Son las 10 y 50 kg, y el que tiene las de perder, no importa, tenemos que considerar que el bajar de peso no es una tarea casi siempre en dinero. Pero eso no tiene que ser así. Haga de su viaje de pérdida de peso más fácil y más agradable, para ello, siga estos 4 consejos. E incluso se puede bajar de peso mucho más rápido.
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Bebe un poco de agua
Mantenga una botella de agua cerca de ti todo el tiempo, es una necesidad absoluta, ya que beber mucha agua durante el día (que no necesariamente tiene que ser un galón entero) que te mantiene satisfecho y, a continuación, se come menos.
Beba por lo menos de 250 ml, a primera hora de la mañana, con un poco de limón, es una muy buena idea!). Beba por lo menos de 250 ml, cada vez que se hace una comida, y también hidraet de las comidas, cuando se empieza a sentir el anhelo de un té de la tarde.
Los síntomas de la deshidratación, dolores de cabeza y un poco de energía, que pueden inducir a pensar que usted tiene hambre, cuando lo que realmente se necesita es unos pocos sorbos de agua. Si usted tiene problemas para acordarse de tomar a lo largo del día, establecer recordatorios en tu teléfono celular con estas aplicaciones.
Hacer este tipo de entrenamiento
El instructor de la aptitud y John Kersbergen, dijo: “La manera más eficaz de conseguir resultados, es la de hacer algún tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)”. Y agregó: “El entrenamiento en el mundo, como el calentamiento, no se necesita más de 45 minutos, para ser eficaces”. Y a los tres o cuatro veces a la semana es más que suficiente.
Coma en todas las comidas
El especialista en nutrición certificado, en estados unidos Langevin, de Cáñamo, Health, Nutrition, se afirma que la fibra, grasas saludables y proteínas, que son las tres cosas básicas que usted necesita para el desayuno, almuerzo y cena) y, al menos, dos de ellos en cada bocado.
Las fibras son los que llenan las grasas saludables que mantienen cada vez más satisfecho, y la proteína que sostiene la energía. Por lo tanto, toda vez que vaya a comer, y mira que para la comida y para hacer un análisis mental, a fin de garantizar que todos los nutrientes estén disponibles.
Para que el aporte de fibra es necesario (por lo menos de 25 gramos al día, consumir frutas frescas en lugar de jugos, cereales de granos integrales en lugar de los hidratos de carbono refinados y procesados, y un montón de verduras. El aguacate, los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva es una excelente opción para las grasas saludables. Y al comer de su cantidad de proteína diaria, la elección de los frijoles, frutos secos, carnes magras y productos lácteos.
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Comer todos los nutrientes en cada comida se va a llenar más rápido de lo que usted coma menos en el desayuno, almuerzo y cena, y el hambre, también será saciado.
Engaña a tu cerebro
Cuando te sientas a comer, servir la comida en platos más pequeños, como los de sobremesa, y en las cuencas de la talla de los niños. Esto hará que te obliga a comer en los tamaños de las porciones normales y aceptables, pero a medida que el alimento que va a llenar el plato con el mundo, se va a convencer a su cerebro que usted está comiendo una comida grande. Esto funciona de verdad! Este es un buen truco para que las personas a las que les resulta difícil no comer en exceso.
De esas 4 que los cambios pueden tardar un poco de tiempo para acostumbrarse, pero una vez que se llega a incorporarlas en su vida, se convierte en un hábito, y los resultados comienzan a aparecer.
¿Cuáles de estos consejos que son más difíciles de incluir en tu día a día para bajar de peso? Lo que le falta a cambiar sus hábitos diarios? Comentamos a continuación.
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