Todo el mundo que necesita adelgazar, quiere quemar la grasa de forma rápida. Este es el plan a menudo cuando se trata de la pérdida de peso y una dieta equilibrada llena de alimentos integrales y naturales como frutas, verduras y proteínas proporcionan todos los nutrientes necesarios para que tu cuerpo queme grasa.
Pero siempre hay algunos alimentos que usted puede comer más para acelerar su pérdida de peso. Hemos recopilado algunos nutrientes y qué alimentos proporcionan los mejores resultados y más rápido a tus objetivos a continuación:
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1. Calcio
Un nutriente que es esencial para la salud de los huesos y dientes, este mineral trabaja en conjunto con la vitamina D para acelerar su pérdida de peso. El calcio que se encuentra almacenado en cada una de las células de grasa puede ser responsable del aumento de la pérdida de peso. El mineral también se une a la grasa del tracto gastrointestinal para ayudar a prevenir que ésta sea absorbida por su cuerpo.
Obtenga más calcio en su dieta al comer productos lácteos con bajo contenido de grasa como el yogur o a través de la leche de soja (u otra leche vegetal). Otros alimentos ricos en calcio son las hojas de color verde oscuro, como la espinaca y la col rizada.
2. Vitamina D
Participó con la absorción de calcio, la vitamina D es esencial para la salud de la piel y del cuerpo en general. Este nutriente tan importante es utilizado por el organismo para el crecimiento celular, la función inmune y mucho más.
Un estudio reciente realizado en la Universidad de Minnesota descubrió que las personas con sobrepeso tuvieron más éxito en su pérdida de peso cuando los niveles de vitamina D se han incrementado. Como usted ya debe saber, a su dosis diaria de vitamina D debe ser garantizada por algunos minutos de exposición solar, pero también se puede obtener más de esta vitamina a través de la dieta, comiendo peces como el atún, el salmón y la caballa, aceite de hígado de pescado, el queso y los huevos.
3. Proteína
Las Dietas ricas en proteína ayudan a mantener el hambre lejos y ayudan en la construcción de un cuerpo definido. La cantidad de músculo que usted tiene afecta directamente a la cantidad de grasa que se quema durante todo el día. Órganos con más músculo que grasa, queman más calorías, por lo tanto, las proteínas también ayudan a preservar la masa muscular mientras se pierde peso.
Un estudio reciente de la Universidad de Illinois informó que las mujeres que consumían más de dos veces más proteínas diariamente perdieron 3,9% más de peso que las mujeres que consumían menos.
Entonces, busca hacerse más fuerte y perder más peso con una buena cantidad de proteína en su dieta. Obtenga más de este nutriente al comer carnes magras como el pollo y el pescado, prueba la quinua y no te olvides de tofu – especialmente si usted es vegetariano!
4. Los Ácidos Grasos Omega 3
Estas grasas buenas representan mucho más que el suministro de una fuente saludable de grasas para su dieta. Omega 3 son grasas esenciales porque el cuerpo no puede producir ellas, y ellas deben ser adquiridas a través de la dieta.
Los ácidos grasos omega-3 han sido señalados en estudios clínicos por ayudar a mejorar las funciones mentales, incluyendo el estado de ánimo y la memoria. No sólo eso, también se ha demostrado que provocan la quema de grasa en el interior de las células y pueden incluso mejorar la señalización en el cerebro que ayuda a reducir el apetito. Pescados, huevos y aceites como el aceite de linaza y aceite de coco son importantes fuentes de estas grasas en la dieta.
5. Fibras
Las fibras son nutrientes que pasan por su tracto digestivo sin ser digeridas, y por eso no sólo te ayudan a sentirte más satisfecho por más tiempo, como también ayuda a mantener su sistema digestivo funcionando correctamente. La eliminación de toxinas del cuerpo es una parte importante de la pérdida de peso y el mantenimiento de la salud.
Aumente la cantidad de fibra en su dieta ingerir verduras frescas, frutas, verduras y granos integrales. El camino para la pérdida de peso se basa en mucha agua y una dieta rica en fibras.
Usted cree que necesita aumentar la ingesta de estos nutrientes y sus principales fuentes en su dieta para acelerar la pérdida de peso? Un comentario a continuación cuáles!
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