Las clases de gimnasia en el gimnasio son una gran manera de mantenerse en forma y beneficiar la salud. Sin embargo, cuando los debidos cuidados de protección no son tomados y las técnicas de los ejercicios no se realizan correctamente, el terapeuta corre el riesgo de lesionarse.
Si usted asiste a la academia y nunca se detuvo para mirar si estaba realmente protegiendo su cuerpo y haciendo las actividades correctamente, no dejes de ver la continuación de nuestra serie de consejos de cómo evitar lesiones en seis diferentes tipos de clases:
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1. Entrenamiento en el saco de los golpes del boxeo
Foto: Shopping Fight
En esta clase, la región de la muñeca está susceptible a sufrir distensiones y dislocaciones, especialmente en los casos en que el alumno no utiliza adecuadamente los equipos de protección y cuando su técnica de golpe no es la correcta.
Para evitar que esto ocurra, el alumno debe asegurarse de que está golpear el saco con la técnica adecuada. Es importante que se muestra al profesor la forma en que está haciendo, para saber si es la forma correcta, y que siempre obedezca las instrucciones del entrenador, en caso de que la pieza a cambiar alguna cosa.
El practicante también necesita colocar correctamente la funda y el protector en la muñeca para proteger los huesos y los tendones, y de esa forma evitar posibles lesiones. La mejor manera de poner el equipo está dejando el pulso siempre recto.
Se recomienda que el alumno comience poniendo la funda alrededor del pulgar y, en consecuencia, gire la protección de tres veces al ponerlo en la muñeca y luego sujete la parte de la palma de la mano. Después, se debe poner la parte que se encuentra entre los dedos, girando la protección del dedo gordo y llevando hasta cada uno de ellos. A continuación, sólo tienes que tomar la parte restante de la funda y envolverla entre las articulaciones y alrededor de la muñeca. Por último, se debe fijar bien el velcro para que la funda quede estabilizada.
Si al guardar el guante en las manos, quedarse con dudas o crees que no puso la manera correcta, es aconsejable pedir la ayuda y la orientación del profesor.
2. Entrenamiento en la bicicleta
Algo que puede ocurrir después de un entrenamiento en cicloergómetro es el dolor en las rodillas. Esto sucede cuando el alumno no ajusta el asiento del aparato, de forma que se quede adecuado a su cuerpo.
La recomendación para evitar que esto suceda, es simple: llegar temprano a la academia. Al hacer esto, el practicante tiene tiempo de poner en orden el banco de la bicicleta y de elongar antes de partir para los ejercicios.
Para ajustar el asiento correctamente, se debe movimentá de él hacia delante y hacia atrás, de manera que la rodilla delantera esté situado exactamente encima del eje del pedal cuando se está sentado. Después, el alumno debe ajustar la altura del asiento, de modo que quede en una posición adecuada para su cuerpo.
A continuación, se debe poner los dos pies en los pedales y ir girando hasta que una de las piernas de llegar a la parte de abajo con el pedal. La mejor posición es aquella en la que la pierna del alumno forma un ángulo de 30º. Después de esto, es el momento de ajustar las barras de manos, de manera que la persona se sienta cómodo y que los codos queden sólo ligeramente doblados.
3. Entrenamiento de resistencia
Cuando los ejercicios en el entrenamiento de resistencia hechos son siempre los mismos, se repiten muchas veces y se ejecutan con pesos muy grandes, el practicante puede tener problemas de tensión muscular y lesiones causadas por el estrés de los movimientos repetitivos.
Para evitar que esto suceda, se recomienda que el alumno varía tanto en el tipo de ejercicio, como en la intensidad con la que se llevan a cabo. La sugerencia es tomar el relevo el entrenamiento con días de descanso y de entrenamientos más ligeros.
4. Clase de zumba
Los alumnos de zumba pueden salir de las clases con las fracturas por estrés en las rodillas, tobillos y pies, en caso de que no utilicen el tenis conveniente y no se ejecuten correctamente las técnicas de salto.
Para evitar que esto suceda, los practicantes no pueden dejar de usar zapatos adecuados durante las clases y siempre deben doblar las rodillas cuando se volver a la tierra, después de ejecutar los movimientos de salto y salto en las clases.
5. Clases de Pilates
En Caso de que el alumno tenga el abdomen débil y mantenga el cuello flexionado durante la realización de los ejercicios, puede acabar teniendo algo de molestias en el cuello por cuenta del pilates.
La sugerencia para aquellos que sufren con este tipo de problema es interrumpir los ejercicios cuando se sienta el malestar, inspirar el aire profundamente y exhalar, elevando el abdomen hacia arriba y tratar de repetir el movimiento una vez más.
Si el problema persiste, la recomendación es intentar un ejercicio diferente o hasta cambiar a una clase particular, en la que el profesor podrá evaluar de forma individual y con más calma las técnicas del alumno y decir si se está haciendo o no los movimientos correctamente.
6. Yoga
En la clase de yoga, cuando el alumno se distribuye de forma inadecuada su peso durante los movimientos o simplemente realiza una de las poses, puede llegar a sentir dolores en la muñeca y en la espalda baja.
Para solucionar el problema, lo indicado es que mientras se ejecuta cualquier tipo de movimiento, se extienda completamente los dedos, presionando las puntas para disminuir la presión en las muñecas y hacer estiramiento de la columna, antes de realizar un ejercicio que requiera el movimiento de la espalda, y cuando haya que hacer una pose en el suelo, se siente en un bloque, en mantas o almohadas, para evitar la vuelta de la columna, con el fin de no tener dolores o lesiones en la espalda baja.
¿Ha sufrido alguna lesión en la academia? Que tipo de ejercicio se hacía en el momento en que la lesión ocurrió? Como te trató? Un comentario a continuación!
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