Usted sabía que sus hábitos diarios pueden sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso por ralentizar su metabolismo? Echa un vistazo a cuáles son y evita estos hábitos en tu día a día para aumentar su potencial de quema de grasa.
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1. Dormir muy poco
La falta de sueño tiene un impacto directo en nuestro sistema endocrino. Si no podemos dormir lo suficiente, podemos producir más cortisol, que aumenta el almacenamiento de grasa y la influencia que esta grasa se almacena.
Otra hormona que se ve afectado es la grelina, que regula la sensación de hambre. Los niveles de leptina, por otro lado, disminuyen, y esta hormona es necesaria para suprimir los nuestros apetitos y moderar el balance energético de nuestro cuerpo. Como resultado, tienden a comer más y almacenar más grasa cuando estamos privados de sueño. Los estudios muestran una semana de mala calidad del sueño o algún grado de privación de sueño puede resultar en aumento de peso.
2. No comer lo suficiente
Cortar calorías es uno de los principales métodos utilizados para perder peso, pero hay una delgada línea entre la creación de un balance calórico negativo y el hambre en su cuerpo. Una dieta de restricción calórica severa fuerza al cuerpo a entrar en “modo de supervivencia”, como se requiere de un cierto número de calorías para mantener las funciones biológicas básicas. Esto se ve agravado cuando la persona que hace esta dieta practica ejercicios intensamente.
En “modo de supervivencia”, su metabolismo se desacelera y su cuerpo va a almacenar la grasa, una vez que intenta conservar el máximo de energía posible.
No se salte las comidas, especialmente el desayuno. La vida de carreras de todas las mañanas puede dejar poco o ningún tiempo para comer. Sin embargo, saltarse las comidas priva a su cuerpo de las calorías necesarias para el resto del día. Por la noche, nuestros cuerpos pasan en ayunas, durante ocho horas o más. Esto crea el catabolismo muscular. Así, para tomar un café por la mañana impide el cuerpo de entrar en el “modo de supervivencia” explicado anteriormente.
Por lo tanto, para mantener su metabolismo en alta y funcionando correctamente, es importante que usted nunca se salte una comida, especialmente el desayuno.
3. Estar deshidratado
Sus niveles de hidratación afectan directamente a su metabolismo, ya que su cuerpo necesita agua para los procesos metabólicos importantes se producen. Por lo tanto, su metabolismo se vuelve más lento cuando usted está en un estado de deshidratación.
La falta de agua también limita severamente el motor metabólico – sus músculos, que se metabolizan sustratos de energía, incluyendo la grasa.
Mucho también suelen confundir el hambre con la sed. Entonces, tendemos a comer en vez de beber, lo que puede llevar al aumento de peso. Idealmente, usted debe beber 8-10 vasos de agua al día. Además, beber un vaso antes de cada comida puede hacer que sea menos propenso a comer en exceso.
4. Comer carbohidratos refinados
Alimentos con carbohidratos refinados va a contribuir para regular negativamente la producción de insulina, la principal hormona que regula la respuesta almacenamiento de grasa de su cuerpo. La elección de fuentes naturales como frutas y verduras también aumenta la ingesta de fibra, lo que puede aumentar la capacidad de quema de grasa de su cuerpo.
Una encuesta reciente encontró que cuando consumimos fibras, aumentamos las habilidades de combate a la grasa de nuestro cuerpo en un 30%. El mismo estudio también descubrió que las mujeres que comían más fibra ganan la menor cantidad de peso. Trate de consumir 25g de fibra por día.
5. Comer poca proteína
Las mujeres deben tratar de consumir 1.2-1.8 g de proteínas por kilo por día. Y no se preocupe, usted no va a ganar muchos músculos con esto. Pruebe comer yogur griego (alrededor de 18g de proteína por 170g porción) o huevo (13 g de proteína por porción) en su café de la mañana.
Coma una porción de pollo (25g de proteína por porción) o pescado (22g de proteína por porción) en el almuerzo y en la cena. Usted también puede tratar de incluir el frijol negro (15g o proteína por porción) en sus comidas.
6. Quedarse sentador en su mesa el día entero
La mayoría de nosotros pasa la mayor parte del día trabajando sentado en su mesa de la oficina. A continuación, entrar en el coche y sentarse en el tránsito por más de un par de horas, y luego en jugar en el sofá cuando llegamos a casa.
Esta inactividad es perjudicial para nuestro metabolismo, ya que reduce la cantidad de energía que quemamos cada día para realizar nuestras tareas diarias. Estar constantemente en movimiento (o por lo menos hacer algo de hora en hora) va a mantener el metabolismo acelerado. Practica un poco de ejercicio intenso en alguna hora del día y tenga una gran manera de aumentar su metabolismo y el número de calorías que usted quema cada día.
7. Hacer ejercicios aeróbicos
La mayoría de los integrantes de la academia principiantes van directo a la lona y cicloergómetro cada vez que entran en la misma. A pesar del ejercicio aeróbico ser el más eficaz en la quema de calorías, también tiene el potencial de destrucción muscular – que es el tejido metabólicamente más activo en nuestros cuerpos.
Con el fin de mantener la masa muscular, agregue sesiones de musculación en su vida cotidiana, que va a aumentar su tasa metabólica basal, que es el requisito básico de energía que su cuerpo necesita para satisfacer sus necesidades fisiológicas básicas.
Usted también puede aumentar su metabolismo aún más con sprints y el entrenamiento HIIT, que crean un mayor trastorno metabólico”. Esto significa que su cuerpo va a trabajar más y quemar más calorías durante el proceso.
Pulgares de los consejos?
