7 mejores estiramientos de brazos

Responsables por los movimientos de la vida cotidiana como el de dar adios, hasta mantener a un niño en su regazo y practicar actividades físicas como el voleibol, baloncesto, levantamiento de pesas, los brazos son muy importantes para nuestro día a día.
Por lo tanto, deben ser bien cuidados, ¿no es así? Y una forma de hacer esto es realizar periódicamente estiramientos para los brazos. Esto porque alargar te ayuda a reducir la tensión muscular, relajar el cuerpo, prevenir desgastes musculares y en las articulaciones y aumentar el flujo sanguíneo.
Además, los ejercicios de estiramiento hacen bien a la postura, mejorar el equilibrio del cuerpo, alivia la tensión muscular, mejorar la circulación y reducir el dolor durante el ciclo menstrual de las mujeres.
Hacer estiramientos antes de practicar ejercicios físicos deja el cuerpo más flexible y disminuye las posibilidades de que se produzca una lesión durante la práctica del entrenamiento. Al alargarse después de la finalización de la actividad ayuda a devolver a los músculos que han sido suscritos a su tamaño normal, además de ayudar a aliviar una eventual dolor que pueda haber aparecido.
Estos ejercicios de estiramientos para los brazos no fueron organizados en orden de preferencia o eficiencia.

1. Estiramiento para bíceps

Este estiramiento es indicado para ser hecho después de un entrenamiento con el levantamiento de pesas como una forma de contribuir en la recuperación y prevención de lesiones, además de contribuir a que la musculatura tenga una mayor amplitud de movimiento.

Cómo hacerlo: en pie, con los pies separados a una distancia equivalente a la anchura de los hombros, doblar ligeramente las rodillas y mantener los dedos de los pies apuntando hacia delante. Levantar los dos brazos a la altura de los hombros, manteniendo los hombros en el mismo nivel.

Girar las muñecas hasta que las palmas de las manos estén detrás de su cuerpo como en la foto de arriba. Allí usted deberá sentir el estiramiento. Sin embargo, si no se siente, empujar los brazos suavemente hacia atrás, ligeramente por detrás de ti, hasta sentir.

Mantener la posición por al menos 30 segundos, acordándose de respirar correctamente.

2. Estiramiento para tríceps

Ahora vamos a conocer un alargamiento para tríceps que es también adecuado para el post-entrenamiento para ayudar en la recuperación, evitar la aparición de lesiones y ayudar a aumentar la amplitud de movimiento del músculo.

Como hacer: ponerse de pie con los pies separados a una distancia equivalente a la anchura de las caderas, los dedos de los pies apuntando hacia delante y las rodillas ligeramente dobladas. Llevar el brazo derecho hacia arriba, cerca de la oreja.

Luego, doblar el codo, colocando la mano derecha en el hombro izquierdo y la espalda. Los dedos de la mano derecha deben apuntar hacia abajo, tocando la parte posterior de la escápula, como en la fotografía. Llevar el brazo izquierdo sobre la cabeza y sujetar ligeramente después del codo derecho, como en la imagen.

Usted puede profundizar en el alargamiento de que al tirar el brazo derecho con la mano izquierda. Sin embargo, hacer esto hasta el punto de sentir el estiramiento, no un dolor. Mantener la posición por 30 segundos, inhalando y exhaló el aire. Después, cambiar la posición de los brazos y repetir el ejercicio.

3. Estiramiento para las muñecas y los antebrazos

Las muñecas y los antebrazos también deben ser alargados después de la práctica de ejercicios de musculación para prevenir lesiones en la región y favorecer el proceso de recuperación en la región. Por lo tanto, vamos a aprender uno de los importantes estiramientos para los brazos, que trabaja en esas regiones.

Como hacer: extender un brazo delante del cuerpo con la palma de la mano orientada hacia arriba. El siguiente paso es doblar la muñeca hacia abajo, dejando la mano dirigida hacia el suelo. Con la otra mano, flexionar suavemente el pulso hasta que sienta un estiramiento de nivel leve a moderado en el antebrazo.

