Hasta Que Hora Se Debe Comer Antes de Ir a Dormir?
Usted lo ha hecho hace unas horas atrás, pero aún está despierto, y su estómago empieza a decir que quiere una merienda de fin de noche. Ahora, usted sabe que no es bueno comer tan tarde, porque ha oído que es malo para ti, pero tan tarde es demasiado tarde para tomar un aperitivo? Y además de los lanchinhos, tan tarde …
Usted lo ha hecho hace unas horas atrás, pero aún está despierto, y su estómago empieza a decir que quiere una merienda de fin de noche. Ahora, usted sabe que no es bueno comer tan tarde, porque ha oído que es malo para ti, pero tan tarde es demasiado tarde para tomar un aperitivo? Y además de los lanchinhos, cuán tarde a la cena puede ser?
Así como el ritmo circadiano que controla nuestro sueño, los científicos creen que nuestro cuerpo tiene un reloj circadiano para comer, también. Y “jugar” con este reloj comiendo demasiado tarde o en horas extrañas puede afectar a nuestro sueño y nuestra capacidad de mantener un peso saludable.
Muchas personas hacen la comida en la cena, y varios estudios ya han descubierto que esto está ligado al aumento de peso.
Los investigadores reunieron grupos de personas que comen más calorías en el desayuno que en la cena, y otro grupo que come más en la cena que en el café de la mañana. Inevitablemente, el primer grupo acabó perdiendo más peso, mientras que el segundo grupo terminó ganando.
En los estudios, las personas que comían la mayor parte de sus calorías en la cena también tendían a saltar el desayuno, dormían peor, comían más calorías en general, y eran obesas. Dicho esto, saltarse el desayuno puede no ser la mejor opción.
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Cuando dejar de comer exactamente?
Los científicos no están de acuerdo con un único tiempo definido, pero el consenso parece ser dentro de tres horas antes de acostarse. Entonces, si usted va a la cama a las 23:00, no coma después de las 20:00.
Evitar los bocadillos nocturnos después de este tiempo poder ayudar a aliviar los síntomas de reflujo ácido, también.
Si aún así se siente un hambre incontrolable tarde en la noche, trate de cambiar la hora que usted come.
Obtenga la mayor parte de sus calorías en el inicio del día, tratando de consumir al menos 30 gramos de proteína por comida, y a comer seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Todas estas cosas han sido asociadas a la pérdida de peso.
A partir de ahora, cuando usted acostarse y empezar a ver su programa favorito de TELEVISIÓN a las 11 de la noche, no dejes que tu estómago te predique una pieza y entorpezca su dieta y sus noches de sueño.
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A qué hora se suele hacer su última comida del día antes de dormir? Siempre acaba sintiendo hambre más tarde? Y lo que se hace en estas situaciones? Un comentario a continuación!
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