Si usted está esperando para adelgazar, ejercicio en cicloergómetro pueden ser la respuesta. Perder peso con bicicleta ergométrica es una excelente opción, tanto en casa como en el gimnasio.
Usted no tiene que preocuparse por el clima cuando elige perder peso con la bicicleta ergométrica. En realidad, puede perder los kilos de más incluso que aún tiene que aprender a andar en bicicleta. Usted puede subir, empezar a pedalear y quemar cientos de calorías en cada hora de ejercicio. De la misma manera, usted no necesita preocuparse con coches y otros problemas de seguridad que tendría con una bicicleta normal.
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Bicicletas Verticales o Reclinadas?
Bicicletas verticales son similares a las bicicletas regulares. Ellas son colocados con los pedales debajo de usted. Una bicicleta reclinada, por otro lado, se hace de forma que el asiento quede medio reclinado cuando usted está sentado y los pedales no están por debajo de usted. En lugar de eso, ellos están situados en el frente de su cuerpo. A menudo, las personas con dolor de espalda eligen bicicletas reclinadas porque ellos ofrecen apoyo para la espalda y afectan menos las rodillas.
La que usted elija, ya sea en casa o en el gimnasio, depende de usted. Bicicletas verticales pueden ofrecer un ejercicio más intenso, pero se puede adelgazar en dos.
Por supuesto, el número de calorías que usted quema depende de cuánto se pesa y la intensidad de sus ejercicios. Cuanto más rápido usted montar, y cuanto mayor sea su resistencia, más calorías que usted se quema. De la misma forma, cuanto más se pesa cuando comienza los ejercicios, más se quema en cada sesión.
Usted no tiene que preocuparse por el clima cuando elige perder peso con la bicicleta ergométrica. En realidad, usted puede perder más peso aunque no se sepa andar en bicicleta. Usted puede subir, empezar a pedalear y quemar cientos de calorías en cada hora de ejercicio.
Bicicleta Computarizada o No Computarizada?
Para quemar el exceso de calorías y tonificar su cuerpo, usted puede usar un cicloergómetro computarizada o no. Bicicletas estáticas automatizados por lo general tienen pantallas digitales que muestran la cantidad de calorías que ha quemado y que la distancia pedaleaba. Algunas hasta tienen mecanismos para medir su ritmo cardíaco y la velocidad. Si usted prefiere tener estos números en la mano, un modelo computarizado puede ser mejor para usted, pero un modelo computarizado también te ayuda a quemar calorías.
Tenga en cuenta que los contadores de calorías de ordenador no son siempre correctos. Si selecciona un modelo computarizado, usted puede querer calcular su quema de calorías usted mismo. Así, usted puede estar seguro de que está encontrando sus metas.
La duración del Ejercicio
Para perder peso con cicloergómetro, tómese un tiempo para hacer ejercicio por lo menos cinco veces por semana. Si usted está comenzando, comience lentamente. Si usted se esfuerce demasiado, se sentirá mucho dolor para el ejercicio al día siguiente. Comience con 15 minutos en la bicicleta, pero entienda que no pasa nada por parar antes si es muy incómodo. Eventualmente, sus piernas le acostumbrarse con el ejercicio y será más cómodo para usted. Con el tiempo, aumente a 30 minutos en bicicleta. Una vez que esté en un nivel cómodo, trabaje en la consecución de un objetivo de pasar una hora en cicloergómetro al menos cinco veces por semana.
Comience Poco A Poco
Como principiante, es una buena idea empezar pedaleando despacio, aumentando su velocidad a medida que su cuerpo se condiciona a los ejercicios. Lo mismo vale para la resistencia. Comience con una resistencia baja y planee aumentar el nivel cuando puedas sin sentir dolor.
Entretenimiento
Usted puede ser más propenso a continuar con sus entrenamientos en cicloergómetro si usted tiene alguna cosa para mantenerse ocupado. Algunas personas ven la televisión o escuchan música para pasar el tiempo. Usted puede incluso descubrir que le gusta leer en bicicleta, siempre que se mantenga el equilibrio y no caer.
Ejercitando para Perder de Peso
Para planear sus ejercicios para el máximo de pérdida de peso, empezar a descubrir cuántas calorías usted necesita para quemar al día. Si tu objetivo es adelgazar 1 kilo por mes, por ejemplo, usted puede necesitar quemar alrededor de 350 calorías al día, cinco días por semana. Una mujer de 75 kilos puede quemar entre 130 y 330 calorías en media hora en un cicloergómetro. Así, usted puede ser capaz de alcanzar su meta con poco más de 30 minutos de ejercicio por día.
Usted prefiere perder peso con bicicleta ergométrica en lugar de caminar o correr? Por qué motivo? Un comentario a continuación!
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