Cuando se trata de la pérdida de peso x ganancia de peso, usted necesita saber la diferencia entre los dos. Muchas personas que quieren perder peso comienzan alguna dieta drástica esperando perder el máximo peso posible en el menor tiempo posible. Ellos reducen drásticamente las calorías y se fijan en el peso que la balanza muestra.
Según su peso disminuye, se supone que todo o la mayor parte del peso que se pierde es grasa. Y a veces ellos no podrían estar más equivocados.
La realidad es que cuando se comienza una dieta baja en calorías para la pérdida de peso, usted termina perdiendo más agua y masa muscular que grasa, lo que resulta en el efecto acordeón.
Estas dietas provocan la pérdida de agua porque cuando las calorías son drásticamente reducidas, su cuerpo obtiene la energía necesaria al quemar glucógeno (glucosa almacenada en el hígado y músculos). El Glucógeno es el fin del agua, así que una vez que se quema para generar energía libera agua, que es expulsada a través orina.
Muchas de las dietas de muy baja en calorías causan la pérdida de masa magra porque cuando se reduce drásticamente calorías para dejar el cuerpo con hambre, también pierde masa magra.
Entre la pérdida de agua y masa muscular, hasta el 75% del peso que se pierde en una dieta baja en calorías puede no ser grasa corporal. Esto es el motivo de la pérdida de peso en dietas hipocalóricas ser una ilusión, el llamado efecto acordeón.
La idea de la pérdida de peso tiene que dar prioridad a la pérdida de grasa corporal. Es el exceso de grasa corporal que le hace sentir mal y es el que aumenta el riesgo para una variedad de problemas de salud como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
La manera más eficaz de perder grasa corporal es combinar un plan de alimentación para la pérdida de peso con una rutina de entrenamientos.
Un plan de nutrición para la pérdida de peso se basa en la reducción de calorías y no en talan drásticamente. También se basa en comer ciertas comidas saludables y que son menos probables de ser convertidos en grasa. Este plan no es temporal como una dieta, es una manera permanente de comer y que puede ser seguido por el resto de la vida.
Una rutina de ejercicios para esto debe incluir ejercicios aeróbicos y entrenamiento de peso para perder grasa sin perder masa muscular magra. Hay muchos beneficios asociados con los ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza.
