En los últimos años, se ha convertido en claro que el peso es una cuestión importante para la salud. Algunas personas que necesitan aprender cómo perder peso por su salud no reconocen esto, mientras que otras que no necesitan perder peso quieren adelgazar por razones estéticas.
Entendemos que algunas de las formas en que su peso es diferente de, por ejemplo, el colesterol o la presión arterial, porque usted no puede ver la medida de ellos al mirar a alguien. Muchos pacientes tienen médicos que tratan acerca de su pérdida de peso de una manera insensible y que no ayuda. Algunos pacientes pueden tener consultas en la que se sienten culpables, pero no ayudó. El control de peso es un desafío de largo plazo.
El peso puede afectar la autoestima de una persona. El exceso de peso es altamente visible y evoca algunas de las reacciones poderosas, aunque injustas, de otras personas y de las personas que llevan el exceso de peso. La cantidad de pérdida de peso necesaria para mejorar su salud puede ser mucho menos de lo que usted quiere perder, cuando se considera cómo usted evalúa su peso.
Investigaciones demostraron que su salud puede mejorar mucho por una pérdida de 5 a 10% de su peso inicial. Esto no quiere decir que usted tiene que parar ahí, pero quiere decir que una meta inicial de perder 5 a 10% de su peso inicial es realista y valiosa. Pero, ¿cómo perder peso y lograr mantenerlo después de esta pérdida? Echa un vistazo a 6 consejos de los cambios de comportamiento para que usted alcance sus objetivos.
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Establezca las Metas Correctas
Establecer las metas adecuadas es un primer paso importante. La mayoría de las personas buscan saber cómo perder peso se centran en sólo una meta: la pérdida de peso. Sin embargo, las áreas más productivas para centrarse son los cambios en la alimentación y la actividad física que llevan a la pérdida de peso a largo plazo. Las personas que controlan el peso con éxito son aquellas que seleccionan dos o tres objetivos que son administráveis.
Objetivos útiles deben ser (1) específicas; (2) alcanzables; y (3) ricos (menos que perfecto). “Más ejercicios” es una buena meta, pero no es específica. “Caminar 8 kilómetros por día” es específica, pero puede hacerlo si está empezando? “Caminar 30 minutos todos los días” es más posible, pero ¿qué sucede si usted tiene que trabajar hasta tarde un día y hay una tormenta en el horario de su paseo el otro día? “Caminar por 30 minutos, 5 días a la semana” es específico, posible e indulgente. En resumen, una gran meta.
Nada Sucede Como el Éxito
El modelado es una técnica conductual en la cual se selecciona una serie de metas de corto plazo que llegan más y más cerca de la meta final (por ejemplo, cómo perder peso reduciendo inicialmente la ingesta de grasa de un 40% de calorías para el 35% de las calorías, y más tarde a 30%). Ella se basa en el concepto de que “nada sucede como el éxito”.
Modelado utiliza dos principios conductuales importantes: (1) metas consecutivas que te llevan adelante en pequeños pasos que son la mejor forma de llegar a un punto lejano; y (2) premios consecutivos que mantienen el esfuerzo renovado.
Premie el Éxito (Pero No con Comida)
Una recompensa eficaz es algo que es deseable, conveniente y que depende de usted para llegar a su meta. Las recompensas que usted elige, pueden ser materiales (por ejemplo, una película o un CD, o una parte de un artículo más caro) o un acto de bondad para contigo mismo (por ejemplo, una tarde de descanso o tan sólo una hora de silencio). Pequeñas recompensas frecuentes, conquistadas por alcanzar pequeñas metas, son más eficaces que las grandes recompensas que necesitan de un esfuerzo largo y difícil.
Equilibre Su Diario De Alimentos
“Auto control” se refiere a observar y registrar algún aspecto de su comportamiento, como la ingesta de calorías, porciones de frutas y verduras, la cantidad de actividad física, etc., o un resultado de estos comportamientos, como el peso. Auto monitorización de un comportamiento puede ser utilizado cuando usted no está seguro de cómo va, y a veces cuando usted quiere que su comportamiento mejore.
La auto monitorización de un comportamiento generalmente te deja más cerca de la dirección deseada y puede producir datos en “tiempo real” para que usted y su médico le corrijan. Por ejemplo, tener un registro de su actividad física puede dejar que usted y su médico sepan rápidamente como usted está. Cuando el registro muestra que su actividad está aumentando, se le anima a continuar. Algunos pacientes creen que las formas específicas de auto monitorización dejan el proceso más fácil, mientras que otros prefieren utilizar su propio sistema de registro.
Mientras que usted puede o no querer pesar frecuencia mientras está perdiendo peso, controlar su peso será esencial para ayudarte como perder peso. Cuando esté manteniendo un registro de su peso, un gráfico puede ser más informativo que una lista de sus pesos. Cuando se pesa y se mantiene un gráfico o de una tabla de peso, sin embargo, recuerde que los patrones de dieta y ejercicios no tendrán efectos visibles en su peso en el día siguiente. El peso de hoy no es una medida real de cómo ha seguido su programa de ayer, ya que el peso de los líquidos de su cuerpo va a cambiar de un día para el otro, y los cambios de agua son a menudo los resultados de las cosas que no tiene nada que ver con sus esfuerzos de control de peso.
Evite una Reacción en Cadena
Control de los estímulos, implica aprender cuáles son las situaciones sociales o ambientales que parecen fomentar la alimentación no deseada, y luego modificarlas. Por ejemplo, usted puede aprender a partir de reflejos o auto control que usted tiene más probabilidades de comer en exceso mientras ve la televisión, o cuando hay cosas de comer, o cuando estás con un amigo.
Entonces usted puede tratar de cambiar la situación, como al separar la asociación de comer de la situación (no coma cuando está viendo la televisión), evitar o eliminar la situación (no deje los alimentos a la vista) o cambiar las circunstancias que rodean la situación (planeación para encontrar a su amigo en un local sin alimentos). En general, los alimentos visibles y al alcance son situaciones que causan alimentación no planificada.
Recibe el Mensaje de Satisfacción
Cambiar la forma en que usted come puede facilitar saber cómo perder peso sin sentirse privado. Tarda 15 minutos o más para que su cerebro recibe el mensaje de que usted comió. Comer poco a poco le ayudará a sentirse satisfecho. Comer muchos vegetales y frutas te puede hacer sentir más lleno. Otro truco es usar platos más pequeños, así porciones moderadas no parecen muy pequeñas. Cambiar su horario de comer, o establecer uno, puede ser útil, especialmente si usted tiende a saltar, o retrasar, comidas y comer en exceso más tarde.
¿Cuáles son las formas de comportamiento de cómo perder peso que todavía tiene que mejorar en su vida? Un comentario a continuación!
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