Una investigación publicada por la revista científica The Lancet, indica que el tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo para muerte prematura y discapacidad en todo el mundo.
Si usted fuma, probablemente sabe que este hábito puede aumentar el riesgo de desarrollar un cáncer, el envejecimiento precoz, tener una enfermedad cardíaca, accidente vascular encefálico y muchas otras enfermedades. Sin embargo, la buena noticia es que en el período de 1990 y 2015, el porcentaje de fumadores diarios en Brasil cayó del 29% al 12% entre los hombres y el 19% a un 8% entre las mujeres. Sin embargo, la mayoría de las personas que dejan de fumar después se enfrenta con algo de ganancia de peso, especialmente en el primer año después de dejar de fumar.
Para ayudar a revertir esta condición, echa un vistazo aquí como dejar de fumar y no engordar y algunos consejos importantes para lograr este objetivo con más tranquilidad y eficiencia.
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Los tratamientos más utilizados para dejar de fumar
Los cigarrillos están hechos con hojas secas de tabaco, que naturalmente contienen nicotina, y una serie de otros productos químicos y aditivos, para que el humo sea más agradable.
Según la American Lung Association, hay aproximadamente 600 ingredientes de los cigarrillos, que se convierten en más de 7,000 sustancias químicas, que son absorbidas cuando la persona fuma.
Estos aditivos son conocidos por aumentar potencialmente el riesgo de varias enfermedades y pueden ser adictivos; por esta razón, muchos fumadores experimentan dificultad para detener, especialmente por causa de la dependencia de la nicotina. Ante este escenario, algunos recursos pueden ser adoptados por el que busca, como dejar de fumar.
– La Terapia de reemplazo de nicotina
Las terapias de reemplazo de nicotina sãorecomendadas para ofrecer al cuerpo la nicotina que él desea de una formamuito más segura que las que están presentes en los cigarrillos. El tratamentovai disminuyendo poco a poco, hasta que no sea maisnecessária. Los métodos más comunes son: pegamento de nicotina, goma de mascar,chicles y el spray nasal.
– Medicamentos
Algunos medicamentos que se venden bajo prescripción médica y su objetivo es cambiar las sustancias químicas del cerebro para disminuir la voluntad y los síntomas de abstinencia.
Algunos de estos remedios para dejar de fumar pueden ser combinados con terapias de reemplazo de nicotina, e incluso permiten que el usuario continúe fumando en el inicio del programa, para programar la fecha de cierre.
– Terapias alternativas
La hipnosis, la acupuntura y la meditación son algunas de las terapias recomendadas para el tratamiento de hábitos mentales y físicos que se han desarrollado en torno d0 cigarrillo. Las personas que están buscando como dejar de fumar suelen utilizar estas terapias individuales, en conjunto con medicamentos o los sustitutos de la nicotina.
– Terapias de apoyo
Obtener un apoyo y soporte puede ser una herramienta fundamental para lograr el éxito. Terapias de apoyo incluyen asesoramiento y reuniones de grupos. Muchos médicos y especialistas en dejar de fumar recomiendan estos métodos, además de tratamientos químicos o de baja nicotina.
Lo que sucede a su cuerpo cuando se para de fumar?
Aunque su historia con el cigarrillo es larga, se puede revertir estos efectos y a experimentar los beneficios para la salud ya en las primeras horas en que para de fumar.
Si este hábito se elimina definitivamente, los beneficios pueden ser cosechados hasta muchos años después. Vea los cambios por lo que su cuerpo pasa cuando usted deja de fumar:
- 20 minutos después del último cigarrillo: La presión arterial y el pulso comienzan a volver a los niveles normales. Las fibras en los tubos bronquial – que ayudan a mover las bacterias de los pulmones, ayudando a reducir el riesgo de infección -, que por lo general no se mueven debido a la constante exposición al humo, comenzarán a moverse de nuevo, una ayuda tanto para los pulmones.
