Como Aumentar la Serotonina, Naturalmente – 6 Consejos

Cuántas veces nos despertamos molestos, depresivos, enojados, pero, sin motivos que justifiquen ese estado de espíritu. Si no hubo ningún precedente, entonces, el problema puede ser orgánico. Tal vez algo no está funcionando de la manera que debería. Una de las posibles causas de la depresión y la apatía sin causas aparentes, puede estar en la baja producción de serotonina en nuestro organismo. Una forma de resolver está en intentar saber como aumentar la serotonina, naturalmente, sin medicamentos.

¿Qué es la serotonina?

La serotonina es un neurotransmisor, o sea, una especie de mensajero que transmite señales desde el cerebro a otras áreas de nuestro cuerpo. La serotonina es fabricada en el cerebro, pero, aproximadamente el 90% de ella está circulando por nuestro sistema digestivo y en las plaquetas de la sangre.

Cómo actúa la serotonina?

Este neurotransmisor influye en varias de nuestras funciones corporales y psicológicas. La mayoría de las 40 millones de células de nuestro cerebro son influenciadas directa o indirectamente por la serotonina, entre ellas, las del apetito, el deseo sexual, el buen humor, el sueño, la memoria y el aprendizaje, los modelos de comportamiento social, la regulación de la temperatura, etc. En el campo físico, está ligada a nuestro sistema cardiovascular, los músculos y el sistema endocrino.

Síntomas de la serotonina baja

Algunos de los síntomas que pueden indicar la disminución de la producción de la serotonina son:

• Crisis de llanto,
• Depresión,
• Insomnio,
• Irritabililidade,
• Carencia emocional,
• Caída considerable de la autoestima,
• Malos pensamientos,
• El desaliento,
• La ansiedad sin control,
• Compulsividade por los dulces,
• Búsqueda por alimentos todo el día,

Por supuesto que estos síntomas deben ser evaluados por un profesional del área de la salud, y aislados, pueden no estar asociados solamente a la serotonina, pero son un indicio de que algo no está funcionando como debería.

La dieta puede influir en la producción de serotonina?

Esto puede ocurrir, sin embargo, no será de forma directa. No hay alimentos que nos proporcionen la serotonina en la lista. Entonces, ¿cómo aumentar la serotonina? Para ello, deberemos buscar alimentos para elevar nuestros niveles de triptófano que es un aminoácido a partir del cual la serotonina es hecha.

Basados en esta información, las personas que están con algunos o todos los síntomas que caracterizan la serotonina baja, podrán hacer uso de algunos alimentos ricos en triptófano, pero, hay otros consejos interesantes también. Sigue a continuación.

Como aumentar la serotonina naturalmente?

1 – Hidratos de carbono

Una comida rica en carbohidratos, el cuerpo comenzará a liberar insulina. En este caso, el triptófano permanecerá en la corriente sanguínea en niveles bastante altos, por esta razón, la probabilidad de llegar al cerebro es mucho mayor, entonces el nivel de serotonina se elevará. Por eso, las personas con bajos niveles de serotonina, tienden a atacar a todos los dulces que se ven por delante. El único problema es que el consumo de carbohidratos también eleva el peso.

2 – Ejercicios

El ejercicio es otra sugerencia de como aumentar la serotonina, ya que mejora el estado de ánimo y la disposición. Estudios de la Universidad de Texas muestran que los ejercicios regulares, por aproximadamente 40 minutos diarios, que ayudan a mejorar el estado de ánimo, pudiendo ser un tratamiento tan eficaz como los medicamentos antidepresivos, sin embargo, parece que no funciona de la misma manera para todos los individuos, o sea, no todos se muestran más felices después de un entrenamiento, mientras que otros se vuelven “adictos” y necesitan hacer ejercicio todos los días.

3 – la exposición a La luz

También ayuda a aumentar la serotonina. Obviamente, estamos hablando de la luz natural del Sol. Algunas personas sufren de depresión estacional, o sea, en los meses fríos y grises. Ellas suelen hacer los tratamientos que inducen a la luz solar. Una evidencia científica de esta información está en el cerebro humano post-mortem, donde los niveles de serotonina son más altos en las personas que murieron en el verano que en invierno.

4 – Dieta

El otro factor es la dieta, principalmente debido al triptófano, que hace aumentar la serotonina en el cerebro de los seres humanos y de animales. Los alimentos con mayores índices de triptófano? Castaña de pará, nueces, cacao, plátano, piña, aguacate, patata, guisantes, etc. Para saber más acerca de lo que comemos véase el artículo 10 Mejores Alimentos Para Aumentar la Serotonina.

5 – Meditación

Según estudios de las universidades de Stanford y Columbia, las personas, cuando meditan inhiben la producción de cortisol y la adrenalina, que son las hormonas del estrés, al mismo tiempo que la producción de serotonina aumenta. Los estudios han demostrado que quien medita tiene menor riesgo de depresión, por lo tanto, la meditación debe formar parte de una rutina diaria.

6 – el Placer y la alegría

Realizar actividades que generen el placer y la alegría: bailar, viajar, hacer artesanía, caminar, pasear, pintar, tejer, leer, charlar, por último, hacer cosas que le estimulen y revigorem.

Muy triptófano y poca serotonina. Por qué ocurre eso?

Los Alimentos ricos en proteínas, como la carne, pollo, leche y derivados, contiene altos niveles de triptófano. Irónicamente, después de una comida donde estos alimentos fueron el plato principal, se produce una caída en los niveles de serotonina. Como esto se explica, en medio de tanto triptófano?

Según nutricionistas, estas comidas habrá un exceso de aminoácidos, entre ellos el triptófano, luchando al mismo tiempo para llegar al cerebro, por este motivo sólo una pequeña cantidad de este triptófano conseguirá alcanzar la meta, teniendo que compartir el espacio con todos los otros aminoácidos, por lo tanto, la serotonina se mantendrá a la baja.

Y cuando el tratamiento natural no funciona?

Si ninguna de estas sugerencias de como aumentar la serotonina funcionan, significa que es hora de buscar un especialista, que va a utilizar remedios para ello. Es importante saber que los efectos de estos medicamentos no son sentidos inmediatamente por el paciente. Podrán llevar, al menos, quince días, llegando en algunos casos a ocho semanas, hasta que alcancen su máximo potencial en el organismo. De ahí en adelante, los pacientes suelen sentirse mejor y los resultados comienzan a aparecer.

Consideraciones finales

Vivimos una vida agitada, que es uno de los factores que nos hace vivir estresados, sin embargo, tal vez las cosas no deben ser siempre así. Necesitamos un tiempo para nosotros mismos, donde toda esa agitación deje de existir momentáneamente, donde se pueda desconectar de las cosas que nos pasan de moda, para los conectarmos con lo que nos hace bien. Seguramente, en estos momentos, nuestra serotonina se abruman nuestro cerebro y contemplaremos instantes de paz.

Pulgares de los consejos?

Qué síntomas ha tenido relacionados con la serotonina baja? Lo que ayudó? Un comentario a continuación!

(105 votos, media: 4,11