La llamada sabiduría popular tiene varios consejos y orientaciones acerca de la salud. Uno de ellos cuenta que comer y dormir hace mal. Pero se que eso es verdad?
Sin despreciar o hacer algo de la buena intención de quien hace esta recomendación, para asegurarnos de que eso es realmente cierto, tenemos que recurrir a lo que los médicos y los científicos dicen.
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Y entonces, comer y dormir es malo para la salud?
Si estamos hablando de la elevación del peso, es un mito afirmar que alimentarse antes de dormir provoca automáticamente el aumento de peso. Lo que puede llevar kilos de más es el hecho de que la persona a hacer una comida de baja calidad, llena de calorías, pobre en nutrientes y llena de golosinas y comida chatarra.
El Massachusetts Institute of Technology (Instituto de Tecnología de Massachusetts, en traducción libre, MIT, por sus siglas en inglés) confirma que la idea de que cualquier cosa que se come antes de ir a la cama vuelve inmediatamente grasa no es verdadera.
Para evitar quedar hambriento antes de ir a dormir (y disminuir los riesgos de acabar comiendo tonterías), se recomienda hacer comidas pequeñas a lo largo de todo el día.
Comer tarde en la noche puede hacer que la persona se sienta menos hambre al día siguiente. Sin embargo, aunque esto parezca una ventaja, el acto puede estimular a la persona a saltar el desayuno, algo que puede hacer que ella se quede con hambre solo en medio de la mañana y recurra a lanchinhos nada saludables o coma de manera excesiva a la hora del almuerzo.
Además, saltarse el desayuno puede perjudicar el suministro de la energía y los nutrientes necesarios para el organismo, que pasó toda una noche sin alimentación, sin embargo, no ha dejado de funcionar.
La calidad de la noche de sueño
Ya en relación a la noche de sueño, podemos decir que comer y dormir hace mal realmente. Se recomienda hacer la última comida del día de dos a tres horas antes de dormir.
Ya para quién es quedarse despierto hasta tarde y se haya hecho la última gran comida de hace cuatro o cinco horas, la recomendación es hacer un pequeño aperitivo antes de la hora de dormir. Alimentos cuya digestión es rápida, como un pedazo de fruta, son los más indicados para el momento.
Es importante pasar lejos de las bebidas alcohólicas y el café en el período nocturno, ya que pueden dañar la calidad del sueño. Sustancias como el alcohol y la nicotina, pueden hacer que el sueño sea más ligero y prevenir el llamado sueño REM, lo que disminuye los sueños.
El Instituto del Sueño aclaró que “REM” es una sigla en inglés de la expresión “movimiento rápido de los ojos” y designa un período de sueño en el que hay una actividad cerebral más rápida y de baja amplitud, movimientos oculares rápidos, relajación muscular máximo y la ocurrencia de los sueños.
Comer justo antes de ir a dormir aumenta el metabolismo y la actividad cerebral durante la noche, lo que puede causar sueños y pesadillas.
Una investigación llevada a cabo por la Universidad de Tasmania, que se encuentra en Australia, reveló que en un experimento con un grupo de hombres ingeriu alimentos picantes antes de dormir algunas noches y consumió platos destemperados en otras noches antes de acostarse.
Resultado: después de comer los platos picantes, ellos tardaron más para conciliar el sueño y pasaron más tiempo en la fase profunda del sueño, en el que no hay la ocurrencia de los sueños.
Posibles efectos secundarios de comer antes de ir a la cama
La publicación también explicó que comer y dormir hace mal, especialmente si estamos hablando de alimentos ricos en grasas, porque la persona puede sentirse hinchado, lo que puede ser difícil dormir tranquilamente.
Además, comer antes de ir a la cama también puede provocar molestias para las personas que sufren con la enfermedad de reflujo gastrointestinal.
Comer y luego tomar una siesta también puede causar una indigestión, ya que durante este período de descanso después de una gran comida por el sistema digestivo necesitaría trabajar duro.
Si hay un exceso de ácido del estómago, la persona puede sufrir con una acidez, lo que provoca una sensación de ardor que se extiende desde el estómago hasta el pecho, pudiendo llegar incluso a la garganta, y venir acompañada de eructar, lo que puede hacer que dormir bien conviértete en complicado, ¿no es así?
El livestrong camiseta también informó que acostarse de espalda justo después de una comida puede agravar la enfermedad de reflujo gastroesofágico, también conocida como reflujo ácido, que es causada por el hecho de la válvula que se encuentra entre el estómago y el esófago no se cierra completamente, dejando que el ácido del estómago para ir a la garganta, lo que provoca una sensación de ardor.
Cuando la condición no es tratada, el ácido del estómago que está recorriendo el esófago puede dañar la membrana mucosa.
Una investigación realizada en la Escuela Médica de la Universidad de Ioannina, Grecia, indicó que ir a dormir inmediatamente después de comer puede aumentar las posibilidades de desarrollo del accidente vascular cerebral (AVC).
Según el sitio, los investigadores evaluaron los 500 participantes – 250 ya habían tenido un ICTUS anteriormente y los otros 250 habían sido diagnosticados con el síndrome coronario agudo – e identificaron que los que esperaban más entre la hora de comer y acostarse presentaron los menores riesgos de desarrollar un ICTUS.
Existen diferentes teorías para justificar porque esto fue observado. Una de ellas determina que esto sucede gracias al hecho de reflujo ácido (agravado por el hábito de comer y luego dormir) ser un factor probable de causar apnea del sueño, que, a su vez, se asocia con la ocurrencia de un accidente cerebrovascular.
Otra teoría afirma que el proceso de digestión y los efectos que provoca en la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y en las tasas de colesterol en los que pueden influir en la probabilidad de que un individuo venga a sufrir un DERRAME cerebral.
De cualquier forma, es necesaria la realización de más investigaciones para que las confirmaciones sean obtenidas.
La página también informó que, de acuerdo con el Centro Coordinador de Información del Instituto Nacional de Enfermedades Digestivas de los Estados Unidos, comer y dormir hace mal también porque puede agravar una condición conocida como síndrome del vómito cíclico, que provoca episodios de vómitos y náuseas.
