entreno, ya que va a ayudar en el crecimiento y en el desarrollo de los músculos, así como en la recuperación, es decir, que estimula el anabolismo (construcción muscular), y que, al mismo tiempo, la lucha contra el catabolismo (destrucción muscular).

Pero es muy importante que la comida, y antes de su entrenamiento, usted también tenga proteínas. Puede ser la satisfacción de la pechuga de pollo, pechuga de pavo, los huevos, el pescado, etc, etc. La elección de polvo de proteína después del ejercicio es el mejor garante de proteínas antes de entrenar, también. Si este no fuera el caso, vale la pena tomar la proteina antes de entrenar, ya que es la síntesis de las proteínas, seguirá siendo el mismo después de la sesión de entrenamiento.

Se puede complementar o adquirir las proteínas de los alimentos, como la carne, el pescado, la soja, los huevos y la leche. Asegúrate de que tu batido de proteína, que se adapte a sus necesidades de calorías y proteínas para que no se ponga en peligro o se exceda en su dieta. Se recomienda una dieta de 2.000 calorías al día, que debe contener 50-175 gramos de proteína al día. Consulte a su médico antes de comenzar a introducir los suplementos de la dieta, y que sólo la compra de suplementos alimenticios y de buena procedencia.