Como Tener Un Cuerpo Perfecto – 15 Pasos

Mientras hay gente que no se conecta no tener un cuerpo perfecto, siempre que esto no le cause problemas de salud, muchas personas sueñan con tener el vientre seco y fino o el abdomen bien definido.

Para las personas que hacen parte de este último grupo, la tarea no es nada fácil. Porque conquistar el cuerpo de los sueños requiere de bastante trabajo, disciplina, esfuerzo y fuerza de voluntad. Y para dar una forcinha para esta clase, en el artículo de hoy la gente trae 15 consejos de como tener un cuerpo perfecto. Echa un vistazo justo debajo:

1 – Conocer su cuerpo y saber lo que usted desea hacer con él

Antes de comenzar su viaje, lo ideal es que usted conoce bien su cuerpo. Cuántas personas conoces que dicen ser gordas o más de peso, pero cuando se le pregunta acerca de cuántos kilos tienen, no saben la respuesta?

Entonces, primero debe asegurarse de que su peso y altura, en caso de que aún no sabe o no está seguro, y comprobar cuál es el peso ideal para usted, teniendo en cuenta su edad y altura. Así que usted sabrá lo que debe cambiar antes.

Si está por encima del peso, entonces el primer paso puede ser adelgazar. En Caso de que su peso sea adecuado, tal vez usted quiere perder grasa y construir músculo. Todo depende de lo que usted quiere para su cuerpo y que el ideal de perfección que posee.

También es importante que se defina lo que es un cuerpo perfecto y no entre en la onda que la prensa dice o la sociedad impone. Porque, en fin de cuentas el cuerpo es suyo y usted es el que tiene que complacer a él, antes de cualquier persona.

Además, busca una perfección posible para su caso. Cada persona tiene un cuerpo con características diferentes y tratar de alcanzar lo que otra persona tiene puede no ser el más saludable para usted, en términos psicológicos y físicos.

2 – Establecer metas

Una vez que usted ya conoce las características propias y que sabe lo que desea modificar en su cuerpo, el siguiente paso de como tener un cuerpo perfecto es crear pequeños objetivos a ser cumplidos a lo largo del tiempo.

Usted puede establecer una meta grande, para alcanzar dentro de un año o más, y objetivos pequeños para cumplir a lo largo de una semana o 15 días, lo que te motivará a seguir adelante.

3 – Tener ayuda profesional

Tener un cuerpo perfecto es bueno. Pero no vale la pena si es conquistado de forma que se ponga en peligro su salud. Por lo tanto, antes de inscribirse en un gimnasio o empezar a hacer una dieta famosa, consulte con su médico de confianza.

Díselo a él lo que desea hacer, pregunte qué tipo de actividad física que se te indica y qué otras, tienes derecho a practicar. En el Caso que opte por una dieta, tenga la ayuda de un nutricionista a la hora de montar un buen menú, para que usted no deje de consumir los nutrientes que necesita para que su organismo funcione correctamente, mientras trata de perder peso.

Y al elegir un ejercicio físico, busque la ayuda de un profesional de la educación física. Él te enseñará las técnicas correctas de la actividad, lo que evita accidentes, y te puede ayudar en caso de que surja algún tipo de lesión.

4 – Beber bastante agua

El agua te hidrata, deja la piel más limpia, ayuda a eliminar las impurezas de su cuerpo y puede contribuir incluso con aquella hambre loca que surge de la nada. El líquido participa de todos los procesos que ocurren en el organismo, participando en la digestión y la regulación de la temperatura corporal.

5 – Gastar más calorías de las que consume

Es la fórmula básica de adelgazamiento, sin embargo, no puede quedar fuera de nuestra lista de como tener un cuerpo perfecto. Es que muchas personas piensan que el simple hecho de hacer ejercicio durante una hora en la cinta ya que garantiza la pérdida de peso.

Negativo. Esto sólo ocurrirá si usted no recuperar las calorías que acaba de pasar en el ejercicio cuando sea comer de nuevo. Así, además de ir al gimnasio todo el santo día, cualquier persona que desee tener el cuerpo ideal que necesita para cuidar de la alimentación y asegúrese de no extrapolar la cantidad de calorías, o pondrá todo su esfuerzo de entrenamiento en la lata de la basura.

6 – Tener consistencia

No se va una semana y faltan dos en la academia y o comiendo derecho por tres días y haciendo todo mal en el resto de los resultados aparecerán. Es preciso tener consistencia, ser constante en lo que se propone hacer para alcanzar los objetivos trazados.

7 – Tener paciencia

Si después de dos semanas haciendo todo correctamente usted todavía no ha alcanzado el cuerpo de los sueños, no te desanimes! Esto no es algo que se desarrolla en la noche para el día, además de ser coherente, también es preciso tener paciencia y creer que con el esfuerzo continuo de los resultados positivos aparecerán.

8 – Elegir la dieta correcta para usted

Hay varios programas de dieta disponibles para los más diversos objetivos. Para quien desea solamente perder peso da para cortar calorías o reducir el tamaño de las porciones de los alimentos, por ejemplo.

Ya para aquellos que quieren ganar masa muscular, los carbohidratos son importantes por cuenta de la energía y las proteínas tienen un papel fundamental en la construcción de los músculos. La alimentación suele ser completada por los suplementos que ayudan en el crecimiento de masa muscular, aumento de fuerza y energía, además de otros aspectos.

