Como Tener una Cintura Fina – 20 Pasos para obtener Resultados Rápidos

Cuando el asunto es como tener una cintura fina, sepa que hay algunas maneras de conseguir el resultado que usted desea. Algunos alimentos, trucos y movimientos pueden ayudar a reducir su cintura y reducir la inflamación, para que usted se sienta hermosa y ver a una cintura de reloj de arena.

Pero antes es preciso entender que reducir el tamaño de la cintura no es sólo una cuestión estética. La grasa excesiva en la zona abdominal está fuertemente vinculada al desarrollo de enfermedades como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

Hechos sobre la grasa abdominal

La estética de un cuerpo definido, musculoso y tonificado por lo general no incluye grasa en el vientre. La grasa abdominal que molesta a muchas personas, es peligrosa y tratada de forma diferente de otros depósitos de grasa en el cuerpo. La llamada grasa visceral es conocida popularmente como “barriga de cerveza” y “neumáticos” y es en realidad un indicador precoz de las enfermedades cardíacas, la diabetes y otros problemas serios.

La grasa visceral es considerada la forma más peligrosa de grasa en el cuerpo, porque está muy cerca de nuestros órganos vitales, por lo que es la fuente de energía más conveniente para estos órganos. Estas células de grasa, cuando están más grandes, también liberan hormonas y sustancias químicas que pueden ser peligrosas de varias maneras, lo que lleva a un aumento del riesgo de cáncer, diabetes, derrames cerebrales, la osteoporosis y los desequilibrios metabólicos.

La grasa visceral se encuentra por debajo de los músculos abdominales y de la capa subcutánea de grasa, lo que hace difícil verla, y aún más difícil eliminarla.

Aquí están relacionadas con las mejores prácticas para la rápida pérdida de grasa del vientre. Echa un vistazo a los pasos de como tener una cintura fina y aproveche los consejos.

Consejos de como tener una cintura fina para obtener resultados rápidos

1. Respete la hora mágica para comer

Usted debe comer una merienda que contenga proteína entre 15h y de 16h. Puede ser una barra de proteína, un pedazo de queso con poca grasa o algunas de almendras, una manzana. Prográmese para no perder este aperitivo. Él es muy importante porque aumenta el metabolismo, lo que permite que su cuerpo para quemar más calorías y equilibra el azúcar en la sangre.

Entienda que cuanto más bajo se mantiene el azúcar en la sangre, menor a la insulina, y la insulina hace que se almacene grasa en el vientre. La ingesta cada tres o cuatro horas para mantener su nivel de azúcar en la sangre controlado.

2. Refuerce la hormona glucagón

Haga todo lo posible para llegar lo más cerca posible de cero gramos de azúcar. Esto es importante porque mantiene los niveles de insulina bajos y deberá mantener altos los niveles de glucagón. El glucagón es una hormona que hace parte de un complejo sistema de hormonas para controlar el azúcar en la sangre y es el mejor amigo que cualquiera en busca de como tener una cintura fina podría tener.

Simplificando. Cuanto más cerca de cero gramos de azúcar se consume, menor a la insulina y mayor el glucagón.

3. Mastique bien

Masticar muy bien los alimentos es uno de los secretos para reducir la inflamación. Durante sus comidas, busque masticar la comida, de preferencia hasta que esté líquida. Creo que el proceso de digestión comienza en la boca y sin la masticación correcta, la comida no es bien digerida. Una comida bien digerida produce menos gas y la hinchazón.

4. Invierta en sal marina

Uno de los culpables de la inflamación en el vientre puede ser la sal en su alimentación. Trate de usar la sal marina o sal kosher, ya que una cucharadita de estas versiones tiene menos sodio que la sal tradicional. También evite la salsa de soja, ya que incluso las opciones con bajo contenido de sodio aún tienen mucho sal y el resultado es la inflamación prácticamente instantánea.

Opte por condimentar la comida con un poco de salsa de tomate fresco y una pizca de pimienta cayena, que es termogénica y aumenta el metabolismo.

5. Cantidad x de calidad

Comer comidas controladas y porciones que incluyan alimentos integrales y grasas monoinsaturadas a lo largo del día es la mejor manera de conseguir una cintura fina. Las personas que comen cereales integrales pierden más grasa abdominal. Y optar por las grasas buenas se puede reducir la flacidez.

