Cuando se trata de crear una rutina de carrera sana, elegir el tenis correcto es tan importante como organizar tu rutina de entrenamiento. Pero, ¿cómo elegir el par adecuado para usted? Puede estar seguro de que es mucho más fácil hablar que hacer.
Esto sucede cuando alguien entra en una tienda de tenis y se encuentra con una pared infinita, llena de zapatos de diferentes estilos y colores.
Por eso, ver en este artículo algunos consejos de expertos para saber cómo encontrar el mejor tenis de su carrera antes de empezar a incursionar en esta actividad física.
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- El primer paso a la hora de elegir el tenis de carrera ideal
- 1. Su actual nivel de acondicionamiento físico y sus aspiraciones futuras
- 2. Qué heridas que ya sufrió en el pasado pueden afectar a su experiencia en la carrera?
- 3. Su pisada como corre
- 4. Cuánto espacio necesita?
- 5. Crear un plan de carrera para sus nuevos tenis
- 6. El que está por debajo del diseño del tenis
- 7. Como usted debe sentir que su nuevo par de zapatillas
El primer paso a la hora de elegir el tenis de carrera ideal
Usted no necesita ser un atleta profesional para justificar la compra de un par de zapatillas equipado para satisfacer sus necesidades. De acuerdo con el experto David McQuade, elegir el zapato puede hacer maravillas tanto para los principiantes como para los atletas.
En realidad, es fundamental para su salud física que usted usa los zapatos de carrera que se ajuste y soporte a sus pies correctamente.
Cada vez que usted pone el pie en el suelo mientras se está corriendo, imagine que su peso es tres veces más grande de lo que realmente es, porque eso es lo que ocurre debido a la cantidad de fuerza que se genera cuando está corriendo, no importa lo rápido o lento que va. Sin el calzado adecuado para ayudar a absorber un poco de su exposición repetida con la misma cantidad de fuerza, a lo largo del tiempo se vuelve más probable que usted se lesione.
Con esto en mente, aquí hay siete cosas que debe considerar al comprar su próximo tenis.
1. Su actual nivel de acondicionamiento físico y sus aspiraciones futuras
Las dos primeras preguntas que debe hacer son: “Usted está entrenando para alguna cosa?” y ” ¿A qué distancia estás entrenando?”.
Aunque la respuesta a ambas preguntas sea “nada o no”, es importante entender cómo usted ya utilizó sus zapatos en el pasado y como que usted tiene la intención de utilizarlos en el futuro.
“Como por ejemplo, un nuevo corredor – alguien que acaba de hacer sus primeros 5 kilómetros o que se está preparando para hacer su primera media maratón – a veces quiere ir con algo que tiene un poco más de protección sólo porque aún está descubriendo su forma y quiere minimizar el riesgo de lesiones”, dijo.
Las personas que están entrenando por unos 15 o 30 kilómetros a la semana se consideran corredores de bajo kilometraje, los de 15 o 60 kilómetros de entrenamiento, que se están preparando para medias maratones y similares son considerados corredores de media kilometraje, y aquellos que están entrenando por más de 60 kilómetros por semana son considerados corredores de alto kilometraje.
La cantidad de amortiguación, estabilidad y durabilidad de su rendimiento depende de la categoría en que se encuentre.
2. Qué heridas que ya sufrió en el pasado pueden afectar a su experiencia en la carrera?
Dos preguntas más importantes: “Usted actualmente está lesionado?” y “¿Usted tiene un historial de lesiones?”
El tipo de lesión que tiene, puede ayudar a determinar si el tenis de carreras que usa está relacionado con el problema, y como un nuevo par puede corregir esto. Si todavía está pasando por un proceso de recuperación, un especialista puede recomendar algo que sea más favorable.
“Si usted tiene una antigua lesión, no va a querer equivocarse y sí tener cautela”, dijo McQuade. “Siempre es mejor elegir un zapato que tenga un poco más de estructura y un poco más de amortiguación.”
3. Su pisada como corre
De acuerdo a McQuade, entender su estilo de pisada y de la carrera es la cosa más importante que puede hacer cuando se comprar nuevos zapatos para correr.
“La carrera se inicia con los pies, por eso, si usted ya está con la parte inferior del cuerpo fuera de alineación, cada paso es una oportunidad para que se daño”, dijo McQuade. “Tener el tipo correcto de calzado que está correctamente alineado con sus pies realmente te pone en la dirección correcta para un entrenamiento saludable.”
Algunas tiendas destinadas a la zapatos deportivos van a hacer un análisis de la pisada de cortesía, viendo que andar y correr, ambos tanto con los pies descalzos como el uso de un par de zapatillas neutral, para analizar sus pies, los tobillos y la postura.
Su pisada normalmente se divide en tres tipos de estándares: neutra, pronado y supinación.
- Neutral: es el estilo de pisada que comienza con el pie tocando el suelo con la parte externa del talón y rotaciona ligeramente hacia dentro.
- Pronado: pisada que comienza con la parte exterior del talón tocando el suelo, y a continuación, el pie inicia una rotación excesiva para dentro.
- Supinación: cuando se comienza con la parte externa del talón y el pie rotaciona ligeramente hacia dentro.
4. Cuánto espacio necesita?
Puede parecer extraño, pero usted realmente debe asegurarse de que hay suficiente espacio disponible en la parte delantera de su tenis cuando es probarlo.
“Casi el 90% de las personas que llegan a la tienda para probar un nuevo par de zapatillas, están usando pares de muchos pequeños,” dijo McQuade. “Cuando se corre, sus pies se hinchan y se expanden, y usted quiere que ellos sigan cómodos dentro de su tenis. Nunca va a querer que sus dedos del pie o tobillo queden expresan por su zapato.”
5. Crear un plan de carrera para sus nuevos tenis
Para evitar el dolor innecesario en tus pies, es importante comenzar a utilizar poco a poco su nuevo par de zapatillas. Cualquier persona a la que se utilizó por primera vez un tenis y corrió unos 15 kilómetros sabe que él puede lastimar sus pies, incluso ayudar a formar burbujas, entre otras cosas.
McQuade recomienda que, incluso después de adquirir su nuevo tenis, usted debe continuar usando sus más viejos tanto como sea posible. Comience a utilizar los nuevos por sólo 20 a 30% de su kilometraje semanal, y poco a poco, aumente este número según sea eliminando progresivamente su ex pareja.
6. El que está por debajo del diseño del tenis
Puede no ser la parte más exuberante, pero el componente más importante de un tenis de carrera es la entresuela, porque es donde la principal forma de amortiguación y soporte se encuentra.
Muchas personas tienden a prestar atención sólo en la parte externa del tenis, pero esa parte sólo sirve para mantener el pie dentro del zapato. Sí, es la parte divertida y colorida, pero usted realmente debe centrarse en la parte que está detrás de ella.
Arnold añadió que la condición de la entresuela es muchas veces lo que le ayudará a saber cuándo es el momento de reemplazar su tenis. Ver cualquier grieta o plica que se asemeje a la de un maní molido, es hora de reemplazarlos.
7. Como usted debe sentir que su nuevo par de zapatillas
“El mejor tenis es aquel que sirve a la perfección en sus pies, le da soporte y amortiguación”, dijo McQuade. “No sólo hay un tenis que será el mejor. Hay uno que es el mejor para cada persona.” Usted prefiere sentir el suelo o como si estuviera flotando por encima de él?
De cuánto en cuánto tiempo se suele cambiar su par de tenis? Usted ya sabe cuál es su tipo de pisada? Un comentario a continuación!
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