- 8 horas después: en General, dentro de ocho horas, los niveles de monóxido de carbono que estarán más cerca de lo normal. Él es una sustancia química presente en el humo del cigarrillo que sustituye a las partículas de oxígeno en la sangre, disminuyendo la cantidad de oxígeno en sus tejidos reciben. Cuando el monóxido de carbono es eliminado, los niveles de oxígeno comienzan a normalizar, ayudando de forma más eficaz a nutrir los tejidos y vasos sanguíneos que estaban recibiendo menos oxígeno por causa del cigarrillo.
- 24 horas después: Sólo 24 horas sin fumar, ya que disminuye los riesgos de tener un ataque al corazón. Esto sucede debido a la reducción de la constricción de las venas y arterias, y también por el aumento en los niveles de oxígeno, lo que permite optimizar el funcionamiento del corazón. Este período también es suficiente para reducir considerablemente los niveles de nicotina en la sangre.
- 48 horas después: Después de 48 horas, las terminaciones nerviosas dañadas por las sustancias del cigarrillo comienzan a disminuir. También es posible notar que los sentidos han mejorado: por ejemplo, el olor y el sabor de los alimentos se hacen más precisos.
- 72 horas: Aquí ya se puede respirar con más facilidad, especialmente porque los bronquios dentro de los pulmones comenzaron a relajarse y ya se puede obtener una apertura mayor para facilitar el intercambio de aire entre el dióxido de carbono y el oxígeno. Además, la capacidad de los pulmones de llenar de aire aumenta.
- Una semana después: Aunque parezca poco tiempo, una semana es un indicador de éxito. Fumadores que consiguen llegar a una semana sin fumar son nueve veces más propensos a resistir las tentaciones de volver al vicio y permanecer firmes con su objetivo.
- Dos semanas después: Además de respirar más fácilmente, la función pulmonar han aumentado en un 30% aproximadamente. También es posible notar que es más fácil caminar.
- Un mes después: El cuerpo dispone de mucha más energía y algunos síntomas como la congestión sinusal y la falta de aire con el ejercicio ya han disminuido. Las fibras que ayudan a mantener los pulmones sanos también están volviendo a crecer, logrando ayudar a reducir la acumulación excesiva de moco y proteger de manera más eficaz las infecciones bacterianas.
- Tres meses después: Cuando el cuerpo está hace tres meses sin fumar, existe una mejora en la fertilidad y también una reducción en el riesgo de nacimiento prematuro, si la mujer está embarazada.
- Seis meses después: El control sobre el deseo de fumar ya es mucho más controlado. Otro aspecto relevante es que las vías aéreas están bien menos inflamadas, y por lo tanto las personas expectoram mucho menos mucosidad y flema.
- Un año después: Mejoras dramáticas en los pulmones, así como su capacidad y funcionamiento son percibidos. Te das cuenta de que tiene más fuerza durante el ejercicio.
- Tres años después: Después de tres años sin fumar, las probabilidades de sufrir un ataque al corazón si se asimilan a las de una persona que no es fumador. Esto sucede porque fumar limita el flujo de oxígeno al corazón y daña el revestimiento de las arterias. Ante esto, el tejido adiposo comienza a acumularse, lo que hace más probable que una persona sufra un ataque al corazón o un derrame cerebral.
- Cinco años después: El riesgo de ser atacado por el cáncer de pulmón se redujo a la mitad, según la Universidad de Carolina del Norte.
- 15 años después: Después de 15 años sin fumar, el riesgo de ataque cardíaco y derrame cerebral son iguales al de una persona que nunca ha fumado antes. Esa cantidad de años libres de humo de tabaco representa un hito importante para su salud y bienestar general, sin contar el ahorro generado a lo largo de estos años.
Dejar de fumar sólo trae ventajas para la salud, pero el proceso no suele ser fácil. Además de todas las dificultades, es común engordar durante este proceso, lo que puede generar aún más la desmotivación para continuar. Sin embargo, entender por qué sucede esto y buscar como dejar de fumar sin engordar puede ser un camino para evitar que esta condición te deje desanimado.
Por qué motivo las personas engordan después de dejar de fumar?
