Lograr que una hora extra de sueño todas las noches, se puede reducir en casi un cuarto de pulgada de la cintura, y con unos cuantos kilos de un número en la báscula, lo cual sugiere un estudio reciente.
Entre los cerca de 1.600 personas en el Reino Unido, los investigadores encontraron que aquellos que dormían más de ocho horas por noche tenían un menor índice de masa corporal (IMC) y en la cintura un poco más bajo, en comparación con las personas que duermen menos de siete horas.
Los que han tenido el sueño más largo en el que también se presentaron a niveles ligeramente más altos de colesterol HDL, el colesterol “bueno”.
“La mayor parte de los resultados de los estudios experimentales y de la falta de sueño, se han mostrado. Yo creo que, tal vez, una de las ventajas de esto es que, por supuesto, es una muestra mucho más grande de lo que algo de lo que se vería reflejado en un laboratorio”, dijo el Namni Goel, investigadora sobre el sueño de Perelman School of Medicine de la Universidad del estado de Pensilvania, en los estados UNIDOS, en la que no estuvo involucrado en el estudio.
Para el nuevo estudio, publicado en PLoS One, Greg Potter y la piedra filosofal, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Leeds, en el Reino Unido, y sus colegas analizaron los cuatro años de los datos de la encuesta nacional de la dieta y la nutrición, que también se acompaña de otros hábitos de salud y estilo de vida de las personas, en Inglaterra, en Irlanda del Norte, Escocia y País de Gales).
Con los datos disponibles, se incluyeron los registros de un sueño de auto-reportados y un diario de alimentos de los 1.615 los adultos, junto con la altura, el peso y las medidas de la presión arterial. Además, alrededor de la mitad de los participantes estuvieron de acuerdo en proporcionar una muestra de sangre, para que el equipo de estudio para poder examinar una serie de medidas de salud en el metabolismo, como el colesterol, el azúcar en la sangre y los niveles de la hormona de la glándula tiroides.
Los investigadores dividieron a los participantes en tres grupos, en función de la duración del sueño de cada uno de ellos. En el grupo “inferior”, tuvo una media de 5,88 horas de sueño por la noche, con un margen de error de más / menos de 52 minutos. El grupo del medio, ha tenido una media de 7,26 horas de sueño por la noche, en más o en menos de 15 minutos a pie, mientras que el equipo “superior”, que obtuvo una media de 8,44 horas de sueño por la noche, más o menos a 40 minutos en coche.
El equipo de estudio ha encontrado que las personas en el grupo de la duración del sueño que había IMCs, que eran de alrededor de un 2%, los más bajos, lo que equivale a alrededor de 7 libras (3,2 kg), en comparación con las personas del grupo de la inferior.
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Los participantes que durmieron más tenían la circunferencia de la cintura, con un promedio de 4 centímetros más bajos que los que dormían menos.
Por Cada hora adicional de sueño se ha relacionado con una diferencia de 0,9 cm (en la talla de la cintura, y 0,46, desde un punto de índice de masa CORPORAL, según informó el equipo de investigación.
Hubo una pequeña mejora, con mas horas de sueño para algunos de los marcadores de la sangre, pero después de que los investigadores se han ajustado para que, entre otros factores, las diferencias no fueron estadísticamente significativas, lo que quiere decir que puede haber sido debido al azar.
El equipo de estudio no se ha encontrado ninguna asociación entre la duración del sueño y de la alimentación o el consumo de calorías, a pesar de que Goel, tenga en cuenta que los archivos de la comida y el sueño, en general, son poco claras.
En la actualidad, los estudios en marcha que tratan de descubrir los mecanismos que hay detrás del sueño y los problemas de peso, dijo el Goel, pero parece estar claro que la causa principal del aumento de peso son los excesos en la alimentación.
“Cuando las personas se encuentran privadas de su sueño, se tiende a elegir los alimentos más ricos en calorías, grasa y sabrosa, y una de las ideas detrás de todo esto, es que puede ser que en alguno de los centros de recompensa en el cerebro que se ven afectadas por la pérdida de sueño. En estos centros, se estimula a las personas a elegir los alimentos con mayor contenido en grasa”, dijo.
El Dr. Samuel Klein, director del Centro de Nutrición Humana de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington, en estados UNIDOS, señaló que los estudios experimentales y breves en centros de investigación, muestran que un poco de sueño, aumenta la sensación de hambre, el apetito y la ingesta de alimentos.
Klein, quien no estuvo involucrado en el estudio, dijo que las personas que duermen mejor centrarse en una combinación de las dos cosas: dormir las horas que pasan en la cama, y aumentar el tiempo en el que se separan para ir a dormir.
“Se pueden hacer muchas cosas, como mantener a la habitación donde se duerme bien, y de color oscuro, que no es que tenga mucha luz natural, antes de la hora de ir a dormir y no ver la tele en la cama”, me dijo.
“Vete a la cama antes de tiempo, se despierta más tarde. Estas son las cosas que se pueden hacer realidad lo que el sueño es una prioridad “, dijo Klein.
¿Usted cree que puede llegar a tener más horas de sueño por la noche? Lo que puede llegar a tener una mejor calidad de sueño, y por lo tanto a perder peso? Comentamos a continuación.
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