6. Evite los alimentos procesados

Los Alimentos refinados como el pan blanco, galletas y patatas fritas, así como azúcares refinados, bebidas azucaradas y postres aumentan la inflamación en nuestros cuerpos. La grasa del vientre se asocia a la inflamación, así que comer muchos alimentos procesados impedirán que busca, como tener una cintura fina. Alimentos naturales, como frutas, verduras y granos integrales, están llenos de antioxidantes, que a su vez tienen propiedades anti-inflamatorias y pueden prevenir la grasa del vientre.

7. Coma pepinos

Este es uno de los muchos alimentos con pocas calorías y un alto valor nutritivo. El pepino está lleno de fibras dietéticas minerales y vitaminas esenciales y optimiza tu metabolismo, ayudando a acelerar la pérdida de peso sin contribuir con las calorías no deseadas para el cuerpo.

8. Consuma aguacates

El alto contenido de fibra de los aguacates te mantiene saciado y reduce la sensación de hambre, mientras que la concentración de ciertos aminoácidos esenciales puede ayudar a optimizar el peso corporal y quemar la grasa del vientre innecesaria.

9. Utilice el vinagre en tu dieta

Puede no parecer agradable, pero hay evidencias de que el vinagre puede ser un medio eficaz para quemar la grasa del vientre. Beber un poco de vinagre puede reducir la grasa visceral y, aunque la investigación es limitada, se cree que los ácidos del vinagre estimulen la producción de ciertas proteínas que queman grasa visceral.

10. Beba agua

En primer lugar, el agua puede ayudar con la pérdida de peso, ya que aumenta temporalmente su tasa metabólica. De hecho, el agua potable puede aumentar el gasto energético total en hasta 100 calorías por día.

En segundo lugar, beber agua antes de las comidas puede hacer que usted se sienta más satisfecho, de modo que usted terminará consumiendo menos calorías. En tercer lugar, puede ayudar a aliviar el estreñimiento y reducir la hinchazón del vientre. Trate de beber un gran vaso de agua antes de cada comida. Esto puede ayudar a quien busca como tener una cintura fina.

11. Beber café o té verde

Café sin azúcar y té verde están entre las bebidas más saludables del mundo. Beber café es recomendado para aumentar el número de calorías que usted quema en alrededor de 3% a 11%. De la misma forma, beber té o tomar suplementos de té verde puede aumentar la quema de grasa hasta en un 17% y el gasto de calorías en un 4%. Esto incluye el té verde, el té negro y el té oolong.

El más importante: estudios en animales y humanos han demostrado que beber café y té puede reducir el riesgo de acumular grasa del vientre, ayudando a reducir el tamaño de la cintura.

12. Reemplace la grasa por aceite de coco

El aceite de coco contiene una combinación única de ácidos grasos. Es uno de los pocos alimentos ricos en triglicéridos de cadena media. La sustitución puede aumentar el gasto de energía y hacer que usted se sienta más satisfecho. Además, el aceite de coco ha demostrado reducir efectivamente el tamaño de la cintura del que otros tipos de grasa.

Tenga en cuenta que el aceite de coco aún es gordo, tiene 9 calorías por gramo. Por lo tanto, es importante no sólo agregar el aceite de coco a su dieta, pero sí sustituir otras fuentes de grasa por él.

13. Trate de que el ayuno intermitente

El ayuno intermitente es un método de alimentos en el cual se alterna entre comer y ayunar por períodos específicos de tiempo. Los enfoques de ayuno intermitente más populares son: el ayuno de 24 horas o ayuno de 16×8, en el que se restringe su ventana alimentar a ocho horas por día, generalmente entre el almuerzo y la cena.

En general, esto hace que usted coma menos calorías. Muchas personas encuentran que es más fácil mantener el ayuno que las dietas tradicionales de pérdida de peso. Vea cuál alternativa se aplica mejor para usted.

14. Practica ejercicios que potencian el metabolismo

Otro punto importante para aquellos que buscan como tener una cintura delgada es la práctica de ejercicios. Usted puede combinar algunos estilos de entrenamiento para potenciar los resultados.

A pesar de que muchas personas piensen que los ejercicios cardiovasculares son la mejor manera de quemar la grasa del vientre, combinar diferentes estilos de entrenamiento es realmente una mejor manera de perder rápidamente la grasa del vientre.

