Para obtener las ganancias musculares deseados y no sufrir lesiones durante la realización de las series de ejercicios de levantamiento de peso es fundamental aprender a realizar las técnicas de la manera más correcta posible.
Y entre la forma correcta de sujetar la barra, el modo apropiado de levantar el peso y el modo adecuado de posicionar el cuerpo, algo que no puede ser dejado de lado es la respiración en el culturismo. Por más que no todos prestan tanta atención en este aspecto, el respirar de la manera correcta garantiza que los músculos reciban la cantidad necesaria de oxígeno para que las regiones que están siendo trabajadas puedan seguir siendo voluntarias.
Normalmente, en las actividades comunes del día a día, el cerebro envía un mensaje para el sistema respiratorio sobre cómo debe ser la respiración. Ya cuando la persona se está ejercitando, al darse cuenta de la presencia de subproductos generados por el movimiento muscular, él ordena que el sistema respiratorio haga una respiración más profunda y rápida, que se descargara el exceso de uno de los subproductos, el monóxido de carbono, y aumentará la tasa de oxígeno que se suministra a los músculos.
Es justamente lo que garantiza que se mantenga el proceso de contracción y sean estimulados a trabajar por más tiempo, propiciando además la mejora en el rendimiento. Por otro lado, cuando la respiración en el culturismo no ocurre adecuadamente y los músculos no reciben la cantidad de oxígeno necesaria, el único daño no es sólo la disminución en la eficacia del ejercicio.
Esto también puede aumentar la presión en el tórax y en el abdomen, algo que genera una elevación peligrosa de la presión arterial. Este crecimiento puede traer efectos como vértigo (mareos), desmayos e incluso provocar un accidente vascular cerebral (AVC) para los practicantes que ya tiene la tendencia a desarrollar este problema.
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Entonces, ¿cómo debe ser la respiración en el culturismo?
Bueno, si has llegado hasta aquí ya sabes que es esencial respirar correctamente mientras se está realizando el entrenamiento de levantamiento de pesas. Pero exactamente cómo debe ser la respiración en el culturismo? Echa un vistazo a continuación:
1. Lo que no debe hacer
Vamos a empezar contando lo que no debes hacer. No mantener la respiración mientras se está ejercitando, porque eso disminuye la fluidez de la sangre del cerebro a los músculos y es justamente lo que puede causar vértigo y mareos, además de la distorsión en la visión y dolor de cabeza.
2. Qué hacer
La técnica recomendada de respiración en el culturismo consiste en inspirar durante la parte menos difícil del ejercicio – como por ejemplo la parte de bajar el peso en la realización de una sentadilla – y exhalar el aire en el momento más difícil – que puede ser la hora de levantar la barra con las pesas hasta la cima.
Otro ejemplo de ejercicio que podemos citar es el press de banca con barra. En este caso, la orientación es que el practicante exhale el aire mientras levanta la barra hasta arriba e inspirar en el momento en que la baja hasta la altura de su pecho.
3. Será que yo respiro, derecho? Haga la prueba!
Para que la técnica anterior realmente funcione, es esencial que la persona que hace pesas conoce el método adecuado de respirar incluso cuando no está haciendo algún tipo de entrenamiento. Y por más simple que eso parezca, muchos no saben cómo hacerlo correctamente.
Se quedó con la duda y no está seguro de si usted realmente sabe la forma correcta de respirar? Haga la siguiente prueba: respire profundamente y observe lo que sucede con su cuerpo. Se dio cuenta de que su pecho se expandió? Entonces, sentimos mucho, te informará, pero usted no sabe respirar derecho.
Es que para que el diafragma es el músculo que controla el proceso de la respiración y durante el momento en que el aire es exhalado, se contrae y expande los pulmones – sea debidamente habilitado, es necesario que la respiración venga de la región del vientre.
Para aquellos que tienen dificultades en la respiración a partir de la barriga, la orientación es quedarse en posición vertical (de pie) y respirar profundamente con las manos en la parte superior de la región del estómago. El siguiente paso es tratar de ampliar la parte del abdomen en la parte superior de las manos. Si esto sucede, entonces usted finalmente aprendió a respirar correctamente.
Ya si durante el proceso fueron sus hombros y su pecho que se levantaron, la técnica todavía contiene errores. Y para conseguir golpear no tiene otra manera a no ser que insistir en el entrenamiento de la respiración, como en un proceso de ensayo y error, hasta hacer derecho. Con el tiempo y la insistencia, la tendencia es que usted pueda sacar el aire del vientre y de impulsar su diafragma a trabajar correctamente.
4. Escuche a su entrenador personal
Durante las actividades rutinarias del día a día, lo que incluye a los entrenamientos de musculación para quien los practica con regularidad, nosotros ni nos damos cuenta, o prestamos atención al modo como la nuestra respiración se hace.
Con esto, si estamos haciendo algo mal, como vimos en la prueba del tema anterior, ni siquiera nos enteramos. Es por eso que si en el momento en que usted está levantado peso, su entrenador afirmar que usted está respirando mal, usted no debe pensar que esto es una tontería y dejar que la orientación hacia allí. Es necesario parar y estar más concentrado en el acto de respirar, asegurándose de inspirar en la parte más fácil del ejercicio y expira en el tramo más complicado.
Y ten siempre en mente la importancia de una buena respiración en el culturismo, teniendo en cuenta todos los daños que de la forma equivocada de inhalar o exhalar el aire puede causar.
5. Invierta en actividades físicas que trabajan la respiración
Si usted ha notado que tiene una mayor dificultad para respirar adecuadamente, ya sea a la hora de levantar pesas en el gimnasio, ya sea en todas las actividades del día a día, una buena opción es no quedarse sólo en el culturismo, pero también invertir en ejercicios físicos que trabajan en la eficacia y el control de la respiración.
Entre ellos podemos destacar el pilates, el yoga, el jogging acuático – entrenamiento de la carrera y caminata en el agua, el tai chi chuan – arte marcial de origen chino – y la carrera.
Usted cree que es la técnica correcta de la respiración en el culturismo? Ha recibido alguna orientación de un profesor de la academia en cuanto a eso? Un comentario a continuación!
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