Mantenga la posición durante al menos 15 a 30 segundos. Cambiar la posición de las manos y repetir el estiramiento.

4. Estiramiento para brazos y hombros

Este estiramiento de los hombros también es recomendado para el post-entreno. Sirve para disminuir las posibilidades de que se produzca una lesión y auxiliar el proceso de recuperación.

Como hacer: ponerse de pie, con las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados a una distancia equivalente a la anchura de los hombros. El siguiente paso consiste en doblar el codo derecho y colocar el brazo sobre el pecho como en la foto. Colocar el brazo izquierdo ligeramente por detrás del codo para apoyar el otro brazo durante el estiramiento.

En ese momento, seguramente sentirá el estiramiento en el hombro y en el brazo derecho. Mantener la posición por 30 segundos. Cambiar la posición de los brazos para estirar el otro lado.

5. Estiramiento para los bíceps

Este ejercicio se alarga en los bíceps, involucrando a otras regiones musculares como el pecho y los hombros. Su nivel de dificultad es principiante.

Como hacer: agarrar las manos detrás de la espalda con las palmas juntas. Estirar los brazos y girar hasta que las palmas estén dirigidas hacia abajo. Por fin, levantar los brazos y mantener la posición hasta que sienta un estiramiento en el bíceps.

6. Estiramiento lateral para los tríceps

De nivel principiante, este alargamiento no es sólo para los tríceps, como también llega a los hombros.

Como hacer: colocar en pie y llevar el brazo derecho sobre el cuerpo, doblando el codo y sosteniendo con la mano izquierda, con el codo izquierdo, también doblado como en la imagen hasta que sienta un estiramiento en el músculo tríceps. Después, cambiar la posición de los brazos y hacer el alargamiento en el otro lado del cuerpo.

7. Estiramiento para los antebrazos

Los estiramientos para los brazos, y principalmente este elemento, también puede ayudar en el tratamiento de pacientes con tendinitis y que sufren repetidas lesiones por esfuerzo en los antebrazos. Obviamente, en estos casos, el ejercicio debe ser indicado y acompañado por el médico.
Como hacer: mantener el pulgar firmemente con los otros cuatro dedos de la mano. Manteniendo el pulso y una posición neutral, bajarlo en dirección al suelo. Después, repetir el ejercicio con el otro brazo.

¿Quién no puede hacer estiramientos?

Personas que han sufrido una fractura, esguince o desgaste reciente en los huesos, están con la amplitud de movimiento limitada, tienen una inflamación o infección en las articulaciones, tienen síntomas de la osteoporosis, sienten dolor cuando la articulación se mueve o el músculo alargado y/o han sido diagnosticadas con alguna enfermedad de la piel o de la sangre no deben hacer estiramientos.
En estos casos, es fundamental que se busque la ayuda y el seguimiento médico para tratar el problema y que las actividades físicas sean practicadas sólo después de la liberación del médico.

Cuidado

Es más seguro estirar con la ayuda y supervisión de un entrenador físico. Además de enseñar las técnicas adecuadas, puede ayudar en caso de que algo vaya mal. Si esto no es posible, la pista que dejamos es de al menos consultar a un profesional de la educación física respecto de que la elongación es ideal para cada tipo de ejercicio.
Elija un lugar que le ofrezca privacidad para hacer su alargamiento, de modo que usted no sea sorprendido por nadie y no sea obligado a realizar movimientos bruscos, corriendo el riesgo de dañar la espalda.
Otro punto importante es elegir un ambiente que no tenga muchos obstáculos para que usted no choca en un móvil o algo del tipo mientras hace el estiramiento y no se caiga o se lesione. Además, de acuerdo con el entrenador de triatlón Scott Seamster, es importante no alargar demasiado antes de practicar un ejercicio. Lo ideal es ir hasta el momento en que se siente una resistencia, sin embargo, no llevar el alargamiento hasta sentir molestias o dolor.
En caso de que tenga una lesión en los brazos, cheque con su cirujano ortopédico o fisioterapeuta que tipo de estiramientos para los brazos es conveniente para usted.