Cualquiera que sea tu objetivo, y cualquiera que sea la dieta que usted elija, lo ideal es asegurarse de que usted obtenga una buena variación de nutrientes, vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y fibras, para que su salud no se vea afectada a lo largo del proceso.

9 – Disfrutar de las fibras

Ya que hablamos de las fibras, no podemos dejar de mencionar que son importantes en una dieta para adelgazar por contribuir con la sensación de saciedad en el organismo. Esto significa que al incluirlas en la alimentación, usted gana una forcinha a la hora de controlar el apetito.

Algunos alimentos que sirven como fuentes de fibra son: lentejas, avena, arroz integral, manzana, plátano, naranja, fresa, higo seco, frijol negro, almendras, brócoli y zanahoria.

10 – Elección de las fuentes correctas de carbohidratos

Seguramente usted ya debe haber oído hablar de las dietas que limitan el consumo de carbohidratos, debido al hecho de que el nutriente se almacenará en forma de grasa al ser ingerido en exceso.

Pues bien, para evitar que esto suceda, además de no comer más carbohidratos de lo necesario – la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es de 275 s 275 g por día en una dieta de 2 mil calorías -, es saber elegir buenas fuentes de carbohidratos.

Y cuáles son ellas? Los llamados carbohidratos complejos, con un bajo índice glucémico. Ellos son absorbidos de forma lenta por el organismo y proporcionan energía de forma constante y estable, por cierto tiempo, contribuyendo así con la sensación de saciedad. A diferencia de ellos, los hidratos de carbono simples promueven un aumento instantáneo de energía, pero que pronto se cae y trae consigo el aumento de apetito.

Algunos alimentos ricos en carbohidratos buenos son: zanahoria, brócoli, camote, pan integral, la berenjena, la avena, las lentejas, el tomate y la col.

11 – Encontrar la actividad física que funciona para usted

Y funciona no solo significa promover el gasto calórico o el crecimiento muscular, pero puede ser algo que usted haya placer en hacer y sea capaz de seguir haciendo con la motivación durante bastante tiempo. Y las opciones son varias.

Por ejemplo, incluso los que tiene el foco en la pérdida de peso, puede hacer musculación porque eso ayuda a quemar más calorías. Es que cuanto más músculos que una persona tiene, mayor es su quema de calorías, incluso cuando no se está ejercitando.

El Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (TIAI o HIIT, por sus siglas en inglés), un tipo de entrenamiento que combina periodos de ejercicio de alta intensidad con intervalos de descanso. Da para correr, nadar, andar en bicicleta y hasta caminar en la cinta en un entrenamiento HIIT.

De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, la ventaja de ello es que se promueve la aceleración del metabolismo por hasta 24 horas después de que la sesión de ejercicios ya se acabó, lo que también hace que la quema de calorías, incluso cuando no está trabajando, más eficiente.

Y para cualquiera que desee crear músculos, una opción es la musculación funcional, que trabaja los músculos del cuerpo de manera general, en los ejercicios compuestos que imitan movimientos rutinarios del día a día como agacharse, saltar y correr, y no se centran solamente en el crecimiento de una región muscular del cuerpo en detrimento de otro.

12 – Pesar-si semanalmente

Para algunos puede parecer aburrido tener que pesa toda la semana, pero esto es necesario para que usted pueda comprobar como anda su evolución en busca del cuerpo perfecto y ver si necesita cambiar la planificación o debe continuar con las cosas de la manera que está.

Ya para el que busca el crecimiento muscular, también es importante medir el porcentaje de grasa, teniendo en cuenta que la ganancia de masa muscular también puede provocar la elevación de los números en la balanza. Esto puede ser hecho con precisión con la ayuda de un aparato llamado adipómetro.

Y mejor aún para quienes se pesa todos los días: es que una encuesta realizada en Estados Unidos por la Universidad de Minnesota y la Universidad de Cornell ha identificado que pesar todos los días puede ayudar a adelgazar.

13 – Desafiar durante los ejercicios

A medida que se captura de la caída de un tipo de ejercicio, hable con su entrenador sobre maneras de desafiar más. Esto puede significar aumentar el número de series o repeticiones o elevar la carga de peso.

14 – Hacer cambios duraderos

Si usted sigue una dieta restrictiva durante un tiempo, cuando no puedas más y tiene que abandonarla, correrá grandes riesgos de recuperar el peso perdido de nuevo. Y en caso de que usted vaya a la academia sólo hasta llegar a perder el peso que desea y después volver a la vida sedentaria, limitando el gasto calórico, puede ser que usted engorda de nuevo.

Para obtener el cuerpo de los sueños y mantenerlo, lo ideal es que usted cambie su estilo de vida y continuar con este cambio. Estamos hablando aquí de una reeducación alimentaria junto con la práctica regular de actividades físicas.

15 – Amarse a sí mismo

Al final de cuentas, lo importante es cómo se siente en relación a su cuerpo. Es importante amar incluso con los libras, después de todo, ¿quién garantiza que usted tendrá gusto de sí mismo con el cuerpo delgado, si no te gusta de ti cuando no está con el peso ideal?

Ame a punto de luchar para cambiar el propio cuerpo, pero también ama a entender que nadie es perfecto y que lo que puedes hacer es simplemente no acomodarse y buscar maneras de mejorar, aunque esto no signifique lograr el cuerpo ideal.

Después de leer todos estos consejos de como tener un cuerpo perfecto, usted cree que necesita mejorar en muchos puntos o falta poco para tener una vida saludable y un cuerpo atlético? Un comentario a continuación!

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