En los días de hoy, las personas les resulta difícil recordar cuando fue la última vez que se sintieron sin estrés en su vida cotidiana. Gracias a nuestro mundo moderno y rápido en el que vivimos, casi nos olvidamos de cómo llevar una vida saludable y sin estrés.
Una vida en la que somos obligados a realizar tareas todo el tiempo, casi no hay tiempo restante en el día para mantenerse en orden y equilibrarmos los niveles de salud y estrés en el cuerpo. En un mundo que nos ha hecho ajustables a la rutina avanzada y rápida de trabajo, aún hay formas de incorporar algunas de las formas y actividades para reducir el nivel de estrés de su mente y cuerpo.
Los síntomas más comunes por los cuales una persona puede juzgar su nivel de estrés son dolores de cabeza, problemas estomacales, insomnio, depresión, dolores musculares y ansiedad, sin contar el aumento de peso, que termina siendo más una consecuencia de la ansiedad y del estrés que un síntoma. Una persona bajo estrés también tiende a diseñar algunos aspectos del comportamiento diferentes que no tendría de otra manera.
Así, es importante participar en algunas de las cosas que no sólo alivian el estrés de su mente sino que también te recargan para las tareas más positivas. Aquí están algunas dicasde como controlar la ansiedad y el estrés y llevar una vida sana.
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10. Meditar
La yoga, el tai chi, la meditación es una práctica que puede no ayudarte de inmediato, pero es probablemente uno de los mejores ejercicios para aprender como controlar la ansiedad y el estrés, y se prueba inmensamente beneficioso a largo plazo.
La meditación no es una cosa que te dará resultados en semanas o un mes, pero es un proceso a largo plazo de encorporar diferentes ejercicios físicos y mentales que nos ayudan a lidiar con las rutinas caóticas de nuestras vidas. Seguir un enfoque meditativo para su salud mental sin duda traerá beneficios en los momentos frenéticos de su vida, ya que usted estará compuesto, reflexivo y menos ansioso en los momentos más difíciles de su vida.
9. Respire profundamente y con Calma
Cuando usted está estresado y alguien dice para respirar profundamente y que todo estará bien, créanme, esto funciona de verdad. Respirar fondo hace más oxígeno entra en el cuerpo, así manteniendo la mente y el cuerpo en proporción y con claridad. Un ejercicio de respiración saludable de 3 a 5 minutos ayuda a regenerar su proceso de pensamiento y te ayuda a tomar decisiones con claridad, lo que no sería posible de otra forma. Descansa tu cuerpo, coloque las manos cerca de los rodillas y comienza a respirar lenta y profundamente, y después de unos minutos, seguramente sentirá la diferencia.
8. Trate de Distraer
Cuando esté buscando como controlar la ansiedad y el estrés, trate de leer un libro, cómic o cualquier cosa en internet que te haga reír un poco. Los investigadores han descubierto que la risa ayuda a reducir la hormona del estrés, el cortisol, que en retorno ayuda a disminuir los niveles de estrés en su mente y cuerpo. Trate de reír un poco leyendo, escuchando o hablando con alguien para mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés de manera saludable. Reír engaña a su sistema nervioso, haciendo que el pensar que estás feliz.
7. Siga una Dieta Saludable
Mientras trabajamos, solemos tomar algún refrigerio de grasa que puede ser consumido en cuestión de minutos y nos deja satisfechos. Aún así, la próxima vez, trate de comer un sándwich de atún, por ejemplo. Los científicos señalaron que el omega 3 en el pescado es uno de los alimentos que ayudan a reducir los niveles de estrés, dejando que su mente más sana y ligera. Además, las frutas y vegetales frescos son otra opción saludable. Usted siempre puede optar por una ensalada de vegetales o de frutas en vez de algún aperitivo. Seguir una dieta saludable siempre mantendrá su mente saludable, permitiendo que usted aprenda a controlar la ansiedad y el estrés, trabajando por más tiempo sin sentirse demasiado estresado y agotado.
6. Trate De Escribir
Al final del día, escribir en un cuaderno o diario te ayuda a poner tus emociones hacia fuera y deshacerse de otros acontecimientos que te estressaram durante el día. Así, usted será capaz de terminar el día que al utilizar la escritura como un medio de controlar sus emociones y pensar en lo que usted ha hecho todo el día, o como usted podría haber cambiado eso. Escribir nos da tiempo para concentrarse en nuestras vidas y nos ayuda a pensar con claridad, reduciendo el estrés al que nos enfrentamos durante el día.
5. Té Verde en la Mesa, no Café
Las Bebidas que contienen cafeína, como el café, te pueden quedarse por un largo tiempo y te ayudan a trabajar por más tiempo. Pero el té, especialmente el té verde contiene antioxidantes que ayudan a reducir los niveles de estrés en nuestras mentes.
El café seguro que te ayuda a trabajar con eficiencia, pero el té te ayuda a hacer la misma cosa con un proceso de pensamiento mucho más claro al reducir los niveles de estrés en su cuerpo. El té verde contiene teanina, que tiene un efecto calmante y relajante en el sistema nervioso del cuerpo.
4. Que Duermas Bien
La Falta de sueño es una de las principales causas de estrés entre las personas, especialmente los trabajadores de las corporaciones. Trate de administrar su tiempo y trabajo, y dormir por lo menos 7 a 8 horas por noche. Dormir bien es considerado como el remedio más eficaz de como controlar la ansiedad y el estrés, sin contar que es esencial para ayudar con la pérdida de peso.
Aceptando que el estrés y el sueño van de la mano, si usted está estresado, usted no duerme bien y viceversa. Aún así, es importante entender que empezar con una buena cantidad de sueño te dejará más relajado por más tiempo durante el día y también se dará cuenta de que su mente y cuerpo trabajan de manera más coordinada y eficaz, te dejando lejos del estrés.
3. Llame y Hable con Alguien
Si usted está muy estresado en el momento, trate de llamar a su mejor amigo o alguien muy cercano y hable con ellos. Hablar y compartir sus sentimientos y emociones con alguien muy cercano a ayudarte a eliminar el estrés y la frustración de su mente, pero también se te consuele esa voz que te hará volver a los senderos y a su rutina.
2. Ejercicios Cortos
Hacer ejercicio bajo estrés no quiere decir salir del trabajo a la mitad del día e ir a la academia. Esto básicamente significa ejercicios cortos, tan simple como caminar por la oficina o simplemente se alargará durante una pausa. Moverse un poco de ayuda en la liberación de endorfinas y ayuda a acelerar la corriente de sangre en su cuerpo. Ejercicios como una simple caminata te ayudarán a mantener su mente más clara y ofrecerán el alivio necesario en un momento de estrés.
1. Escucha Música
Cuando estás muy estresado, la música es uno de los mejores remedios. Escuchar música clásica es una excelente forma de como controlar la ansiedad y el estrés de su cuerpo, ya que reduce la hormona cortisol en el cuerpo. Escuchar canciones tranquilas tiene un efecto drástico en nuestro estado de ánimo y en cómo nos sentimos, y ayuda a limpiar nuestras mentes y pensamientos. Escuchar los sonidos que tienen efectos relajantes en nuestras mentes, como los sonidos de la naturaleza, por ejemplo, también puede no ser una mala opción.
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