Como Estar Menos Cansado Después de un Día de Trabajo

Si quieres estar más concentrado en el trabajo y sentirse menos cansado al final de la misma, dar un paseo en el horario de almuerzo, sugiere un nuevo estudio del Journal of Occupational Health Psychology.

Los investigadores querían determinar si las personas podrían sacar más provecho de su pausa para el almuerzo de media hora cambiando-a.

Ellos buscaron alrededor de 100 trabajadores en una variedad de campos sobre sus rutinas del horario de almuerzo habitual. A continuación, hablaron para ellos cambian lo que hacían durante este tiempo por 10 días de trabajo seguidos.

La mitad de los participantes hizo una lenta caminata en un parque cercano y se ha centrado en su ambiente natural, mientras que la otra mitad se encontró con un lugar reservado dentro del edificio de su oficina para hacer una serie de ejercicios de relajación, que incluyen técnicas mentales y de respiración profunda.

Ambas actividades llevaban 15 minutos, y las personas que las hacían después de hacer un rápido almuerzo.

En las semanas antes, durante y después del experimento, las personas quedaron en sus niveles de bienestar, en cuanto han disfrutado de los momentos de pausa para el almuerzo y como fueron capaces de olvidarse del trabajo entre ellos.

En general, las personas de ambos grupos dijeron que se concentraron mejor, tuvieron menos voltaje y mayor bienestar en las tardes que caminaron o tranquilizaron, en comparación a cuando siguieron sus rutinas normales.

Las personas del primer grupo les gusta más sus momentos de descanso en los días en que caminaban en el parque. Estos niveles más altos de placer estaban directamente relacionados con la mejora en la concentración y en la fatiga, según los autores del estudio.

Las personas del otro grupo no les gusta sus horarios de almuerzo en los días en que se hicieron ejercicios de relajación, comparando a sus rutinas normales. En vez de eso, sus beneficios parecían estar dirigidos a niveles más elevados de “desapego del trabajo”.

Los efectos de estas intervenciones eran durables. “No estábamos seguros de antemano si los beneficios serían observables algunas horas después del almuerzo”, dijo la autora principal Marjaana Sianoja, investigadora de psicología de la Universidad de Tampere. Pero los investigadores descubrieron que los efectos eran evidentes en el final de la tarde, aproximadamente de 30 a 60 minutos antes de que las personas salgan de su trabajo para ir a casa.

Períodos de descanso también pueden ayudar a las personas a dejar el trabajo con más energía, dice Sianoja, lo que puede traer beneficios para su vida personal y social.

El estudio se centró específicamente en el senderismo de ritmo lento en entornos verdes o naturales, y puede ser difícil para las personas en las grandes ciudades lleguen a este tipo de espacio en su pausa para el almuerzo. En estos casos, los investigadores sugieren que los ejercicios de relajación pueden ser más fáciles de encajar en la rutina.

Para quien piensa que su día en el trabajo es muy caótico para aclarar 15 minutos para ti, Sianoja sugiere que el tiempo perdido puede ser compensado con una mejor eficiencia en la tarde. “Estos tipos de actividades pueden tener potencial para mantener la productividad a lo largo del día de trabajo”, dice ella.

La búsqueda inspiró Sianoja a hacer senderismo o las pausas para la meditación cuando está particularmente ocupada con el trabajo. “Cuando el tiempo está bueno, me gusta hacer excursiones cortas en un parque cerca”, dice ella, “pero para que esto sea beneficioso, tengo que ir sola, ya que la clave es concentrarse totalmente en el entorno natural”.

Usted se siente muy cansado después de un día de trabajo, en general? Tiene la posibilidad de dar un paseo a la hora de almuerzo para mejorar esto? Un comentario a continuación!