No te vayas a dormir sin antes lavarse los dientes! Ligero gabardina y paraguas! Comer todos los vegetales en su plato! No hable con extraños en la calle!!! Cuántos consejos como estos usted ya escuchó a su madre decir que a lo largo de su vida, especialmente en la infancia y adolescencia?
Por más que haya sido terco cuando más joven y que se omite uno o el otro, en algún momento – o en la mayoría de ellos, porque admitámoslo, las madres generalmente saben de las cosas – las recomendaciones maternas estaban correctas, y al final de cuentas, se dio cuenta de que debería haber dado oídos a lo que la mamá le dijo.
Y los consejos de las madres son tan útiles que además de haber sido importantes cuando sus hijos son más nuevos y sin experiencia, ellos también pueden ser llevados y utilizados en la vida adulta, incluso para aquellos que son seguidores del mundo del fitness. Sin más preámbulos, echa un vistazo a la secuencia una lista con cinco recomendaciones de la madre que te ayudarán a mantener la buena forma.
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1. “La mejora de esta postura, el niño”
Mantener una buena postura durante el entrenamiento es importante para evitar estropear los movimientos que trabajan en la región posterior y la espalda y para que usted no fuerce demasiado a los ejercicios realizados con los músculos del pectoral.
Dejar las costas derechas, sino que también hace que los huesos queden alineados adecuadamente a los músculos, haciendo que los ligamentos y articulaciones trabajen de la manera más conveniente. Esto garantiza que los órganos vitales del organismo estén en su posición correcta y trabajen de la mejor manera posible.
2. “Tome su leche, mi hija”
Recuerda cuando su madre le llevaba un vaso de leche para tomar antes de dormir o te sirvió la bebida en el café de la mañana? Entonces, gracias a ella por haber enseñado a tomar algo tan importante para su salud!
Sea leche desnatada, semidesnatada, entera o acompañado de chocolate, cualquier forma de la bebida proporciona 16 nutrientes que son críticos para el fortalecimiento y funcionamiento del organismo.
Su composición, que contiene calcio, vitamina B12, vitamina D, fósforo, magnesio, potasio y zinc contribuye con la formación de los huesos. Y la leche contiene 8 g por taza de proteínas que colaboran con el crecimiento muscular.
3. “Sólo falda de la mesa antes de comer todos los vegetales”
En la época en que oyó algo así como la expresión anterior salir de la boca de su madre, usted puede incluso no haber gustado mucho la idea, pero si hoy usted es una persona que se preocupa por la salud y la buena forma, sabes que ella estaba cubierta de razón.
Los vegetales no sólo proporcionan nutrientes esenciales para la salud, el crecimiento y el mantenimiento de su cuerpo, como tienen bajo contenido de calorías, lo que es ideal para aquellos que quieren perder peso. Eso sin contar que gran parte de los vegetales tiene fibra, un nutriente que al ser consumido de manera regular en la dieta puede colaborar con la reducción del riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, obesidad, presión arterial alta y diabetes tipo 2.
4. “Ve a jugar con tus amiguitos ahí fuera”
Usted quería quedarse de torpeza en casa, viendo televisión o jugando videojuegos. Pero su madre no la dejó y le insistió en que se llamara a los demás niños de la vecindad para jugar un poco en el patio de su casa o en campinho de la calle. Se quedó medio obstinado, pero acabó yendo y al final del día se divirtió. Cogemos?
Si es así, punto para ella! Hacer ejercicio en compañía de otras personas colabora en relación al aprendizaje, a la dedicación y liderazgo. Es también una gran manera de hacer amigos y encontrar compañeros para la práctica de deportes y entrenamientos físicos.
Y tener un compañero de entrenamiento es una forma de sentirse estimulado en relación a los ejercicios y ayuda a mantener el enfoque en relación a los objetivos que desea alcanzar. Es esa cosa: un motiva el otro, y los dos están cada vez más entusiasmados para seguir adelante.
5. “Tira de la parte posterior de ese sofa, mi bien”
La insistencia de una madre para que su hijo no pase todo su tiempo libre ejecutado en el sofá, viendo películas en la televisión mientras come snacks salados y dulces y toma refresco, para que vaya a practicar algún tipo de actividad física, aporta importantísimos beneficios para la salud de él.
Independiente de toda la pereza, mala voluntad o falta de disposición que pueda tomar cuenta de la persona cuando la palabra “ejercicio” llega a la mente, dejar eso de lado y poner el cuerpo para moverse regularmente trae muchos beneficios para la salud.
La práctica disminuye el riesgo de desarrollo de enfermedades del corazón, presión alta, osteoporosis, diabetes y obesidad, deja a los tendones y ligamentos del cuerpo más flexibles, mejora la resistencia muscular, combate el insomnio y estimula la producción de serotonina – que es conocida como la hormona del bienestar.
Además, de acuerdo con las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses de 2008, los ejercicios ayudan a proteger el cuerpo contra algunos tipos de cáncer, alivian los síntomas de la depresión y la ansiedad, mejora el estado de ánimo y protegen el cuerpo contra problemas como alteraciones de lípidos en la sangre – dislipidemia, que también se caracteriza por el aumento del colesterol total, disminución del colesterol bueno (HDL) o el crecimiento de la tasa de triglicéridos en la sangre – y derrame cerebral.