Está comprobado que la mayoría de las personas que dejan de fumar engorda. En general, la ganancia promedio es de 2,25 a 4,5 kg y normalmente es pasajero, pero para otras, el aumento de peso puede ser permanente.
Este “efecto secundario” está relacionado con el hecho de que la comida se convierta en un sustituto del cigarrillo, lo que significa que los alimentos que tienen un espacio mucho más relevante en la dieta, y pueden ser consumidos en una cantidad mucho mayor que antes.
Otro factor relevante es que los sabores de los alimentos son mejores, porque el alquitrán del cigarrillo que entupia las papilas gustativas delicadas de la lengua no está más allí. Por fin, la comida genera un confort similar al del cigarrillo, ya que la dopamina envía el cerebro es un factor clave en la adicción, ya sea en la nicotina, comida, alcohol u otras sustancias que causan dependencia.
El problema de cambiar el cigarrillo de la comida y es que, a diferencia del cigarrillo, no podemos dejar de comer. Sin embargo, es posible tomar decisiones que le ayudarán a evitar el aumento de peso y mejorar la manera como los ex-fumadores se sienten físicamente.
Siendo así, mantener una dieta nutritiva, equilibrada y saludable contribuirá con una mejor condición física y también emocional, lo que, a su vez, facilita el mantenimiento del esfuerzo diario, esencial en los primeros meses de cesación del consumo de tabaco.
10 consejos de cómo dejar de fumar sin engordar
Ganar peso puede ser una preocupación si usted está buscando como dejar de fumar, pero afortunadamente existen caminos que puede seguir para mantener su peso controlado después de parar. Tome nota de algunos consejos importantes:
1. Busque ayuda de un profesional especializado
Dejar el cigarrillo puede ser muy difícil, entonces, buscar la ayuda de un profesional especializado puede ser una salida definitiva para descubrir como dejar de fumar. Sin duda, él será capaz de hacer un análisis profundo y entender si los remedios o de otros recursos que te pueden ayudar a detener para siempre.
Utilizar una terapia de reemplazo de nicotina puede ser muy favorable, tanto que algunas investigaciones apuntan que ella puede ayudar a prevenir el aumento de peso también. Esta “herramienta” puede ser interesante, porque una vez que sus deseos de nicotina están controlados, usted no podrá recurrir a la comida para compensar.
Además, un antidepresivo de baja dosis puede contribuir con la prevención de los kilos de más, y puede funcionar aún mejor cuando se combina con un repuesto de la nicotina.
– Mantente ocupado
La comida suele ocupar el lugar del cigarrillo para muchas personas, entonces es común que todas las veces que sienta ganas de fumar, usted coma algo para distraerse. El problema es que ese cambio puede hacer que usted consumir muchas calorías extras.
Siendo así, en lugar de comer para mantener sus manos y su boca ocupadas, busque otra distracción. Vale jugar en el smartphone, masticar un chicle, salir de casa, hablar con un amigo, dar un paseo, ver una película, leer un libro o cualquier otra actividad que saque el foco del cigarrillo.
– Preste atención en lo que está comiendo
Toda vez que tienes ganas de comer, pregúntese si realmente está con hambre, o lo hará sólo para distraerse o cambiar su atención. Si usted está realmente hambriento, prepara la comida y a comer con atención, sin distracciones a esa hora. Disfrute el sabor de los alimentos, que son los mejores después de dejar de fumar y evite comer muy rápido.
Ahora, si usted está tentado a comer para satisfacer su deseo de fumar y va a “atacar” los alimentos azucarados o grasos, haz una pausa. En general, este impulso no dura más de 5 o 10 minutos, y si esperas pasar, puede evitar una elección equivocada que no va a contribuir de ninguna manera.
– Mantenga los alimentos de bajas calorías cercanos y disponibles
Muchos ex-fumadores afirman que sienten mucha falta de tener algo en las manos y en la boca, así que después de abandonar el cigarrillo de la necesidad de gratificación oral puede ser sustituida fácilmente por la comida.
Para transformar este nuevo hábito en algo positivo, usted puede cortar zanahorias, pepinos o apio en tiras – que imitan un cigarrillo – para mantener las manos y la boca ocupada. Además de ser nutritivos, estos alimentos contienen bajas calorías, lo que no va a interferir en su peso.