Cuando usted hace musculación entre el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de alta intensidad puede hacer que tu metabolismo aumente mucho, quemando más grasa más rápidamente. Estilos alternos de ejercicios y demandas físicas en su cuerpo pueden mantener su metabolismo funcionando a un alto nivel y hasta quema de grasa cuando usted está en reposo.

15. Incluya el boxeo en su rutina

Invierta en prácticas como el boxeo para su rutina de ejercicios aeróbicos. Cuando usted realiza movimientos de golpes con pesas o en un ritmo acelerado, se está trabajando de una forma que ayuda a reducir medidas. Usted necesita la fuerza abdominal para los movimientos de golpes y giros de tronco y por lo tanto estará trabajando a su cintura.

El boxeo también ofrece ejercicios de cardio que queman calorías extras. Agregue 16 minutos de boxeo tres veces por semana a su rutina regular, y usted puede perder aproximadamente 5 centímetros de cintura en cuatro semanas.

Simplemente haga los movimientos, mientras segura pesos por aproximadamente 8 minutos, alternando los brazos, después repita sin pesas en un ritmo más rápido por más de 8 minutos.

16. Haga tabla a menudo

La plancha abdominal es uno de los ejercicios que más contribuyen para una cintura definida. Es un ejercicio de fuerza sin movimientos, y esto implica permanecer en una posición durante un período de tiempo. La posición más común es la frontal, en la posición de flexión, con el cuerpo apoyado en los codos, los antebrazos y dedos de los pies, pero se puede potenciar su ejercicio abriendo y cerrando las piernas como tijeras, mientras sube y baja de las caderas. De esta manera, usted no sólo está fortaleciendo el abdomen, pero también las caderas, los muslos y la cintura.

17. Trabaje todo el su abdomen

Los ejercicios abdominales se pueden beneficiar tanto a su salud como a la apariencia general. Al hacer ejercicios regulares, se fortalece y se agrega la masa de los músculos abdominales, lo que puede prevenir el dolor de espalda que son el resultado de una postura débil. Un abdomen fuerte también mejorarás tu postura y sostendrá su columna, lo que le parezca más alto y más seguro.

Además, los ejercicios centrales ayudan a fortalecer los músculos que puedan “detener” en el estómago, haciendo que se parezca más delgada.

18. Regule su sueño

Una investigación ha demostrado que una cantidad de sueño regular, lo que garantiza que usted obtenga más de 5 a 6 horas por noche puede ayudarle a reducir sus reservas de grasa del vientre. Sin embargo, así que usted determine una carga horaria debe ser seguida en todos los días de la semana.

Saltar la regla, por ejemplo, los fines de semana puede causar el efecto contrario. Esencialmente, hacer un horario de sueño constante, pero no dejes que tu cuerpo se aloja con pereza en sus días de descanso. Regularidad será útil para mantener la grasa del vientre bajo control.

19. Reír con frecuencia

Como el hecho de reírse puede contribuir con mi cintura? Sepa que la mejor cosa para el su abdomen es para reírse, porque todas las veces que gargalhamos fortalece el abdomen. Hay enfoques y clases, por ejemplo, de yoga, donde el acto de reír y practicado. Esta práctica usted puede comenzar ahora mismo.

20. Prueba el truco de la panza chata

Mientras que usted está trabajando para reducir la grasa del vientre y conseguir una cintura fina, algunos trucos pueden ayudar. Usted puede, por ejemplo, usar la ropa que llaman la atención sobre su cintura un cinturón puede ser una buena manera de hacer esto. Cuando usted pone un cinturón por encima de un vestido, que proporciona la ilusión de una figura de reloj de arena, que automáticamente hace que la cintura parezca más pequeña.

Otro truco que puede funcionar es el uso de una faja modeladora. Ella puede traer un efecto de disminución, así que se vistió, además de modelar la cintura, evitando que los neumáticos y gordurinhas dañen su imagen.

Como usted puede ver, hay muchas estrategias para quien busca como tener una cintura fina, pero no hay milagros. El secreto es invertir en una alimentación equilibrada y practicar ejercicio, además de añadir algunos trucos para obtener los resultados más rápidamente. Tenga en mente que va a ser necesario un esfuerzo, pero si se hace correctamente valdrá la pena al final.

Referencias adicionales:

¿Qué opinas de estos consejos de como tener una cintura fina que separamos de arriba? La intención de invertir en ellas en su rutina diaria para alcanzar sus objetivos? Un comentario a continuación!

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