Para muchas personas no hay nada peor en el cuerpo de aquella boca no deseada. La famosa “panza de cerveza” y de alimentos no saludables es un problema tanto para ellos que, al verse en ese estado, pueden perder la confianza en sí mismos.
Sin embargo, la buena noticia es que hay buenas maneras de perder peso y mejor aún, hay formas de perder peso en un corto período de tiempo. La mayoría de las dietas que enseñan cómo perder barriga en 1 semana te hacen pasar hambre y sentirse completamente satisfecho, pero lo que traeremos para ti ahora va a matar su hambre, promover la pérdida de peso y mejorar su salud al mismo tiempo. Estás listo? Entonces, vamos!
Navegar por el contenido
Elimine el azúcar y el almidón
Estos dos alimentos son verdaderos villanos cuando el asunto es adelgazar. Esto es así porque los dos promueven el aumento de la secreción de insulina, que es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo. Cuando el nivel de insulina en el organismo disminuye, la grasa sale de las reservas de almacenamiento y es quemada en el lugar de los hidratos de carbono para promover más energía. Además, la reducción de la insulina hace que el exceso de sodio y agua sea eliminado fuera del cuerpo junto a otras toxinas presentes en el organismo. Esto contribuye a la reducción de peso y la hinchazón. Es posible perder muchos kilos en 1 semana con esta dieta, debido a la eliminación de agua y grasa del cuerpo.
Coma proteínas, verduras y grasa
Esta dieta de bajo consumo de hidratos de carbono, también conocido como la dieta paleolítica, la idea es la de consumir una proteína en cada comida, así como una fuente de grasa y una verdura. Si es posible, incluir esa comida incluida en el café de la mañana para potenciar los resultados. Realizando las comidas con esta orientación el consumo de carbohidratos no excederá de 20 a 50 gramos por día, que es el recomendado para una dieta saludable.
¿Qué comer?
Para saber como perder barriga en 1 semana, entender cuáles son las opciones de proteína para consumir: carne, pollo, cordero, cerdo, pescado, mariscos y huevos, básicamente. Estos alimentos ayudan en el adelgazamiento porque la proteína es el macronutriente que contribuye en el aumento del metabolismo, generando así la reducción del peso.
Ya los vegetales, que pueden ser consumidos son: el brócoli, la coliflor, la espinaca, la col rizada, la col de Bruselas, repollo, lechuga, pepino, apio y otros de la preferencia. No tenga miedo de las porciones, usted puede caprichar en la cantidad de verduras sin sobrepasar la cantidad de hidratos de carbono necesarios para el día. Con la inserción de la proteína y verduras en la dieta tendrás todas las fibras, vitaminas y minerales necesarios, por lo tanto no existe la necesidad de integrar los granos de la dieta.
Las grasas también pueden integrar a la dieta. En realidad, ella es fundamental para su éxito, una vez que reducir los hidratos de carbono y también la grasa es la receta para el fracaso. En el lugar de los carbohidratos, se recomienda el consumo de grasas. Usted puede utilizar el aceite de coco para cocinar sus platos, ya que es rico en triglicéridos de cadena media y por ello puede aumentar el metabolismo rápidamente. En general, las personas evitan grasa porque incluso algunos médicos relacionan el alto consumo de grasa con los riesgos de enfermedad cardiaca, lo que no pasa de ser un mito.
Ejercicios como aliado
La alimentación es importante y fundamental para el proceso de adelgazamiento, pero la práctica de ejercicios es también esencial para quemar grasa. Lo ideal es asistir a un gimnasio o realizar algunos ejercicios incluso en casa de 3 a 4 veces a la semana. Usted puede obtener unos mancuernas y levantar algunas pesas. Sólo haga los ejercicios que ya está acostumbrado, de lo contrario, lo ideal es solicitar la orientación de un profesional de la Educación Física que sepa te pase como perder barriga en 1 semana.
Al levantar pesas y realizar actividades aeróbicas usted va a perder calorías y evitar que tu metabolismo se caiga, lo que suele ser un efecto secundario de la pérdida de peso. Con la dieta low carb puede, incluso, ganar músculo al mismo tiempo que pierde grasa corporal. Si prefiere realizar otras actividades como correr, caminar o nadar no hay ningún problema, lo importante es moverse.
Excepción de carbohidratos
Si para usted es muy difícil renunciar a comer más hidratos de carbono, ya que está acostumbrado a consumir pan, arroz, pasta y otros alimentos, usted puede tomar un día para los carbohidratos. En ese único día de la semana se puede comer más hidratos de carbono, pero nada de abusos. Elija un día de su preferencia y se dé la libertad de comer papas, quinua, frutas, avena, arroz, por último, hacer un menú balanceado y prefiere los carbohidratos más saludables como los mencionados y menos indigestos. Recuerde que debe elegir sólo un día para esa extravagancia, más que eso se va a comprometer toda la dieta. Los hidratos de carbono son de cierta manera importantes, ya que regulan las hormonas leptina y la tiroides.
La tabla nutricional
Una diferencia importante de la dieta paleo es que usted no tiene que estar mirando la tabla nutricional de cada alimento que va a consumir, a pesar de que sus platos, siempre serán proteínas, verduras y grasa, ¿verdad? Sólo en el día del consumo de carbohidratos puede estar más atento a los números. Sin embargo, si hace mucha cuestión de establecer un control más estricto, puede utilizar ciertas calculadoras como la Cron-o-Meter, que es una herramienta gratuita y muy sencilla de utilizar. Allí usted podrá se adhieren a los valores de hidratos de carbono para que no excedan de 50 gramos al día.
Consejos generales
En resumen, si usted quiere saber cómo perder barriga en 1 semana es preciso conocer reducir el consumo de carbohidratos, comer proteína, grasas y verduras en todas las comidas y realizar ejercicios de 3 a 4 veces por semana. Para potenciar aún más los resultados que puede consumir líquidos como agua, té y café, que suelen acelerar el metabolismo y también dar cierta sensación de saciedad.
Usted puede utilizar platos más pequeños que los convencionales para que te obliguen a tomar menos porciones. Recuerde dormir de 6 a 8 horas por día, porque una noche mal dormida está asociado al aumento de peso. Evite pasar por situaciones de estrés, lo que aumenta el cortisol en el organismo y se pueden acumular más grasa corporal. Además, el estrés y las noches de mal pernoctaciones aumentan la ansiedad, que es un factor directamente relacionado con el aumento del consumo de comidas calóricas.
Otros beneficios
La dieta low carb también mejora la salud en otros aspectos como la reducción del azúcar en la sangre, pudiendo así evitar enfermedades como la diabetes; los triglicéridos disminuyen; la reducción del colesterol malo; el aumento de colesterol bueno y la mejora de la presión arterial.
Además, las investigaciones indican que las dietas baja en carbohidratos son más fáciles de seguir que las dietas con poca grasa, por esto ud. va a sufrir menos con los impactos. La reducción de peso dependerá del biotipo de cada persona y del metabolismo pero si usted aprende cómo perder barriga en 1 semana con estos consejos, algún resultado está garantizado. Buena suerte!
Qué aspectos usted todavía tiene que mejorar en tu vida, para que aprendar como perder barriga en 1 semana y consiga este objetivo? Un comentario a continuación!
(8 votos, 4,13 5)