Otra alternativa es masticar un chicle sin azúcar, una excelente manera de mantener la boca ocupada, sin aumentar la ingesta de calorías.
– Beba agua
El agua es fundamental para mantener el cuerpo hidratado y también para impulsar el funcionamiento de varios órganos. Sin embargo, ella también puede ayudar a disminuir los impulsos de fumar y también de comer. Se da cuenta de que va a “atacar” algo de comida, pare y beba agua, ya que ayuda a llenar si usted está sintiendo hambre, el que te condiciona a disminuir el tamaño de las porciones. Además, le ayudará a liberar la nicotina de su cuerpo en las etapas iniciales de la terminación.
– Cambie la rutina post-comida
Con mucha frecuencia vemos personas que fuman encendiendo un cigarrillo después de una comida. Al hacer esto, el cuerpo entiende que la comida ha terminado, entonces, para interrumpir este ciclo, es necesario crear un nuevo “señal” que mande a su cuerpo un mensaje de que es hora de dejar de comer.
Usted puede, por ejemplo, hacer una caminata por el barrio e incluso cepillarse los dientes. Independientemente del enfoque, es necesario iniciar otro ritual para que su organismo entienda que usted no tendrá que fumar después de la comida.
Evite también desencadenantes como el café, muy común después de la comida y antes del cigarrillo.
– Incorpore las actividades físicas en su rutina
La nicotina presente en el cigarrotrabalha como un estimulante para acelerar tu metabolismo, lo que significaque usted quemará menos calorías después de dejar de fumar. Para evitar queessa condición tiene un efecto negativo, además de mantener su dieta, procurepraticar ejercicios, incluso si terminas ganando unos kilos.
Mantener su cuerpo activo va a impulsar su metabolismo de manera saludable, además de ayudar a quemar más calorías y evitar el aumento de peso. Además, los ejercicios ayudan a liberar la nicotina del organismo más rápidamente y se convierten en las primeras semanas lejos del cigarrillo más fáciles.
– No se desanime
No te rindas tu objetivo. Incluso si gana algunos kilos durante el proceso, tenga en cuenta que los beneficios para la salud son muy superiores y compensan esa condición. Eliminar el cigarrillo también puede permitir que usted incorpore otros cambios positivos en su rutina – como los ejercicios, por ejemplo – entonces mira a ver todas las ventajas de esta conquista, en lugar de concentrarse sólo en la ganancia de peso.
– Pida ayuda
No confíe sólo en su fuerza de voluntad para ser libre del cigarrillo. Comparte con tu familia, amigos, compañeros de trabajo y otros que conviven con usted acerca de su decisión, así como ellos pueden colaborar con usted en esta nueva etapa.
Por ejemplo, usted puede contar con la presencia de los amigos para dar un paseo en el día que decidir parar, llamar a alguien cuando está con muchas ganas de fumar, contar con la ayuda de los familiares para evitar que se coma violentamente para compensar las ganas de fumar y, principalmente, para evitar desencadenantes que pueden hacerte perder el control. Hazles saber exactamente cómo ellos pueden ayudarte.
– Celebra tu éxito
Dejar de fumar es sin duda un gran logro y que merece ser celebrada. Cada etapa vencida, intente hacer algo que le gusta mucho, o si regalar algo material.
No tenga dudas que celebrar cada marco traerá más fuerza y motivación para que sigas firme en su objetivo y alcance el éxito.
Consideraciones finales
Entender cómo dejar de fumar y mantener un peso saludable demanda mucho esfuerzo, por lo que no se cubre demás si durante este proceso usted puede ganar algunos kilos, a fin de cuentas, los beneficios son mucho más significativos para su salud en general que cualquier aumento de peso.
Tenga en mente que si sucede, cuando usted está menos concentrado en evitar los cigarrillos, será capaz de trabajar para eliminar los kilos obtenidos. No dejes que esta enfermedad te preocupe y sea un obstáculo para alcanzar su objetivo.
Referencias adicionales:
